Egun eguzkitsua. Gidatzen ari zara. Errepidea argi ikusten da, kilometro asko luzatzen da aurretik. Gurutze-kontrola aktibatu, atzera makurtu eta bidaiaz gozatu.
Bat-batean zerua estalita dago eta lehen euri tantak erortzen ari dira. Berdin du, uste duzu. Orain arte, ezerk ez dizu galarazten errepidera begiratu eta gidatzea.
Hala ere, pixka bat igaro ondoren, benetako zaparrada hasten da. Zerua ia beltza da, kotxea haizean kulunkatzen da eta garbigailuek ez dute ura garbitzeko astirik.
Orain ia ezin duzu aurrera jarraitu, ezin duzu ezer ikusten inguruan. Onena espero dugu.
Horrelakoa da bizitza zure alborapenez jabetzen ez zarenean. Ezin duzu pentsatu edo erabaki zuzenak hartu, ez duzulako mundua benetan den bezala ikusten. Konturatu gabe, indar ikusezinen kontrolpean erortzen zara.
Alborapen horiei aurre egiteko modurik seguruena horiei buruz ikastea da. Horietako hamar ohikoenak ezagutzea proposatzen dizugu.
erreakzio efektua
Seguruenik, berrespen-alborapenaren fenomenoaren berri izan duzu, eta horrek gure sinesmenak zalantzan jarri beharrean berresten dituen informazioa bilatzea eragiten digu. Erreakzio efektua bere anaia handia da, eta horren funtsa zera da: zerbait faltsua gogoratu ondoren zuzenketa bat ikusten baduzu, gezurrezko gertakariaz are gehiago fidatzen hasiko zara. Esaterako, pertsona ospetsu batek egindako sexu-jazarpenaren salaketak faltsuak suertatzen badira, pertsona horren errugabetasuna sinesteko aukera gutxiago izango duzu, ez duzulako ziur egongo zer sinestu dezakezun.
Anbiguotasun efektua
Zerbait gertatzeko probabilitatea aurreikusteko informazio nahikorik ez badugu, hori saihestea aukeratuko dugu. Nahiago dugu loteria txartelak akzioen gainetik erosi, errazak direlako eta akzioak ikasi behar direlako. Efektu horrek esan nahi du agian ez garela gure helburuak lortzen saiatu ere egin, errazagoa baita aukera errealistagoen aukerak ebaluatzea –adibidez, nahiago dugu lanean sustapen baten zain egon, autonomo gisa garatzea baino.
Bizirik irautea
“Gizon honek blog arrakastatsua du. Horrela idazten du. Blog arrakastatsua ere nahi dut. bera bezala idatziko dut. Baina gutxitan funtzionatzen du horrela. Besterik da “gizon honek” nahikoa iraun duela azkenean arrakasta lortzeko, eta bere idazteko estiloa ez da kritikoa. Agian beste askok berak bezala idatzi zuen, baina ez zuten gauza bera lortu. Beraz, estiloa kopiatzea ez da arrakastaren bermea.
Probabilitatea alde batera utzita
Ez dugu pentsatu ere egiten eskaileretatik eror gaitezkeen aukeran, baina etengabe beldur gara gure hegazkina izango ote den eroriko dena. Era berean, nahiago dugu mila milioi bat irabazi milioi bat baino, nahiz eta probabilitateak askoz txikiagoak izan. Hau da, batez ere gertaeren eskalaz arduratzen garelako haien probabilitateak baino. Probabilitatearen utzikeriak gure okerreko beldurrak eta baikortasunak azaltzen ditu.
Gehiengoarekin bat egitearen eragina
Adibidez, bi jatetxeren artean aukeratzen ari zara. Aukera ona dago jende gehiago duen batera joateko. Baina zu baino lehenagoko jendeak aukera berari aurre egin eta ausaz aukeratu zuen hutsik dauden bi jatetxeren artean. Askotan gauzak besteek egiten dituztelako egiten ditugu. Horrek informazioa zehaztasunez ebaluatzeko dugun gaitasuna desitxuratzen ez ezik, gure zoriontasuna ere suntsitzen du.
foku efektua
Gure buruan bizi gara 24/7, eta iruditzen zaigu beste guztiek ia gure bizitzari guk bezainbeste arreta jartzen diotela. Noski, ez da horrela, ingurukoek ere jasaten baitute irudimenezko foku horren eragina. Jendeak ez du zure garauak edo ile nahasia nabarituko, lanpetuta baitaude haiengan gauza bera nabarituko duzulako.
Galtzearen kontrako beldurra
Katilu bat ematen badizute eta 5 dolar balio duela esaten badizute, 5 dolarren truke ez, 10 dolarren truke saldu nahi izango duzu. Besterik gabe, orain zurea delako. Baina gauzen jabe izateak ez ditu baliotsuagoak egiten. Alderantziz pentsatzeak benetan nahi duguna ez lortzeari baino beldur handiagoa ematen digu daukagun guztia galtzeko.
Errorea hondoratutako kostuak
Pelikula bat gustatzen ez zaizunean uzten al duzu zinematik? Azken finean, ez dago onurarik denbora-pasa desatsegin batean denbora alferrik galtzeak, dirua gastatu baduzu ere. Baina gehienetan, ekintza irrazional bati eusten diogu aurreko aukerari jarraitzeko soilik. Hala ere, ontzia hondoratzen denean, hura uzteko ordua da, istripua zerk eragin duen kontuan izan gabe. Kostuen iruzurra dela eta, denbora, dirua eta energia xahutzen ditugu balio edo plazerrik ematen ez diguten gauzetan.
Parkinsonen hutsaltasunaren legea
Baliteke Parkinsonen esaera entzun izana: "Lanak bete egiten du horretarako emandako denbora". Honekin lotuta dago bere hutsaltasunaren legea. Galdera hutsaletan denbora neurrigabea ematen dugula dio disonantzia kognitiboa saihesteko arazo konplexu eta garrantzitsuak ebazteko. Blogean hasten zarenean idazten hastea besterik ez duzu egin behar. Baina logoaren diseinuak bat-batean gauza handia dirudi, ezta?
Ia 200 alborapen kognitibo zerrendatzen dira. Noski, ezinezkoa da horiek guztiak batera gainditzea, baina horiei buruz ezagutzea oraindik ere erabilgarria da eta kontzientzia garatzen du.
Mindfulness-aren lehen fasean, zure edo beste norbaiten gogoa engainatzen duenean alborapena ezagutzeko gaitasuna garatzen dugu. Horregatik jakin behar dugu zer diren aurreiritziak.
Bigarren urratsean, alborapena denbora errealean antzematen ikasten dugu. Gaitasun hori praktika koherentean soilik eratzen da. Aurreiritzi faltsuez jabetzeko bidean arrakasta izateko modurik onena hitz eta erabaki garrantzitsu guztien aurretik arnasa sakon hartzea da.
Urrats garrantzitsu bat ematera zoazenean, hartu arnasa. Eten. Eman zure buruari segundo batzuk pentsatzeko. Zer ari da gertatzen? Ba al dago alborapena nire epaietan? Zergatik egin nahi dut hau?
Distortsio kognitibo bakoitza euri tanta txiki bat da haizetakoan. Tanta batzuk agian ez dute minik egingo, baina edalontzi osoa gainezka egiten badute, iluntasunean mugitzea bezala da.
Distortsio kognitiboak zer diren eta nola funtzionatzen duten ulertzen duzunean, etenaldi labur bat nahikoa izaten da zure onera etortzeko eta gauzak beste angelu batetik ikusteko.
Beraz, ez presarik. Gidatu arretaz. Eta piztu garbigailuak berandu baino lehen.