1. Ez daukat denborarik eta ez dakit nola
Meditazioak ez du denbora asko behar. Meditazio-aldi laburrak ere eraldatzaileak izan daitezke. Sharon Salzberg meditazio irakasleak dioenez, egunean 5 minutu bakarrik emaitza nabarmenak sor ditzake, estresa murriztea eta arreta hobetzea barne.
Hasi egunero meditatzeko denbora pixka bat hartuz. Eseri eroso leku lasai batean, lurrean, kuxinen gainean edo aulki batean, bizkarra zuzen, baina esfortzurik edo gehiegizko esfortzurik gabe. Etzan behar baduzu, ez duzu eseri beharrik. Itxi begiak eta hartu arnasa sakon batzuk, airea sudur-zuloetan sartzen sentitu, bularra eta sabela bete eta askatu. Ondoren, arreta jarri zure arnasketa-erritmo naturalean. Zure gogoa noraezean badabil, ez kezkatu. Kontuan izan zerk deitu dizun arreta, ondoren askatu pentsamendu edo sentimendu horiek eta ekar ezazu kontzientzia zure arnasa. Epe jakin batean egunero egiten baduzu, azkenean edozein egoeratan kontzientzia berreskuratu ahal izango duzu.
2. Nire pentsamenduekin bakarrik egotearen beldur naiz.
Meditazioak saihesten saiatzen ari zaren pentsamenduetatik askatu zaitu.
Jack Kornfield-ek, egileak eta irakasleak, bere liburuan idazten du: “Osasungaitzezko pentsamenduek iraganean harrapatzen gaituzte. Hala ere, gure pentsamendu suntsitzaileak orainean alda ditzakegu. Mindfulness prestakuntzaren bidez, aspaldi ikasitako ohitura txarrak antzeman ditzakegu haietan. Ondoren, hurrengo urrats kritikoa eman dezakegu. Pentsamendu intrusibo horiek gure atsekabea, segurtasunik eza eta bakardadea ezkutatzen dituztela aurki dezakegu. Apurka-apurka oinarrizko esperientzia hauek jasaten ikasten dugun heinean, haien erakarpena murriztu dezakegu. Beldurra presentzia eta zirrara bihur daiteke. Nahasteak interesa sor dezake. Ziurgabetasuna galdetzeko atea izan daiteke. Eta duintasunik ezak duintasunera eraman gaitzake».
3. Gaizki egiten ari naiz
Ez dago modu "zuzena".
Kabat-Zinn-ek zentzu handiz idatzi zuen bere liburuan: «Izan ere, ez dago praktikatzeko modu egokirik. Hobe da une bakoitza begi berriekin elkartzea. Horretan sakon begiratu eta hurrengo momentuan askatzen dugu horri eutsi gabe. Asko dago ikusteko eta ulertzeko bidean. Hobe da norberaren esperientzia errespetatzea eta ez kezkatu gehiegi nola sentitu, ikusi edo pentsatu behar duzunaz. Konfiantza mota hori praktikatzen baduzu ziurgabetasunaren aurrean eta autoritateren batek zure esperientzia nabaritu eta bedeinka dezan nahi izateko ohitura sendo baten aurrean, gure izaeran zerbait erreala, garrantzitsua eta sakona gertatzen ari dela ikusiko duzu une honetan.
4. Nire gogoa gehiegi distraitua dago, ez da ezer aterako.
Alde batera utzi aurreiritzi eta itxaropen guztiak.
Itxaropenek blokeo eta distrazio gisa jarduten duten emozioak sortzen dituzte, beraz, saiatu horiek ez izaten, dio Fadel Zeidan egileak, UCSDko anestesiologiako irakasle laguntzaileak, meditazioari buruzko ikerketengatik ospetsua dena: «Ez espero zoriontasuna. Ez espero hobetzea ere. Esan besterik ez: "Hurrengo 5-20 minutu pasako ditut meditatzen". Meditazioan zehar, gogaikarri, asperdura edota zoriontasun sentimenduak sortzen direnean, utzi itzazu, oraingo unetik aldentzen zaituztelako. Sentimendu emozional horri atxikitzen zara, positiboa edo negatiboa izan. Ideia neutrala, objektiboa izatea da».
Itzuli arnasaren sentsazio aldakorretara eta konturatu zure buru lanpetuaz jabetzea praktikaren parte dela.
5. Ez daukat diziplina nahikorik
Egin meditazioa zure egunerokotasunaren parte, hala nola dutxatzea edo hortzak garbitzea.
Behin meditaziorako denbora eginda (ikus “Ez daukat astirik”), praktikari, autoestimuari eta, ariketarekin gertatzen den bezala, meditazioari uzteko joerari buruzko suposizio okerrak eta itxaropen errealak gainditu behar dituzu. Diziplina hobetzeko, meditazio programagatik ezaguna den Madhav Goyal doktoreak dio meditazioa dutxatzearen edo jatearen parean jartzen saiatzen dela: «Denok ez dugu denbora askorik. Eman meditazioari lehentasun handia egunero egiteko. Hala ere, bizitzako egoerak batzuetan oztopatzen dute. Astebeteko edo gehiagoko jauziak gertatzen direnean, egin ahalegina ondoren meditatzen jarraitzeko. Meditazioa zailagoa izan daiteke edo ez lehen egunetan. Korrikatik atsedenaldi luze baten ondoren 10 kilometro korrika egitea espero ez duzun bezala, ez sartu itxaropenekin meditaziora».