Edukiak
«Nola izan zen zure eguna?» galdera. desadostasunak eta gaizki-ulertuak sor ditzake bikote batean. Zerk lagunduko die bazkideei entzunak eta ulertzen direla sentiarazten?
Steven lanetik etxera etortzen denean, bere emaztea Katie galdetzen dio: «Nola izan zen zure eguna, maitea?». Honela doa honako elkarrizketa.
— Asteroko bileran, nagusiak produktuaren ezagutza zalantzan jarri zuen eta CEOari esan zion ezgaia nintzela. Histerikoa!
“Hemen duzu berriro. Guztia gogoan hartzen duzu eta zure nagusiari errua botatzen diozu. Ikusi nuen - nahiko sanoa. Ez al duzu ulertzen, bere sailaz arduratzen da! (Etsaiarekin elkartzea.)
«Bai, etengabe atxikitzen zait niri.
«Paranoia besterik ez da. Ikasi zeure burua kontrolatzen. (Kritika.)
— Bai, dena, ahaztu.
Uste duzu momentu honetan Stephenek bere emazteak maite duela sentitzen duela? Seguruenik ez. Atzealde fidagarria bihurtu eta berari entzun beharrean, Katie-k tentsioa areagotzen du.
Ez saiatu arazo bat konpontzen, animatzen edo erreskatatzen, eskatzen ez bazaizute behintzat.
Washingtongo Unibertsitateko Neil Jacobson psikologia irakasleak ikerketa bat egin zuen eta aurkitu zuen ezkontza batek epe luzera arrakasta izateko, zure harremanetik kanpo sortzen diren kanpoko presio eta tentsioei nola aurre egin ikasi behar duzula.
Bikoteek euren banku-kontu emozionala kargatzeko modu sinple eta eraginkorra eguna nola joan den hitz egitea da. Izen bat du: «estres elkarrizketa».
Bikote askok, Steven eta Katie bezalakoak, eztabaidatzen dute eguna, baina elkarrizketa honek ez die lasaitzen laguntzen. Aitzitik, estresa areagotu baino ez da egiten: denei iruditzen zaie besteak ez duela entzuten. Hori dela eta, arau batzuk jarraitu behar dituzu.
1. araua: Aukeratu une egokia
Batzuek etxearen ataria igaro bezain pronto hasten dute elkarrizketa. Beste batzuk bakarrik egon behar dute denbora batez elkarrizketarako prest egon aurretik. Garrantzitsua da puntu hau aldez aurretik eztabaidatzea. Ezarri bientzako balio duen ordua. Finkoa edo flotagarria izan daiteke: adibidez, egunero 7:10etan edo biak etxera etorri eta XNUMX minutu igaro ondoren.
2. araua: eman denbora gehiago elkarrizketarako
Bikote batzuk borrokan daude elkarrekin denbora nahikoa ez dutelako pasatzen. Horrek maitasunaren garapena oztopatzen du. Hartu denbora elkarrizketan zehar lotzeko: elkarrizketak gutxienez 20-30 minutu behar ditu.
3. Araua: Ez eztabaidatu ezkontza
Elkarrizketan zehar, bururatzen zaizun guztia eztabaidatu dezakezu, ezkontza eta harreman arazoez izan ezik. Elkarrizketak entzute aktiboa dakar: batek bere arima isurtzen duen bitartean, bigarrenak ulermenez entzuten du, epaitu gabe. Eztabaidatutako gaiak ezkontzarekin lotuta ez daudenez, askoz errazagoa da zure bikotekideari bere esperientzietan laguntzea eta ulertzen duzula erakustea.
4. Araua: Emozioak onartu
Elkarrizketak narritaduraren zama arintzeko aukera ematen du, arazo handi eta txikien larritasuna kentzeko. Bikotekidea triste, beldurtuta edo haserre sentitzen baduzu deseroso bazaude, zergatik jakiteko garaia da. Askotan, ondoeza haurtzarotik datozen emozio negatiboak adierazteko debekuarekin lotzen da.
Ez ahaztu emozio positiboez. Zerbait garrantzitsua lortu baduzu lanean edo haurrak hazten, esan. Elkarrekin bizitzan, atsekabeak ez ezik, pozak ere partekatu behar dituzu. Hau da harremanei zentzua ematen diena.
Elkarrizketa eraginkorren 7 printzipio
Erabili entzute aktiboko teknikak estresa askatzeko eta zure bikotearekin konektatzeko.
1. Aldatu rolak
Kontatu eta entzun elkarri txandaka: adibidez, 15 minutuz.
2. Enpatia adieraztea
Erraza da zure pentsamenduetan distraitzea eta galtzea, baina zure bikoteak zure artean kontakturik ez dagoela senti dezake. Kontzentratu zer esaten ari den, egin galderak hobeto ulertzeko, mantendu begi-harremana.
3. Ez eman aholkurik
Naturala da arazoa konpontzen eta bikotekidea alaitzen saiatzea zaila egiten ari denean. Baina askotan hitz egin eta sinpatia jaso besterik ez du behar. Ez saiatu arazo bat konpontzen, animatzen edo erreskatatzen, eskatzen ez bazaizute behintzat. Bere ondoan egon besterik ez.
Emazte batek bere arazoak partekatzen dituenean, entzutea eta ulertzea besterik ez du nahi.
Gizonek emakumeek baino maizago egiten dute akats hori. Aurreztea beren gizonaren betebeharra dela iruditzen zaie. Hala ere, saiakerak askotan alboetara joaten dira. John Gottman psikologia irakasleak dio emazte batek bere arazoak partekatzen dituenean, entzun eta ulertua izan nahi duela.
Horrek ez du esan nahi arazoak konpondu beharrik ez dagoenik - gauza nagusia da ulertzeak aholkuak baino lehen. Bikotekideak ulertzen duzula sentitzen duenean, aholkuak onartzeko prest egongo da.
4. Erakutsi bikotekideari bere emozioak ulertzen eta partekatzen dituzula
Jakin ezazu zure ezkontideari ulertzen duzula. Erabili honako esaldiak: «Ez da harritzekoa hain haserre egotea», «Ikaragarria ematen du», «Guztiz ados nago zurekin», «Ni ere kezkatuta egongo nintzateke», «Ni ere haserretuko nintzateke zu banintz».
5. Hartu bikotekidearen alde
Lagundu zure bikotekidea, objektiboa ez dela iruditzen bazaizu ere. Delituaren alde egiten baduzu, ezkontideak irain egingo du. Bikotekide bat laguntza emozionalaren bila etortzen zaizunean, garrantzitsua da enpatia adieraztea. Orain ez da momentua zein den arrazoia eta zer egin behar den jakiteko.
6. Hartu “gu guztion aurka” jarrera
Zailtasunen aurkako borrokan zure bikotea bakartuta sentitzen bada, erakutsi aldi berean berarekin zaudela eta elkarrekin dena konponduko duzula.
7. Maitasuna adierazi
Ukimena maitasuna eta laguntza erakusteko modurik adierazgarrienetako bat da. Erakutsi zure bikotekideari atsekabean eta alaitasunean laguntzeko prest zaudela.
Hona hemen Katie eta Stephenen elkarrizketa nola aldatuko litzateke argibide hau jarraituz gero.
Nola izan zen zure eguna, maitea?
— Asteroko bileran, nagusiak produktuaren ezagutza zalantzan jarri zuen eta CEOari esan zion ezgaia nintzela. Histerikoa!
Nola liteke! (Guztion aurka gaude.) Zer erantzun diozu? (Interes zintzoa.)
— Beti atxikitzen nautela esan zuen eta hori bidegabea da. Merkataritza solairuan salduena naiz.
—Eta arrazoiz! Sentitzen dut zurekin horrela jokatzea. (Enpatia.) Berari aurre egin behar diogu. (Guztion aurka gaude.)
«Ados nago, baina bere zuloa egiten ari da». Zuzendariari ez zaio gustatzen denei gaitasun eza leporatzea.
Ona da jakitea. Lehenago edo beranduago lortuko du merezi duena.
"Espero dut. Zer daukagu afaltzeko?
Arratsaldero horrelako elkarrizketak badituzu, zure ezkontza sendotuko dute zalantzarik gabe, zure bikotekidea zure alde dagoela ziur egotea epe luzeko harremanaren oinarrietako bat baita.