Erokeria Shaun T-rekin: entrenamendu super intentsiboaren berrikuspena

Benetako aurrerapen bat etxeko fitness programaren munduan Insanity (Insanity) Shaun T entrenatzaile ospetsuarekin. Bi hilabetez emaitza bikainak lortuko dituzu eta gorputz berri bat lortuko duzu. Fitness munduan hasiberrientzat ez den entrenamendua sortua. Erokeriarekin egin nahi baduzu, orduan fisikoki prestatuta ez ezik, emaitzetan ere serioski zentratuta egon behar duzu.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

  • Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
  • Top 15 bideo biziak TABATA Monica Kolakowski
  • Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
  • Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
  • TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest
  • Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak

Insanity (Insanity) programari buruz

Erotasuna intentsitate handiko tarteko entrenamendua da. Ohiko tarteko entrenamendua ez bezala, zure bihotz-taupadak gehienezkoaren % 85era igoko dira eta are handiagoa. Ez da entrenamendu aerobikoa bezalako ariketa esplosiboko tarte laburrak. Aitzitik, klasean zehar goian arituko zara, atseden une batez bakarrik geldituz.

Eromena ez da sistema kardiobaskular ahula duten pertsonentzat. Ariketa egiten duzun bitartean zure bihotz-taupadak errendimendu maximoraino igoko dira, atsedenaldi laburretan behera eta mendian atzera egingo du. Gehienezko tarteko entrenamendu honek 40 eta 60 minutu bitartekoa ahalbidetzen du pisu galeran horrelako emaitzak lortzeko, ez duzu orduz gimnasioan entrenatu ere egingo.

Insanity ikastaroari atxikitako egutegia, 6 egun entrenamendu eta egun 1 atseden hartzen dituena. Gainera, astean behin entrenamendu biziberritzailearen zain zaude Cardio Recovery (edo Max Recovery bigarrenean), ez baita beste klaseak bezain bizia.

Shaun T-ren entrenamendu ezagun guztien ikuspegi orokorra

Insanity programa zatitu daiteke 3 zatitan:

  • Lehenengo hilabetean zure entrenamenduek 30-40 minutu irauten dute, baina lehenengo 5 minutuetan okupazioa behin betiko utzi nahi duzu. Hartza, datorren astea errazagoa izango da. Hilabete baten buruan ahaztu egingo zaizu ariketaren lehen minutuetan desagertu zen hori.
  • 4 asteren buruan, lehenengo zatian Core Cardio and Balance 7 eguneko entrenamendu bat aurkituko duzu, benetako akordiorako prestatuko zaituena: bigarren hilabetea.
  • 5 asteren buruan 50-60 minutu iraun duten Insanity entrenamenduen zain zaude. Hasieran baino zailagoa, muturrekoagoa eta zoroagoa izango da.

Insanity egin aurretik Fit-test-a egin (ikastaroan sartutako berarekin bideoa) eta idatzi emaitzak. 2 hilabeteren buruan, benetan harrituko zara zure aurrerapenarekin! Eta ulertu nola bihurtu zaren indartsuagoa.

Eromena egin nahi dutenentzako aholkuak (Eromena)

  1. Gogoratu ariketa egokia abiadura baino garrantzitsuagoa dela BETI.
  2. Jarri sneakers bakarrik!
  3. Joan motelago helburuko traineruaren abiadura ezin duzula mantendu sentitzen baduzu.
  4. Entrenamendu batean, edan ur gehiago.
  5. Saiatu elikadura egokia mantentzen.
  6. Ez hartu ariketa hori zure maila ez dela uste baduzu.
  7. Prestaketa gisa, programa probatu dezakezu Focus T25 Shaun T-ren eskutik.

Insanity entrenamenduaren alde onak eta txarrak (Insanity)

Oharra: Fit-test-en fasean bazaude ariketak egiteko zailtasunak badituzu, merezi du pentsatzea ikastaro osoa jasateko gai izango zaren ala ez. Hasteko, entrenamendu sinpleago bat aukeratu dezakezu. Adibidez, ikusi Popsugar-en pisua galtzeko kardio-entrenamenduen bilduma.

Erotasunaren Abantailak

  • Pisua galtzea ziurtatzen duzu. Horrelako kargak modu ezberdinean eta ezin dira izan.
  • Zure erresistentzia handitu egingo da lanbidetik lanbidera. Insanity-ekin aste pare bat igaro ondoren, eskaileretan adilkah ahaztuko zaitu.
  • Bihotzeko muskulua entrenatu eta garatuko duzu. Sistema kardiobaskular osasuntsua - zure iraupenaren gakoa.
  • Egindako ariketa bakoitzak poztasun handia ekarriko dizu. Beno, oraindik, aldizka, gaur egun dagoen programa konplexuenetako bati aurre egiteko, ez dago ezer goraipatzeko.
  • Erotasuna intentsitate handiko tarteko entrenamendua da bere onenean, eta, beraz, gehiegizko pisua kentzeko eta gorputzaren erliebea sortzeko modu eraginkorra.
  • Insanity ikastaroa amaitu ondoren ulertuko duzu hori edozein entrenamendu sorbaldan izango duzu. Sentsazio hori zure gorputzak edozer egin dezakeela konturatzen zarenean.
  • Programa dagoeneko errusierara itzulita dago!

Erokeriaren txarrak

  • Jauzi kopuru handia ematen ari da belauneko artikulazioetan estres handia.
  • Ez da gomendagarria bihotz ahula duten pertsonentzat. Eta, oro har, osasun eskasarekin, esan behar dut.
  • Aditu batzuek Erotasunaren eraginkortasuna zalantzan jartzen dute. Erresistentzia entrenatuko duzula diote, baina fisikoki ez zarela indartsuago bihurtuko, prestakuntza horrek sustatzen duelako giharren galera.
Eromena - Gorputzaren eraldaketa 60 egunetan (1/2)

Presta zaitez larrituta eta nekatuta sentitzeko, horrelakoak organismoa estresera egokitzea. Inoiz egin ez zena egingo duzu, eta, beraz, "limoia estutua" ia bermatuta dago. Batean ez dago zalantzarik zure figura eraldatu egingo dela. Insanity menperatzen duzunean, Shaun T.-ren programa konplexuago bat probatu dezakezu - Insanity Max 30.

Utzi erantzun bat