Gehiegizko pisuaren aurka borrokatzea Gizon zein emakumeentzat garrantzitsua den arazoa da. Bakoitzak arrazoi desberdinak izan ditzake horretarako: norbaitek hondartza denboraldirako forma jarri nahi du, besteek osasunean pentsatzen dute, beste batzuk bere bizimoduaren bahitu bihurtzen dira eta kirol-figura batekin bakarrik amesten dute ahaleginik egin gabe. Aldi berean, horietako askok pisua galtzea oso zaila dela uste dute. Ez da harritzekoa - azken finean, inguruan "" eraldaketari buruzko informazio asko dago. Izan ere, pisua galtzeko modu eraginkor bakarra ikuspegi holistikoaren bidez da.
Pisua hartu baduzu, merezi du kilo gehigarrien aurkako borrokan hastea zure jateko ohiturak aztertuz. Saiatu egun batzuetan jaten duzun guztia grabatzen, eta ohartu zer ordutan eta zer egoeratan egin ohi duzun. Telebistaren aurrean jateak, mokaduak edonon, "" estresa - horiek guztiak obesitatea eragin dezakete eta pisu osasuntsua mantentzea oztopatu dezakete.
Azpimarratzekoa da egunero zenbat ur edaten duzun, tea, kafea edo zukuak zenbatzen ez diren bitartean. Artikulu asko idatzi dira uraren onurei buruz, eta egile guztiak bat datoz nahikoa fluido edateak pisu osasuntsua mantentzen laguntzen duela. Arrazoi asko daude horretarako: adibidez, batzuetan jendeak egarria eta gosea nahasten du eta benetan egarria denean jaten du. Gainera, kopuru nahikoa erabiltzeak metabolismoa bizkortzen laguntzen du, larruazaleko egoeran eragin positiboa du eta digestioa erregulatzen du.
Beste puntu garrantzitsu bat helburu zuzena ezartzea da. Ez zenuke pisua azkar galtzen saiatu behar - prozesu hau motela izan behar da, baina koherentea. Gorputzari kalterik gabe pisua galtzeko tasa optimoa hilean 2-4 kg-koa da, hasierako pisuaren eta beste parametro batzuen arabera. Ordutegi bat sortu eta jarraitu dezakezu, hainbat faktore kontuan hartuta: adibidez, oporretako aste bat edo bi badituzu, ez ezazu denbora hau pisua galtzeko planifikatu, baizik eta lehendik lortutako emaitza mantentzen zentratu.
Sasoian mantentzen laguntzeko hainbat arau daude:
1.
Kontuan izan zure gorputzaren ezaugarriak. Ez dago errezeta unibertsala, beraz, edozein gomendio egoera zehatz bakoitzerako egokitu behar da.
2.
Jarrera borrokaren erdia da jada. Determinazioa ez galtzeko, saiatu zure helburua bistaratzen: imajina ezazu zein itxura izango duzun zure gogoko soinekoarekin edo zenbat errazagoa izango zaizun zure pisua takoietan eramatea. Apurtu zure helburua hainbat mugarritan eta sari zaitez bakoitza lortzeagatik.
3.
Litekeena da noizbait zure dietatik atzera egitea eta tarta xerra bat edo gantz pilaf plater bat ematea. Ez dago ezer txarrik horretan - pare bat kaloria gehigarrik ez dute jada lortu duzun guztia ukatzen, gainera, gaur egun, gantzak blokeatzen dituzten eta kilo gehigarriak metatzea ekiditen duten baliabide seguru modernoak daude, adibidez, XL-. S Medikuntza. Gosea erregulatzen ere laguntzen du, gutxiago jateagatik aseago sentitzen zara. Hala ere, gogoratu zenbat eta maizago urratu elikadura osasuntsuaren printzipioak, orduan eta denbora gehiago beharko duzula emaitzak lortzeko.
4.
Argaldu nahi duen lagun bat baduzu, batu indarrak. Elkarrekin bazkari goxo eta osasungarrietarako errezetak ikasi ahal izango dituzu, eta gimnasiora elkarrekin joateak alferkeriagatik galdutako entrenamenduen ehunekoa murriztuko du.
5.
Produktu dietetikoen barietatetik, arreta jarri maite duzun horretan. Ez dago zainzuriak edo apioak ito beharrik gorroto badituzu; jan beste barazki batzuk. Kiroletan antzeko arau batek funtzionatzen du, beraz, saiatu zure kabuz aurkitzen gustuko dituzun jarduera motak.
6.
Edozein errezeta apur bat alda daiteke, horrela lortzen den platerak kaloria gutxiago eduki ditzan: txerri koipetsuaren ordez, eman lehentasuna oilaskoa edo indioilarra, ordeztu ogi zuria ale osoarekin eta maionesa entsalada arin batekin, etab.
7.
Hainbat otorduk gehiegi jateko arriskua murrizten dute, janari gutxiago baitauka betetzeko. Lehenik eta behin, ez duzu gose handirik izateko astirik izango, eta, bigarrenik, jakingo duzu 2-3 orduren buruan beste mokadu batekin energia-erreserbak bete ahal izango dituzula. Oheratu aurretik bazkari oparoa egiteko tentazioari eusten ere lagun zaitzake.