Ziklo osoan emakumearekin batera izaten diren sintoma desatseginak sistema hormonalaren egoeraren araberakoak dira. Baina antzezlan honetan paper garrantzitsua janaria du. Urdaileko bizkarreko mina, umore aldaketak murrizten dituzu dieta egokituz.
1-5 egun
Emakumearen gorputzeko aldi honetan progesterona nabarmen jaisten da eta estrogenoaren maila pixkanaka handitzen du. Hala nola, hormona-aldaketak atzealdean kaltzio-kopurua gorputzean murrizten du, metabolismoa murrizten du, suminkortasuna eta muskuluetan cramps daude.
Une honetan, ezinbestekoa da kaltzioa, esnekiak, barazki berdeak dituzten elikagaietan arreta jartzea. Erreparatu brokoliari, azido folikoa duena, eta horrek odoleko estrogeno mailari eragiten dio.
Mina murrizteko, elikagaien antioxidatzaileak, zitrikoak, aranak, sagarrak, aza gorria barne. Gehitu E bitamina – landare-olioa eta babarrunak dira. Jan fruitu lehorrak, patata frijituak eta bananak, potasioan eta magnesioan aberatsak direnak.
Egun hauetan hemoglobinaren beherakada handia izan da, beraz, garrantzitsua da burdina duten elikagaiak kontsumitzea. Txerrikia, behi-haragia, itsaskia, aladarra da.
5-14 egun
Aldi honetan, estrogeno-mailak goia jo zuen, eta kontzepziorako une egokia dator: 14. egunean, obulazioa gertatzen da. Emakume sexya, azala, ilea eta azazkalak egoera onean mantendu ditu, eta egoera hori.
Gorputza pisua galtzeko konfiguratuta dagoenez, dieta-elikagaien dietan sartu nahi duzu hormona garrantzitsuak, zinka eta animalia-jatorriko elikagaietan elementu hau gehiena sintetizatzeko: haragia, untxia, behi-gibela eta itsaskia.
15-23 egun
Estrogeno maila gutxitzen da, eta progesterona handitzen da. Metabolismoa moteldu egiten da; badirudi emakume bat ez dela beraiek bezalakoa. Askotan hantura dago; bere begien azpian poltsak daude, pisua pixka bat handitu. Azala eta ilea koipetsu bihurtzen dira, aknea eta hantura agertzen dira.
Dietatik, gantz elikagaiak, gatza eta haragi ketuak baztertzea komeni da. Gozokiak ere murriztu eta areagotu egin behar dira aldi horretatik pisua galtzeko gutxieneko galerarekin aterako diren barazki eta fruta kopurua.