Jillian Michaels entrenamendu bizia: pisua galdu, metabolismoa bizkortu

"Galdu pisua, bizkortu zure metabolismoa (Banish Fat, Boost Metabolism)" Jillian Michaels programa zailenetako bat da. Ez da prestakuntza fisikorako hasiberrientzat pentsatuta eta dagoeneko entrenatutako pertsonentzat pentsatuta dago. Zer da hain muturra praktika honetan eta noiz egin daitekeen?

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hauek irakurtzea gomendatzen dugu:

  • Monica Kolakowskiren pisua galtzeko 15 TABATA entrenamendu nagusiak
  • Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
  • Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
  • Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
  • Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
  • Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?

"Metabolismoa bizkortu (gantzak kanporatu, metabolismoa areagotu)" buruz

Beraz, "azkartu zure metabolismoa" tartekako kardio entrenamendua da, erritmo bizian egiten dena eta 40 minutu irauten duena. Denbora horretan salto egin, salto egin, izerditu eta madarikatuko duzu Jillian bere entrenamenduarekin. Ariketa guztiak bihotz-erritmoaren azeleraziora zuzenduta daude, metabolismoa bizkortzeko eta pisua azkar murrizteko. "Metabolismoa" klaseetarako ez da ekipamendu osagarririk behar, dumbbells ere, zure pisuarekin bakarrik egiten duzu.

Programa osoa fase hauetan banatuta dago:

  • Berotu - 5 minutu. Denbora tarte labur honetan gorputza berotu eta entrenamendu biziak prestatu behar dituzu.
  • Oinarrizko prestakuntza - 45 minutu. 7 segmentutan banatuta dago, segmentu bakoitza 6 minutu inguru. Entrenamenduak etenik gabe irauten du, ia atsedenik gabe. Baina bitarte-nodoak eta erritmo aldaketak hasieratik bukaerara arte programa bat mantendu dezakezue. Segmentuak hurrenkera honetan daude: kickboxing, pliometria, aerobika, zoruko ariketak, kickboxing, pliometria, aerobika.
  • Hitch - 5 minutu. Berrezarri arnasketa eta bihotz taupada entrenamendu baten ondoren.

Kirolean hasiberriei zaila izango zaie horrelako entrenamendu intentsiboa jasatea, beraz, hobe gorputzaren indarra probatzen ez hastea. "Pisua galdu, bizkortu metabolismoa" programarako prest zaudela ebaluatzeko, saiatu Jillian Michaels - Kickbox FastFix-eko tutorial errazagoa egiten. 20 minutuko kardio saio hauek, esan dezakezue, ariketa aerobiko larriagoa egiteko prestakuntza prestakuntza dira. Jillian Michaels-en etxeko kardio entrenamendu guztiak ezagutzea gomendatu ere.

Zenbatero hartu behar dut "metabolismoa bizkortu" programa? Zaindu zure buruari, kirola egiteko zenbat egunetan ordaintzeko prest zauden, baina emaitza azkarrak eta kualitatiboak lortzeko, astean 5-6 aldiz ariketa egitea gomendatzen da. Hala ere, egunero "Metabolismoa" exekutatzeak ez du zentzurik, eta monotonia horrek traba dezake, beraz, askok programa hau indarraren entrenamenduarekin txandakatzen dute.

TOP 30 kardio-ariketarik onenak maila guztietarako

"Metabolismoa azkartu" programan trebatzeko aholkuak

  1. Jillian jakin bati erritmoa ezin diozula eutsi sentitzen baduzu, moteldu erritmoa. Baina ez gelditu erabat, baizik eta moteldu exekuzioa. Ondorengo aldi bakoitzean zure erresistentzia handiagoa izango da.
  2. Programak salto ugari biltzen ditu. Beraz, ziurtatu zapatiletan aritzen zarenik, ez ahaztu arau sinple hau. Beheko auzokideek kezkatzen bazaituzte, etzan lurrean esterilla edo esterilla.
  3. Entrenamendua amaierara arte ezin baduzu amaitu, saiatu hurrengo manipulazioa egiten. Mugitu blokea lurrean egiten diren ariketekin, ikasgaia amaitzerakoan, loturaren aurrean. Beraz, errazagoa izango da entrenamendua hasieratik amaierara arte egitea.
  4. Ez egin gehiegi! Momentu onena moteltzeko, moteltzeko, zorabiatzeko baino. Kardio entrenamendu biziak bihotzean tentsio oso larria ematen du, beraz, ez du merezi nire begi aurrean desintegrazio eta zirkulu ilunak egitea.
  5. Ahal izanez gero, erosi bihotz taupadako monitore bat. Zure bihotz taupadak girosigma eremuan mantentzen lagunduko du eta horrela entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuko du.
  6. Ezin izan da programa exekutatu eta lehenengo aldiz? Lasai, egoera normala da. Gorputza kargetara ohitzen da eta 4-5 saio egin ondoren, ematen dizuten programa askoz ere errazagoa dela sentituko duzu.
Jillian Michaels: gantzak indartzeko metabolismoak kanporatu - Clip

"Pisua galdu, bizkortu zure metabolismoa" ariketaren eraginkortasuna

Sarritan gertatzen den bezala, zaila den arren, oso eraginkorra da. "Metabolismoa bizkortu" programaren ondorengo emaitza bi asteetako klase arrunten ondoren ikus daiteke lehenik eta behin zure gorputzaren kopuruan nabaritzen da. Gainera, entrenamenduak zure bihotza sendotu eta karga larriagoetarako prestatuko zaitu. 2-3 hilabeteko "Metabolismoa" ohiko klaseak eman ondoren, ariketa biziagoak egiten has zaitezke, adibidez, Erokeria.

Programari buruzko iritzia, Galdu pisua, bizkortu metabolismoa, Jillian Michaels-en eskutik:

Irakurtzea ere gomendatzen dizugu:

Utzi erantzun bat