Nola da eraginkorra pisua galtzeko igeri egitea?

Igerilekuan, itsasoan edo ur zabaletan igeri egitea ez da denbora pasatzeko modu bat soilik, baina baita figura on bat lortzeko modu ziurra ere. Uretan egiten diren ariketa fisikoak lehorreko jarduerak baino desberdinak dira, zure gorputza pisugabetasun egoeran dagoelako. Zein da eraginkortasuna igerian pisua galtzeko edo hobe al da sasoian jartzeko beste modu bat aukeratzea?

Artikulu hauek irakurtzea ere gomendatzen dugu:

  • Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
  • Crossfit: zer da, onurak eta kalteak, zirkuituaren entrenamendua
  • Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
  • Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
  • Pisua galtzeko dantza entrenamendua: zehaztasunak eta norabideak

Pisua galtzeko igerian egitearen alde onak eta txarrak

Pros:

  1. Igerian korrika egitean baino 1.5 aldiz kaloria gehiagotan erretzen da.
  2. Uretan ez dago kargarik artikulazioetan, beraz, lesio arriskua murrizten da.
  3. Gorputzeko muskulu guztiak erabiltzen ditu: sorbaldak, besoak, abdominalak, bizkarra, ipurmasailak, hankak.
  4. Egunero igeri egin daiteke osasunean kalterik egin gabe. Adibidez, astean 3-4 aldiz baino gehiago egiteko pisua lantzea ez da gomendagarria, eta aldizka igeri egin dezakezu.
  5. Igeriketa denean aktiviziruyutsya odol zirkulazioa, azeleratutako metabolismoa.
  6. Igeriketa oso erabilgarria da bizkarrezurrean eta bizkarrean (hala ere, ziurtatu teknika egokia jarraitzen duzula).
  7. Uretan ariketa egiteak larruazala elastikoa izaten eta forma mantentzen laguntzen du. Igeriketa erregularrak gaztaroa mantentzen laguntzen duela frogatuta dago.
  8. Askorentzat gimnasioan entrenatzea baino askoz dibertigarriagoa da.

ELIKADURA ONDOA: nondik hasi

Cons:

  1. Igeriketak asko jaten du gosea. Potentzia kontrolatzen ez baduzu, litekeena da uretan gastatutakoa baino gehiago lortzea.
  2. Pisua galtzeko igerian nahikoa bizia izan behar da. Ez bakarrik uretan edo bizkarrean etzanda egoteko, igeri egiteko alegia. Gantzak erretzeko estiloa - Krol.
  3. Astean behin aldiz pisua galtzeko igeriketa egitea. Ez espero emaitzarik egun pare batean. Pisua galdu eta gorputzaren lurra ahalik eta azkarren egin nahi baduzu, hobe da gimnasiora joatea.
  4. Igeriketa egiteko teknika desegokiak zerbikaleko bizkarrezurrean sentsazio desatseginak izateko arriskua dago. Emakume askok burua ur gainetik mantentzen dute, burua ez bustitzeko, adibidez, edo makillajea garbitzeko. Estilo honek bizkarrezurrean estres handia jartzen du eta lepoan mina izan daiteke.

Top 20 ariketa jarrera hobetzeko

Zenbatetan egin behar dut igerian pisua galtzeko?

Gehiegizko pisua kendu nahi baduzu, astean 3-4 aldiz gutxienez igeri egin beharko zenuke ordubetez. Tarteen entrenamendu eraginkorragoa da: igeriketa bizia atsedenaldi laburrekin. Karga handitzen duzun bakoitzean, handitu zure erresistentzia.

Egokiena, igerilekua gimnasioarekin konbinatzea. Adibidez, egun bat - indar + kardio entrenamenduak eta igerilekuan igeri egiteko beste egun bat. Kirol bizimoduak oso azkar eramaten zaitu inprimakira. Denbora kopuru hori ez baduzu, igeri astean 3-4 aldiz igeri. Hori ona da zure forma fisikorako.

Zein da eraginkortasuna igerian pisua galtzeko?

Pisua galduko duzu igerian, hala eginez gero:

  • aldizka, astean 3-4 aldiz;
  • gutxienez 60 minutu;
  • tarte bizia eta desiragarria;
  • dieta jarraituko du.

Horrela, pisua galduko duzu igerian igotzean klase honetara entrenamendu gisa hurbiltzen zarenean, ez denbora-pasa lasaigarria.

Ikus halaber:

  • Kardio entrenamendua gantzak erretzeko + ariketak
  • Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna, oinarrizko arauak eta ezaugarriak

Utzi erantzun bat