Edukiak
Jillian Michaels programa ezagunenetako bat "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" izan zen. Ikastaro honetako ariketek pisua galdu nahian zipriztindu zuten: hilabete bakarrean gehiegizko pisua kentzen duzu eta zure gorputza eder eta sasoian jartzen duzu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hauek irakurtzea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
Jillian Michaels entrenamenduari buruz "Figura argala 30 egun (30 egun txikitu)"
"Slim figure 30 days" - Jillian-ek sortutako ikastaro berezia fitness eta kiroletan hasiberrientzat. Entrenamenduak 25 minutu besterik ez ditu irauten, hilabete bat nahikoa da gorputza tiratzeko eta pisua galtzen laguntzeko. Klasea, tradizionalki, beroketa labur batekin hasten da eta oztopo batekin amaitzen da. Ez da gomendagarria horiek saltatzea, zure gorputzak kargarako prestatu behar duelako.
Zati nagusia 20 minutukoa da eta 3-2-1 da. Zer da hori? Jillian-en fitness metodo oso eraginkorra da: 3 minutu indar entrenamenduak egiten ari zara, 2 minutu kardiobaskularrak eta minutu 1 sabeleko ariketak. Azkenean, muskuluak indartu eta gehiegizko pisua kentzen duzu.
"Slim figure 30 days (30 Day Shred)" programak hiru maila ditu, eta horietako bakoitza 10 egunez egiten duzu:
- Lehen maila da konplexutasunarekin nahiko tolerantea, eta bigarren eta hirugarrenarekin alderatuta, sinplea ere esan liteke. Ez konturatu, noski, ibilaldi bat egiteko, baina karga erraz eskura daiteke. 10 eguneko epean egiten duzu, hobe asteko zazpi egunetan, eta 2. mailara joaten zara.
- Bigarren maila maitatuena eta zailena engaiatuena da. Lehenengoa ibili ondoren, bigarren maila karga askoz larriagoa da. Bigarren mailatik aurrera zure gorputzean kalitate aldaketak nabarituko dituzu. Ez bota entrenamenduak, nahiz eta bigarren maila ikaragarria irudituko.
- Hirugarren maila da bigarrena baino eskuragarriagoa. Eta zure gorputza gogorra bihurtu da, asko ez duzu beldurrik, eta ispiluko isla zoriontsua da. 10 egun hirugarren maila, eta hemen dagoeneko posible da pentsatu zer egin "Sedov" ikastaroaren ondoren.
Beraz, programatu 30 Day Shred hau da:
- 1. jardunalditik 10era: lehen maila
- 11tik 20era: bigarren maila
- 21etik 30era hirugarren mailarako
Esan nahi dut, egunero 20-25 minutu inguruko bideo bat egiten duzula. Emaitza azkarragoak lortzeko zama handitu nahi baduzu, Jillian Michaels beste entrenamendu batzuk gehi ditzakezu edo beste entrenatzaile batzuk entrena ditzakezu. Baina hasi berria bazara, lehen hilabetea 30 Day Shred programan entrenatzea gomendatzen dizut.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa
Pros entrenamendua "Figura argala 30 egun (30 egun txikitu)":
- bere iraupena 25 minutu baino ez da;
- kirolean hasiberrientzat ere egokia;
- potentzia, aerobikoa eta abdominalentzako ariketa konplexuak gehiegizko kaloria azkar erretzen eta muskuluak indartzen lagunduko du;
- ariketa honekin fitness maite duzun, hain eskuragarria, argia eta eraginkorra izan ahal izango duzu.
Galderak eta erantzunak "30 egun zifra argala (30 egun txikitu)" prestakuntzarako
1. Lehen maila "Sedov" egiten dut 10 eguneko epean. Programa martxan jartzea lehen egunetan baino errazagoa izan zen, baina zaila oraindik. Bigarren mailan hasi behar dut?
Zalantzarik gabe merezi du. Bigarren maila izango da, bide batez, askoz korapilatsuagoa da, baina atzeratzea ez da beharrezkoa. Lehenik eta behin, zure gorputza zenbat eta gehiago ohitu uneko ariketara, orduan eta eraginkortasun gutxiago lortzen du entrenamendutik. Bigarrenik, ez du zentzurik "erosotasun eremuan" egiteak, beraz, ez duzu pisua galtzen.
2. Jillian 30 egiten dut eguna Birrindu. Gaur pisatu dut eta 1 kg irabazten dudala ikusi dut! Bihurtzen da, gizentzen ari naiz?
Ez, ziurrenik esfortzu fisikoaren ondorioz muskuluak ura atxikitzen hasten dira. 1-2 aste igaro ondoren, pisua behera egingo du, baina emaitza kopuru txikian nabarituko duzu. Irakurri honi buruz gehiago artikuluan: Zer egin entrenamendu baten ondoren pisua handitzen bada?
3. 30 egun guztiak jarraian egin behar ditugu atsedenaldirik gabe? Benetakoa al da?
Izan ere, oso erreala da, batez ere prestakuntza nahiko laburra delako. Gilliani gomendatzen dio 30 egun guztiak atsedenaldirik gabe egitea, baina aurre egiteko beldur bazara, astebeteko atsedenaldia ez da garrantzitsua izango.
4. Zer motatako dumbbells da eskaintza hobea?
Oinarrizko fitness maila dutenentzat, 0,5-1,5 kg-ko dumbbells erabil ditzakezu. Batez beste 2 edo 3 lbetarako. Ariketa batean besoaren eta goiko gorputzaren muskuluak parte hartzen dute, pisu hori ezin hobea izan dadin.
Ikus halaber:
- Top 50 hanka ariketa eraginkorrenak + ariketa plana
- Monica Kolakowski entrenatzaile poloniarraren TABATAren 15 entrenamendu onenak
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko