Apurtu zure jarduera-denbora
Erresuma Batuko Medikuntza Elkartearen arabera, helduek gutxienez 150 minutu egin beharko lituzkete energia moderatuko ariketa (edo 75 minutuko ariketa indartsua) astero. Aldi berean, jarduera fisikoa egitea gomendatzen da gutxienez 10 minutuko denbora tarteetan. Baina AEBetako mediku komunitate berriak dio ariketa-aldi laburragoak onuragarriak izango direla; beraz, egia esan, zure jarduera fisikoaren denbora zuretzako eta gustuko duzun moduan banatu dezakezu. 5 eta 10 minutuko jarduera fisikoa egiteak zure ongizatea nabarmen hobetuko du.
Margotu hesia
"Gure eguneroko bizitzaren parte den noizbehinkako jarduera fisikoa da, alde handiz, biztanleriaren nonahiko jarduera fisikorik eza gainditzeko modurik eraginkorrena", dio Sydneyko Unibertsitateko irakasleak. Etxeko lanak ere autoa garbitzea eta garbitzea, esaterako, zure eguneroko jarduera fisikoaren parte bihur daitezke. Baina kontuan izan zutik egotea ez dela nahikoa. "Zure gorputzean estres pixka bat jarriko duen jarduera fisikoa egin, nahiz eta denbora laburrean izan", dio Stamatakisek.
Egin pixka bat gehiago
Bristoleko Unibertsitateko Charlie Foster doktorearen arabera, zure jarduera fisikoaren maila handitzeko gakoa dagoeneko egiten ari zarena apur bat gehiago egitea besterik ez da, hala nola erosketak egitea edo eskailera mekanikotik igotzea. “Pentsa ezazu zure astegunetan eta asteburuetan: luza al zenezake jarduera fisikoaren ohiko uneak? Jende askorentzat hau zerbait berria hastea baino errazagoa eta erosoagoa izan daiteke».
Ez ahaztu indarra eta oreka
Helduei astean bitan indar eta oreka ariketak egitea gomendatzen zaie, baina gutxik jarraitzen dute aholku hau. "Ahaztutako lidergoa" esaten diogu Fosterrek, eta adineko pertsonentzat bezain garrantzitsua (ez bada gehiago) dela gaineratu du. Erosketa-poltsa astunak dendatik kotxera eramatea, eskailerak igotzea, haur bat eramatea, lorategia zulatzea edota hanka batean oreka egitea dira indarra eta oreka lortzeko aukerak.
Erabili lanaldia
Denbora luzez bizimodu sedentarioa osasun-arazo ugari izateko arriskua areagotzearekin lotuta dago, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak barne, baita heriotza goiztiarra ere. Baina azken ikerketa batek frogatu zuen arriskua murriztea ez dela jarduera sedentarioak aldian-aldian etetea soilik; garrantzitsua da sedentarioa zaren denbora guztia murriztea. Telefonoz hitz egiten ari zaren bitartean ibili; joan zaitez bulegora lankideengana, eta ez bidali mezu elektronikorik; dagoeneko ona izango da zure osasunerako.