Denok izaten dugu estresa noizean behin (agian egunero). Lanean arazoak, nagusiarekin, amaginarrebarekin, diruarekin, osasunarekin – zerrenda amaigabea da. Kausa edozein dela ere, beharrezkoa da emozioak kontrolatu eta zirkunstantziek eraginik ez izatea. Ez al duzu 5K korrika egiteko astirik edo ordubete kiroldegian? Hona hemen lasaitzen laguntzeko modu azkar batzuk: Estresa kentzeko bikaina. Besarkatuz, zure gorputzak oxitozina hormona sortzen du, eta horrek erlaxazio sentsazioa, konfiantza ematen dizu. Zoragarria da, gainera, zure familia eta lagunak besarkatzea, haien estresa arintzen laguntzea. Animaliekiko komunikazioak serotonina eta dopamina maila igotzen du, propietate lasaigarriak dituzten neurotransmisoreak. Maskota maite bat laztandu eta laztantzeak azkar erlaxatzen laguntzen gaitu estresatuta gaudenean. Ez baduzu denborarik meditatzeko, probatu 4-7-8 arnasketa teknika. Eseri aulki batean edo lurrean bizkarra zuzen. Arnastu 4 zenbatzen, eutsi arnasa 7 zenbatzen, arnastu 8 zenbatzen. Errepikatu 5 minutuz, teknika honek funtzionatzen du. Pentsamendu txarrak utziko zaituzten "tranpa" deituriko batzuk daude. Etorkizun hurbilerako antolatuta dagoen zure bizitzako gertaera on bat espero (familiarekin landa-etxera bidaia, lagunen ezkontza datorren asteburuan, etab.). Era berean, ondo funtzionatzen du iraganeko gertaera atseginen oroimenean bistaratzea, eta horien oroitzapenak emozio alaiak eragiten dizkizu.
2022-11-11