Nola isilarazi zure barruko troll

Dudazko bidelagun hau gure buruan finkatu zen. Gure onerako jarduten ari dela sinestarazten digu, bere helburua gaitzetatik babestea da. Izan ere, bere motiboa ez da inondik inora noblea: zorigaiztoko, lotsati, zorigaiztoko, bakarti bihurtzeko gogoa du.

“Trolla ez da zure beldurrak edo pentsamendu negatiboak, bera da haien iturria. Iraganeko esperientzia mingotsa erabiltzen du eta burla egiten zaitu, etsipenez beldur zarena gogoraraziz eta buruan biraka ari den etorkizunari buruzko beldurrezko film bat sortuz», esan zuen Rick Carsonek, The Troll Tamer-en egileak. Nola gertatu zen troll bat agertzea gure bizitzan?

Nor da troll bat?

Goizetik arratsaldera, besteen begietara nola ikusten dugun kontatzen digu, gure pauso bakoitza bere erara interpretatuz. Trollek itxura desberdinak hartzen dituzte, baina guztiek dute komunean: gure iraganeko esperientziak hipnotizatzeko erabiltzen dituzte gure bizitza osoa nor garen eta gure bizitza nola izan behar den buruzko orokortasun autolimitatu eta batzuetan beldurgarrien menpe egoteko.

Trollaren zeregin bakarra barruko alaitasunetik, egiazko gutik —behatzaile lasaiak, gure esentziatik— aldentzea da. Azken finean, egia gara "satisfakzio sakonaren iturria, jakinduria metatzen eta gezurrak errukirik gabe kentzen". Entzun al dituzu haren argibideak? «Gauza garrantzitsuagoak dituzu egiteko. Beraz, zaindu itzazu!”, “Gogoratzen al duzu nola amaitzen diren itxaropenak? Bai, etsipena! Eseri eta ez mugitu, haurra!»

"Aske geratzen naiz ez askatzen saiatzen naizenean, baizik eta kartzelan sartzen naizela ohartzen naizenean", ziur dago Rick Carson. Barneko trollinga nabaritzea antidotoaren parte da. Zer gehiago egin daiteke irudimenezko «laguntzailea» kentzeko eta azkenean arnasa aske hartzeko?

Troll-en mito gogokoenak

Askotan gure trollek abesten dituzten abestiek gogoa lainotzen dute. Hona hemen haien asmakizun arruntetako batzuk.

• Zure benetako aurpegia nazkagarria da.
• Tristura ahultasunaren, infantilismoaren, segurtasun ezaren, menpekotasunaren adierazpena da.
• Sufrimendua noblea da.
• Zenbat eta azkarrago hobe.
• Neska atseginei ez zaie sexua gustatzen.
• Nerabe desegokiek bakarrik erakusten dute haserrea.
• Emozioak ezagutzen/adierazten ez badituzu, berez baretuko dira.
• Lanean mozorrotu gabeko poza adieraztea astakeria eta ez da profesionala.
• Amaitu gabeko negozioei aurre egiten ez badiozu, dena bere kabuz konponduko da.
• Gizonak emakumeak baino hobeak dira gidatzen.
• Erruak arima garbitzen du.
• Mina aurreikusteak murrizten du.
• Noizbait dena aurreikusteko gai izango zara.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Trollak otzantzeko metodoaren egileak lerro huts batzuk uzten ditu, gure zerbait sartu dezagun, troll-ipuin kontalariak xuxurlatzen diguna. Hau da bere makineria nabaritzen hasteko lehen urratsa.

Trolling-aren askatasuna: ohartu eta arnasa hartu

Zure troll menperatzeko, hiru urrats erraz eman behar dituzu: gertatzen ari denaz ohartu, aukeraketa bat egin, aukeren bidez jokatu eta jardun!

Ez ezazu torturatu zure burua zergatik atera den dena bezalaxe. Alferrikakoa eta ez-eraikitzailea da. Beharbada, erantzuna bera aurkituko da egoera lasaitasunez baloratu ondoren. Troll bat otzantzeko, garrantzitsua da gertatzen zaizunaz ohartzea, eta ez pentsatzea zergatik sentitzen zaren bezala.

Behaketa lasaia ondorio-kate bat baino askoz eraginkorragoa da. Kontzientzia, foku-izpi bat bezala, zure oraina ilunpetik kentzen du. Zure gorputzera, inguruko mundura edo adimenaren mundura bideratu dezakezu. Kontuan izan zer gertatzen zaizun zuri, zure gorputza, hemen eta orain.

Kontzientziaren fokua kontrolatuz, bizitzaren betetasuna sentituko dugu: pentsamenduak eta sentimenduak buruan ausaz dir-dir egiteari utziko diote, eta argi ikusiko dugu inguruan zer gertatzen den. Trollak bat-batean utziko dio zer egin xuxurlatu, eta gure estereotipoak alde batera utziko ditugu. Baina kontuz: trollak dena egingo du berriro sinets dezazun bizitza oso zaila dela.

Batzuetan trollaren erasoan, gure arnasa galtzen da. Oso garrantzitsua da airea sakon eta garbia arnastea, sinetsita dago Rick Carson. Sabelaldea modu naturalean biribildu behar da arnastean eta uzkurtu arnastean. Horixe gertatzen zaie, hain zuzen, trolletik aske daudenei. Baina gure trolla lepoaren atzealdean edo gorputzean daramagun gehienontzat, justu kontrakoa gertatzen da: arnasten dugunean, urdaila sartu egiten da eta birikak partzialki betetzen dira.

Kontuan izan nola arnasa bakarrik hartzen duzun pertsona maite batekin edo konfiantzarik ez duzun norbaitekin topo egiten duzunean. Saiatu egoera ezberdinetan behar bezala arnasten, eta aldaketa sentituko duzu.

Lotsa ematen al zaizu piropoak onartzeak? Jokatu beste jokabide batzuk. Norbaitek zu ezagutzeak pozten duela esaten duen hurrengoan, hartu arnasa sakon eta gozatu momentua. Ergelak. Dibertsifikatu zure bizitza joko batekin.

Askatu zure sentimenduak

Zenbat aldiz uzten diozu zeure buruari poza, haserrea edo tristura adierazten? Guztiak gure gorputzean bizi dira. Benetako poza kontrolaezina distiratsua, ederra eta kutsakorra den sentimendua da. Zenbat eta gehiago urruntzen hasi zure trolletik, orduan eta gehiago poztuko zara. Sentimenduak zintzo eta sakon adierazi behar direla uste du psikoterapeutak.

“Haserrea ez da berez batere gaiztoa, tristurak ez du depresioa esan nahi, sexu-desirak ez du promiskutasuna sortzen, poza ez da arduragabekeria edo ergelkeriaren berdina, eta beldurra ez da koldarkeriaren berdina. Emozioak giltzapetu edo inpultsiboki lehertzen ditugunean bakarrik bihurtzen dira arriskutsu, beste izaki bizidunekiko errespeturik gabe. Sentimenduei erreparatuz gero, ikusiko duzu ez dagoela ezer arriskutsurik. Troll batek bakarrik die emozioei beldurra: badaki haiei aske uzten diozunean energia-bulkada indartsu bat sentitzen duzula, eta hori da bizitzaren oparia guztiz gozatzeko gakoa.

Emozioak ezin dira giltzapetu, ezkutatu —hala ere, goiz edo beranduago arrastaka egingo dira gorputzean edo kanpoan—, ustekabeko eztanda baten moduan, zeuretzat eta zure ingurukoentzat. Beraz, beharbada emozioak nahierara askatzen saiatzeko garaia da?

Borroka baten erdian haserrea ezkutatzera ohituta bazaude, begiratu zure beldurra begietara eta galdetu zeure buruari: Zer da okerrena gertatuko dena? Saiatu zure esperientziei buruz zintzoa izaten. Esan horrelako zerbait:

• «Zerbait esan nahi dizut, baina beldur naiz haserre bat botako duzun. Entzun nahi al zenuke?»
• "Oso haserre nago zurekin, baina gure harremana errespetatzen eta eskertzen dut".
• «Zalantza dut zurekin hitz egiteko gai delikatu bati buruz... Baina deseroso sentitzen naiz eta egoera argitu nahiko nuke. Elkarrizketa franko baterako prest al zaude?
• «Elkarrizketa zaila izango da: ezin dut ederki hitz egin, eta barregarri egiteko joera duzu. Saia gaitezen elkar errespetuz tratatzen».

Edo hartu gure beldurra. Troll-a guztiz pozten da hipotesietan oinarrituta bizi zarenez. Adimenaren mundua da antidotoa. Saiatu zure pentsamenduak zehaztasunez formulatzen; honek fantasia katastrofiko batetik errealitatera eramango zaitu. Adibidez, zure buruak zure ideia baztertuko duela uste duzu. Oh, troll-a inguruan dago berriro, konturatu al zara?

Ondoren, hartu paper bat eta idatzi:

____________________ banaiz (egiteko beldur zaren 1. ekintza), orduan _____________________________ naizela (1. ondorioa) suposatzen dut.

_________________________________ badut (sartu 1 korolarioko erantzuna), orduan ____________________________ (2 koroolarioa) suposatzen dut.

_________________________________ badut (sartu 2. koroolarioko erantzuna), orduan _____________________________ (3. korolarioa) suposatzen dut.

Eta abar.

Ariketa hau nahi adina aldiz egin dezakezu eta guk geuk posible ikusten dugun sakonerara murgil dezakezu. Hirugarren edo laugarren txandan, zalantzarik gabe, ohartzen hasiko gara gure beldurrak absurdoak direla eta maila sakonean ohituta gaudela gure ekintzak minaren, arbuioaren edota heriotzaren beldurraren menpe egotera. Ikusiko dugu gure troll-a manipulatzaile handia dela, eta egoera ondo baloratzen dugunean, guretzat benetako ondoriorik ez dagoela ikusiko dugu.

Egileari buruz: Rick Carson Troll Taming Metodoaren sortzailea da, liburuen egilea, Troll Taming Institute-ren sortzailea eta zuzendaria, osasun mentaleko profesionalentzako entrenatzaile eta irakasle pertsonala eta Ezkontza eta Familiarako Amerikako Elkarteko kide eta komisario ofiziala. Terapia.