Nola itzuli hileko epeak pisua galdu ondoren

Hilekoa galdu egin da pisua galtzeagatik - arazo hau askotan dieta zorrotzak betetzen dituzten edo / eta denbora gutxian pisua nabarmen galtzen duten neskek izaten dute.

Zergatik desagertu daiteke hilekoa hilean pisua galtzean?

Kontua da dieten, gosearen, elikagaien kaloria-edukiaren murrizketa zorrotzaren edo zenbait elikagai mota baztertuta, bitaminen eta / edo oligoelementuen gabezia gertatzen dela ezinbestean.

Horrela, B bitaminak eragin handia dute oreka hormonalean. B2 eta B6 bitaminak funtsezkoak dira sexu hormonak ekoizteko [1], eta B9k (azido folikoa) hilekoaren zikloa [2] erregulatzen du. Bide batez, B bitaminak sinergikoki jokatzen dute, hau da, elkarrekin ondo funtzionatzen dute.

E bitaminak emakumezkoen ugalketa-sistemaren funtzionamendu normala bermatzen du eta zahartze prozesua moteltzen du, larruazalaren elastikotasuna handitzen du, ilea eta iltzeak indartzen ditu. Hori dela eta, edertasun bitamina ere esaten zaio. Ginekologian, E bitamina asko erabiltzen da hilekoaren zikloa normalizatzeko eta antzutasuna nahaste hormonalen atzeko aldean tratatzeko. Gantz disolbagarriak diren bitaminak dira naturalean, batez ere landare olioetan. Dietako gantz kopurua nabarmen murrizteak E bitaminaren gabezia dakar ezinbestean.

Magnesioak progesterona eta estrogeno maila optimoak mantentzen laguntzen du, hilerokoaren aurreko sindromearen (PMS) sintomak arintzen ditu eta hilekoaren aurreko eta bitartean [3] puztea murrizten du. Magnesio maila gutxitzen da estresean, eta dieta eta pisua azkar galtzea, gorputzaren estres absolutua.

Halaber, emakumezkoen hormonen mailak C bitaminaren eragina du. Bere gabeziaren emaitza hilekoaren atzerapena da.

Gainera, pisu galera handiarekin, gorputzean zinka eta selenioa falta izan daiteke, aldarte aldaketek, depresioak, hilekoaren minak [4]. Dietan zink eta selenio dosi gehigarriak sartzeak egoera emozionala hobetzen laguntzen du, izerdia eta hileko aurreko hanturazko larruazalak murrizten ditu.

Mikroelikagai horiek askotariko elikagaietatik lor ditzakezu, hala ere, dieta jarraitzen baduzu, lortzen ez duzuna lortzeko modurik onena bitamina eta mineral konplexuak hartzea da, hala nola Pregnoton droga.

Pregnotonek magnesioa, zinka, selenioa, C eta E bitaminak, B bitaminak ditu, baita L-arginina aminoazidoa eta Vitex sacra landare-extracta ere, emakumezkoen ugalketa-sistemaren funtzionamendua hobetzen dutenak eta zikloa normalizatzen dutenak. Pregnotona zikloko edozein egunetan has zaitezke, oso komenigarria baita.

Larruazalpeko koipea, pisua galtzea eta hilerokoa: zein da dietan gantzik ez izateak duen arriskua?

Larruazalpeko koipeak zeregin garrantzitsua betetzen du gorputzean oreka hormonal normala mantentzeko. Emakumeen larruazalpeko gantz portzentajearen aldaketa zorrotzarekin, estrogenoa eta progesterona sexu hormonen kopurua gutxitu egiten da, ondorioz, arrautzen heltzea eten egiten da, hilerokoa irregularra bihurtzen da, denbora luzez erabat falta diren arte.

Emakumearen gorputzean ehun gantzatsuaren ehuneko normala gutxienez% 17-20 da. Kuboak prentsan ikusgai jartzeko,% 10-12ra murriztu behar duzu. Ehun gantzatsuaren proportzio honekin, ugalketa-sistemarekin arazoak hasten dira. 45 urte igaro ondorengo emakumeengan menopausia goiztiarra izan daiteke. Beraz, zure esku dago erabakitzea: dadoak edo osasuna.

Zikloko nahasteak ere jan daitezke gantzen murrizketa luzearekin. Dietaren ondorengo aldia galdu baduzu, berrikusi zure dieta. Ugalketa-sistemaren funtzionamendu normala lortzeko, zure eguneroko dietak gutxienez% 40 koipe izan behar du. Oreka hormonal normala mantentzeko, sartu menuan koipe osasungarrietan aberatsak diren elikagaiak: fruitu lehorrak eta haziak, aguakatea, landare olioak, arrain gantzatsuak (izokina, berdela). Elikagai horiek omega-3 gantz-azido poliinsaturaezinak dituzte, zure ugalketa osasuna hobetuko dutenak eta zikloa normalizatuko dutenak.

Erreferentzia gisa: aurkitu da dieta omega-3 gantz-azido poliinsaturatuen gabeziak dituzten neskek aldarte aldaketak eta depresioa izateko joera handiagoa dutela.

Hilekoan atzerapenik egon al daiteke kirolen ondorioz?

Gehienetan, "kirola dela eta hilekoan atzerapenik egon daiteke" galdera egiten dute gimnasioan entrenatzen hasi berri diren neskek. Hala ere, praktikan, zikloko hutsegiteak maiz gertatzen dira jarduera fisikoa behin baino gehiagotan egitea, baizik eta ohiko entrenamendu astun luzeen ondorioz. Hori dela eta, kirolari profesionalak dira askotan hilekoaren nahasteak izaten dituztenak.

Izan ere, giharren hazkundea handituz eta larruazalpeko koipearen ehunekoa aldi berean gutxituz gero, hormonen atzeko aldea gerta daiteke eta horrek hilekoaren zikloaren porrotak eragiten ditu.

Gainera, atzerapenaren arrazoia gorputzak karga handien ondorioz izaten duen estresa izan daiteke, batez ere entrenamendu intentsiboa lo nahikoa eta elikadura murrizketarekin konbinatzen bada emaitza azkarra lortzeko.

Estresaren ondorioz, estresaren hormonen maila-kortisola eta prolaktina handitzen dira. Azken honen ekintzarekin hilekoaren nahasteak eta hilekoaren atzerapenak lotu daitezke.

Normalean, prolaktina odolean maila handitzen da haurdunaldian eta edoskitze aldian - hormona hori beharrezkoa da bularreko esnea ekoizteko. Aldi berean, prolaktinak ovulazioa kentzen du, arrautzak obulutegietan heltzea saihestuz.

Haurdun ez dauden edo bularra ematen ez duten emakumeen prolaktina maila handitzeak zikloaren nahasteak sor ditzake edo hilekoaren erabateko eza nahiko denbora luzean sor daiteke.

Kontuan izan: prolaktinak ehun gantzatsuan eta tasa metabolikoan ere eragiten du. Ikerketek erakutsi dute gantzen metabolismoa murrizten duela, beraz, zaila da hiperprolaktinemia duten neskek (prolaktina maila handitu) pisua galtzea.

Prolaktinaren maila normalizatzeko, hormonalak ez diren sendagaiak, hala nola Pregnoton sendagaia, eraginkorrak izan daitezke.

Ikerketek erakutsi dute Pregnotona hartzea eraginkorra dela prolaktina maila murrizteko, zikloa normalizatzeko eta PMS sintomak arintzeko. Prolaktina maila altua eta zikloko nahasteak dituzten emakumeen artean egindako ikerketetako baten emaitzen arabera, Pregnotona 3 hilabetez gaixoen% 85.2an hartu ondoren, hobekuntza nabarmena izan zen gaixoen% 85.2an, eta hilekoaren zikloa berreskuratu zen. -% 81.5ean.

Nola berreskuratu zure hileko aldia pisua galdu ondoren: kontrol zerrenda

Pisua galdu ondoren zure epea galdu baduzu, oreka hormonala berreskuratu behar duzu zikloa egokitzeko. Jakina, lehenik eta behin, ginekologoarengana joan eta osasun arazo larriak baztertzeko beharrezko azterketak egin behar dituzu. Arau hauek jarraitzea ere gomendatzen dizugu:

1. Ziurtatu zure eguneroko dietak gutxienez% 40 koipe duela. Orokorrean, forma fisiko ona mantentzeko, makronutrienteen erlazio optimoa% 30 proteina da,% 30 koipe,% 40 karbohidrato.
2. Gehitu omega-3 gantz azido poliinsaturatuetan aberatsak diren elikagaiak zure dietara.
3. Hartu bitamina eta mineral konplexuak dietaren ondorioz sortutako mikroelikagai gabezia osatzeko.
4. Lo egiteko erregimen osasungarriari eutsi - lo egiteko 7-8 ordu hartu behar dira gutxienez eta lo egiteko ordua 22: 00-23: 00 baino lehenago egon behar da.
5. Ez zaitez gehiegi lan egin entrenamenduetan eta kontrolatu estres maila.