Edukiak
Jillian Michaels beste entrenatzaile bat aurkezten dizuegu. 30an erauzia. Jill-ek 30 eguneko arrakasta harrigarriaren ondoren sortu zuen prestakuntza hau. 30-en erauzitako programak kilo gehigarrietatik askatzeko konpromisoa ematen dizu eta entrenamenduko hilabeteak moztu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
- Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
30. urtean erauzitako programaren deskribapena
Normalean 30 urtean erauzita dagoeneko bideo entrenamenduak ezagutzen dituztenak Jillian Michaels bihurtzen hasita. Programa hau 30 Day Shred eta Body Revolution erakargarriagoen itzalean dago, baina ez da hain eraginkorra deitzeko. "Rippon" eta "Sedov" printzipioa antzekoa da: 3 minutuko indarra, 2 minutu kardio, 1 minutu abs. Tarte hurbilketa honek ordu erdia praktikatzen lagunduko du zure irudirako oso eraginkorra da.
Ikastaroak 4 entrenamendu ditu, maila errazetik zailera. Maila sinplea burutzen duzun lehenengo astean, bigarrenak zama larriagoa hartzen du hirugarren eta laugarren astean izerdi ona prestatzen. Azkenean, Gillianekin hilabete batez kirol biziak egin ondoren pisua modu eraginkorrean galduko duzu eta gorputza aldatuko duzu.
Programa ezin hobea da "Sredni" ikusten egon direnentzat eta oraindik prest ez dauden prestakuntza konplexuagoetara joaten da. Gainera, saioak ordu erdi baino ez du irauten, beraz, ez duzu entrenamenduetarako denbora gehiago aurkitu behar. 30 erauzita ere ezin hobea da hasiberrientzat. Karga pixkanaka handituz gero, kirolari sarrera ahalik eta arinen egingo zaio.
30-en erauzitako alde onak:
- entrenamenduak ordu erdi besterik ez du irauten;
- astero maila berri bat hasten da: gorputzak ez du denborarik entrenamendu kargara ohitzeko eta ez du aspertzeko astirik;
- "RIPP" -rekin zure gorputzeko muskulu guztiak lantzen ari zara;
- ikastaroa egokia da sasoian hasiberrientzat ere
- Ez da beldurrik izan behar 30 eguneko Shred programarekin berdina denez: Jillianek ariketa berri bat erabiltzen du.
30-en erauzitako alde txarrak:
- "Sredy" izan bazara, baliteke 30 urtean erauzitako karga desegokia iruditzea;
- programaren errusierazko itzulpenik ez, 30 Day Shred-ekin alderatuta.
Beti bezala, Gillian ariketekin kirolek bi neska erakusten dituzte: batek bertsio sinplea erakusten du, bigarrena aurreratuagoa da. Jillianek astean 5-6 aldiz egitea gomendatzen du. Klaseek bi dumbbells (arinak eta astunak) behar dituzte, pisua zure sasoiaren araberakoa izango da. Adibidez, 1.5 eta 4 kg dira irudirik onena.
"30 erauzi" ikastaro bikaina da hasiberrientzat eta fitness aurreratuagoetarako. Entrenamendua nahikoa ariketa freskoz beteta dago, Gillian-ek barruan duen softwarea alda dezakeelako, eduki berriekin betez. Astetik astera ikasgaien pixkanakako konplikazioak zure gorputza kargara egokitzen lagunduko du, baina ez da aspertzen. "30 erauzi" bideoari Jillianek pisu galera bermatzeko otordu plana ere prestatu zuen.
Ikusi ere: Jillian Michaels-ekin hasteko zein programarekin: onena.