Hegan egiteari beldurra diot: nola aurre egin aerofobiari

Aerofobia arrazoirik gabe gerta daiteke, edo estresaren ondorioa izan daiteke, adibidez, nolabaiteko hondamendia ikusi baduzu.

Beldurra bera gorputzaren erreakzio natural bat da, egoerak behar bezala jokatzen laguntzen diguna. Oinarrizko beldurra ohitzen gara eta ia ez dugu sentitzen. Defentsa mekanismo multzo oso batek laguntzen du horrekin bizitzen.

Baina mekanismoek huts egiten badute, antsietate-nahasmenduak, pentsamendu obsesiboak, fobiak agertzen dira, hau da, beldurra, zeinetan zentzua erabat ez dagoen.

Nola bereizi aerofobia hegaldiaren aurreko ohiko zirraratik?

Aurreikusitako bidaia baino egun batzuk lehenago izu-erasoak badituzu, eta hain indartsuak, aireportura joatera behartu ere egin ezin baduzu, planak eta zure bizitza aldatzen hasten bazara, eskuak hegazkinak pentsatzean bustitzen bazara, eta hegaldian zehar itotzen hasten zara, fobia duzu.

Beldur natural guztiek aktiboki jarduten gaituzte, eta fobiak pasiboak dira: pertsona bat ez da bere beldurra kentzeko modurik bilatzen, beldurra besterik ez da. Une honetan, beldur arrazionala ez dago kontrolatuta, eta ezin ditugu gure sentimenduak eta emozioak kontrolatu.

Causes

Beldur horrek ez du zerikusirik autokontserbazio senarekin. Normalean, bidaiariak ez du pentsatzen orain zer gertatzen zaion, baina etorkizunean hegazkin istripu baten irudi posibleak eraikitzen ditu buruan. Beldur guztiz irrazionala da, irudimenezko mehatxuetan oinarritzen dena. Aerofobiari aurre egiteko, ezer txarrik gertatuko ez dela sinetsi behar duzu zeure burua.

Gehiegizko kontrolerako irrika duten pertsonei eragiten die askotan. Aipagarria da gizonen eta emakumeen beldurrak desberdinak direla. Emakumeak ziur daude euren hegazkina izango dela eroriko dena eta ezin izango dutela hondakinen azpitik atera, gizonak, berriz, teknologiarekin fidatzen dira, baina kezkatuta daude egoera kontrolatu ezin dutelako. Emakumeengan emozioak nabarmenagoak dira: negar egin dezakete, garrasi egin dezakete. Gizonek beldurra ezkutatzen dute beren baitan. Adineko pertsonak dira aerofobia jasaten dutenik.

Gogoratu hegazkin bat oso diseinu fidagarria dela, bertan dauden sistema guztiak elkarren bikoiztu egiten direla. Eta horietako batek huts egiten badu ere, beti dago arazoa zuzen konpontzeko modu bat hegaldian zehar. Horrek azaltzen du orokorrean onartutako gertaera, aire garraioan istripuen kopurua lurreko garraioan baino askoz txikiagoa dela. Eta hegazkin bakar batek ere ez du turbulentziarik jasan, are gutxiago istripurik izan.

Fobia bizitza oztopatzen duen edozein beldur da. Hegan egiteko beldurrak arazo psikologiko larriak sor ditzake, hala nola izu-erasoak edo izu-erasoak. Hori dela eta, zure beldurrak planak aldatzen badituzu, tratatu egin behar da.

Nola gainditu aerofobia

1. Droga tratamendua

Aerofobiari aurre egiteko, medikuek antidepresiboak eta lasaigarriak agintzen dituzte. Zorabiatuz gero, haserreak agertzen dira sintomen artean, droga larriagoak (lasaigarriak) agintzen dira.

2. Neurolinguistika

Psikologia, neurologia eta hizkuntzalaritzarako muga den zientzia psikologikoaren adar bat, hizketaren jardueraren garuneko mekanismoak eta tokiko garuneko lesioekin gertatzen diren hizketa-prozesuetan gertatzen diren aldaketak aztertzen dituena.

3. Terapia kognitibo-konduktista

Pazientea, psikoterapeuta edo psikologo baten zaintzapean, hegaldi baten giroan murgiltzen da behin eta berriz, aireratze eta lurreratzea asko bizitzen ditu eta, aldi berean, erlaxatzeko trebetasunak lantzen ditu. Hori egin behar da hegazkin batean hegan egitearen asoziazioa egoera lasaia duen, eta ez izuarekin, inkontzientean finkatu arte. Horretarako, errealitate birtualeko simulagailuak eta bestelako teknologia informatikoak erabiltzen dira maiz.

4. Hipnosia

Hipnosiaren laguntzaz, beldurra zergatik sortu den zehaztu dezakezu eta horri nola aurre egin behar zaion uler dezakezu. Saioan, espezialistak bezeroa lasaitzen du, lasaitasun egoeran sartzen du eta beharrezko galderak egiten dizkio.

Nola prestatu

Aerofobiari buruzko liburu eta bideo ikastaro asko daude, aztertu. Zenbat eta informatuago egon, orduan eta errazagoa da izuari aurre egitea. Irakurri hegazkinei buruz, lasaitzen lagunduko dizu.

Beldurra kentzea bideo-ikastaro bereziak eta bideo-tutorialak lagunduko ditu. Zure medikuari ere eska diezaiokezu lasaigarri bat errezetatzeko.

Eta gogoratu: aerofoboen %90ek beldurra gainditzeko gai izan zen. Beraz, aukera guztiak dituzu.

Hegazkinean

Dagoeneko hegazkin batean eserita bazaude, lanaren erdia eginda dago eta zure buruaz harro egon zaitezke. Baina izua hasten ari zarela sentitzen duzu. Urrats hauek zure antsietatea kudeatzen lagunduko dizute.

• Saiatu lasaitzen jarrera erosoa hartu, lotarako benda bat jarri, musika lasaia piztu. Arnasketak lasaitzen laguntzen du beti: arnasa hartu (arnasa baino bi aldiz gehiago), arnasa zenbatzen eta ahalik eta astiroen egin dezakezu. Prozesu horretan kontzentratuta, ez zara ohartuko nola uzten zaituen ondoeza. Turbinen soinuek beldurra ematen bazaitu, erabili entzungailuak.
• Hitz egin bidaiakide batekin edo ibiltzea hegazkin baten kabinan.
• Presta zaitez zerbait atsegina lortzekozer itxaroten zaituen: Imajinatu zein pozik egongo zaren zure lagunak ikustean edo leku berriak bisitatzen dituzunean, janari berriak probatzen dituzunean, zure familia ezagutzean.
• Erabili mugikorreko aplikazioak aerofoboentzat, adibidez, Skyguru. Hegazkin moduan funtzionatzen du eta zehatz-mehatz esaten dizu zer gertatzen den hegaldian. Bidaiariak turbulentzia noiz espero daitekeen eta ontzian dardarak beldurtu behar diren jakiteko informazioa jasotzen du. Hegaldian zehar, aplikazioak erabiltzailearekin "hitz egiten" du, beraz, segurtasun sentsazioa lortzen duzu, psikoterapeutarekin etengabeko komunikazioa, birtuala bada ere.
• Zenbat eta lehenago konturatzen zara Izua bizi baduzu, zenbat eta lehenago aurre egin ahal izango diozu. Zure emozioei kasurik ez egiteak gauzak okerrera egingo du. Onartu zure antsietatea.