Michael Greger, MD
Loaren ikerketan lehen galdera da zergatik egiten dugu lo? Eta gero galdera dator: zenbat ordu lo egin behar dugu? Literalki ehunka azterketaren ondoren, oraindik ez dakigu galdera hauen erantzun egokiak. Duela urte batzuk, azterketa handi bat egin nuen 100000 lagunekin, eta lo gutxiegiak eta gehiegizkoak hilkortasuna areagotzearekin lotuta zeudela eta gauean zazpi ordu inguru lo egiten zuten pertsonak gehiago bizi zirela erakusten zuen. Horren ostean, meta-analisi bat egin zen, milioi bat pertsona baino gehiago biltzen zituena, gauza bera erakutsi zuen.
Oraindik ez dakigu, hala ere, loaren iraupena osasun txarraren kausa den edo besterik ez. Agian lo gutxiegiak edo gehiegizkoak osasungaitzak eragiten gaitu, edo agian goiz hiltzen gara, osasuntsu ez garelako eta horrek gehiago edo gutxiago lo egiten gaitu.
Orain antzeko lanak argitaratu dira loak funtzio kognitiboan dituen eraginei buruz. Faktore-zerrenda luze bat kontuan hartu ondoren, ondorioztatu zen zazpi edo zortzi ordu lo egiten duten 50 eta 60 urteko gizonek eta emakumeek epe laburreko memoria hobea dutela askoz gehiago edo askoz gutxiago lo egiten dutenen aldean. Gauza bera gertatzen da funtzio immunearekin, loaren ohiko iraupena murrizten edo luzatzen denean, pneumonia garatzeko arriskua handitzen da.
Erraza da gehiegi lo egitea saihestea; besterik ez dago alarma bat ezarri. Baina zer gertatzen da nahikoa lo egiteko arazoak baditugu? Zer gertatzen da insomnioaren sintomak dituzten hiru helduetako bat bagara? Badaude lotarako pilulak, Valium adibidez, har ditzakegu, baina albo-ondorio ugari dituzte. Ikuspegi ez-farmakologikoak, hala nola, jokabide-terapia kognitiboa, denbora asko eskatzen dute eta ez dira beti eraginkorrak. Baina oso ona litzateke loaren hasiera hobetu eta loaren kalitatea hobetzen lagunduko duten terapia naturalak izatea, sintomak berehala eta betirako arinduz.
Kiwia insomnioaren aurkako erremedio bikaina da. Azterketa parte-hartzaileek bi kiwi eman zizkieten oheratu baino ordubete lehenago gauero lau astez. Zergatik kiwia? Loaren nahasteak dituzten pertsonek estres oxidatibo handia izan ohi dute, beraz, agian antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiek lagun dezakete? Baina fruta eta barazki guztiek dute antioxidatzaileak. Kiwiek tomateek baino serotonina bikoitza dute, baina ezin dute hemato-entzefaloaren hesia zeharkatu. Kiwiak azido folikoa dauka, eta horren gabeziak insomnioa sor dezake, baina beste landare elikagai batzuetan askoz ere azido foliko gehiago dago.
Zientzialariek emaitza benetan nabarmenak lortu zituzten: loak hartzeko prozesua nabarmen hobetu zuten, loaren iraupena eta kalitatea, neurketa subjektiboak eta objektiboak. Parte hartzaileak batez beste gaueko sei orduz lo egiten hasi ziren zazpiak arte, kiwi batzuk jateaz.