dumbbells (errusierazko hitza da "hantel" alemanetik eratorria) - pisu libreak, batez ere botereari begira trebatzeko. Dumbbell pilotak, diskoak edo hexagonoak bezalako kolateral parekatuak dira eta "makila" lotzen dute. Itxuraz bezain sinplea eta konplexua ez den diseinuari esker, ekipamendua erraza eta oso eraginkorra da indarra entrenatzeko.
Etxean entrenatzeko dumbbells aukeratzeko material zehatza eskaintzen dizugu. Erabili pisu libreak giharrak garatzeko, gantzak erretzeko eta indar irabaziak dira zalantzan jartzen dutenak. Pisu altzariak, eraginkorrak eta oso erabilerrazak diren ekipamenduak dira etxean indarra lantzeko eta muskuluak eraikitzeko.
Entrenamendurako dumbbells erostearen abantailak:
- dumbbells - hau da, gorputzeko muskuluak garatzeko ekipamendu eraginkorrena
- inbentario unibertsala da: dumbbells pare batekin gutxienez dozenaka ariketa eta haien barietateak egin ditzakezu
- dumbbells trinkoak dira, eta horrek etxeko entrenamenduetarako egokiak dira
- dumbbells zentzuzko prezioa da, oso bizitza luzearekin
- dumbbells mugikorreko inbentario nahikoa da, zurekin etxera eraman ditzakezu, apartamentu berri batera joateko bidaian bizitzako egoerak gorabehera modu eraginkorrean entrenatzen jarraitzeko.
- dumbbells eraginkorrak dira indarra entrenatzeko ez ezik, gantzak erretzeko tarte eta kardio entrenamenduetarako ere
EGOKITASUN EKIPAMENDUA: berrikuspen zehatza
Moldatutako (galdatutako) dumbbells
Hankak aukeratu aurretik, haien diseinuaren ezaugarriak ezagutu beharko zenituzke. Kolateral horiek guztiak bi talde handitan banatzen dira: bereizgarriak (galdatuak) eta eramangarriak pisua aldatzeko gaitasuna dutenak.
Dumbbell tolesgarri baten ezaugarri nagusia pisu konstantea da, aldatu ezin dena. Gainera, moldatutako dumbbells pisua aldatzeko pisuetarako entrenamendu garaian beharrezkoa dela da, beste bikote bat lortu eta egiten jarraitu behar duzula. Beharrezkoak diren pisuak aldez aurretik presta daitezke hurbilketa gauzatu aurretik, berarekin batera. Altxatu daitezkeen dumbbells batekin krepe kentzen eta gehitzen denbora eman beharko duzu.
Bereizten ez diren pisuak praktiketako bi taldeetara hurbilduko dira:
- Gihar tonua edo pisua galtzeko entrenatzen dutenentzat. Entrenamendu modu horretan maskorren pisuak aldatzea ez da bereziki beharrezkoa. Egindako ariketa ia guztietarako erosoak izango diren pisu ertaineko dumbbellak aukeratu ditzakezu. Eta hori nahikoa izango da gihar tonu txikirako eta etxean gantzak erretzeko entrenamendua antolatzeko. Lanbide horietan muskulu hazkunde nabarmena ez da itxaron behar, baina forma ona eta lur ona eros daitezke pisuen pisua handitu gabe ere.
- "Dumbbell ilara" txiki bat erosteko aukera dutenak.. Muskuluen hazkundean eta ariketa larrian zentratzen bazara, moldatutako dumbbell bat egokia izan daiteke pisu ezberdineko hainbat bikote (gutxienez 3-4 bikote) egoteko baldintzetan soilik. Eta aurrera egin ahala, indarrak pisu handiagoa erosi beharko du. Etxeko prestakuntzarako antzeko diseinuko dumbbell bat aukeratu aurretik, modu ekonomikoan ez ezik, apartamentuan doako espazioaren erabilgarritasuna ere baloratu beharko zenuke: hainbeste "burdina" egotea (5-6 dumbbells eta gehiago ) etxeko espazio erabilgarria nabarmen murriztu dezake.
Tolestu ezin daitezkeen dumbbells motak
Moldatutako dumbbells solidoak eta beste mota batzuk material ezberdinez eginda daude, eta bakoitzak bere ezaugarriak ditu:
- Metalezko altxorrak. Metal dumbbells alnaimi izan daitezke, eta selekzio nazionalak (bigarren kasuan pisua aldatzeko gaitasuna falta da oraindik). Pisu hauek oso iraunkorrak eta nahiko merkeak dira. Praktika batzuen arteko desabantaila erlatiboak argudiatu zuenez, metalezko pisuekin errazago zauritu daiteke. Baina hau oso adierazpen eztabaidagarria da, halaber, dumbbells mota desberdinen trauma bera da, baina ustekabean oinean erortzea edozein dumbbell izan daiteke.
- Gomazko (gomazko) dumbbells. Gomaz estalitako pisuak metalak baino ukitu atseginagoak dira, erosoago sartzeko Uste da etxerako praktikak egiteko aukera hau erosoagoa dela eta zoru estalkia kaltetzeko aukera gutxiago duela. Gomazko oskolaren barruan metal bat egon daiteke (hau aukera ona da) edo betuna (Produktu horien iraunkortasuna frustragarria izan daiteke).
- Binilo (plastikozko) barbellak. Binilozko dumbbellak hareaz edo beste material batez beteak. Normalean pisu txikiko maskorrak (5 kg) dira. Gehienetan nerabe eta emakumeentzako diseinatuta daude. Erabiltzen diren helburuen testuinguruan, esan dezakegu aukera horiek ez dutela gabezia nabarmenik. Baina, jakina, gizonezkoek pisu pixka bat atsegin dute ia ez da egokia indar sendoa entrenatzeko.
- Neoprenozko dumbbells. Neoprenozko estaldura duten dumbreak ere pisu arin ohikoena da. Neoprenozko dumbbells erosoak ez dira izerdi eskuetan irristatuko, baina maskor hauen gainazala denboran zehar kaltetu daiteke.
Eskuratzeko dumbbell bat aukeratu aurretik, zehaztu entrenamenduaren izaera eta helburuak, orduan arazoa konpontzea errazagoa izango da pisuak, bikote kopurua eta abar aukeratuta. Garrantzitsua da ulertzea dumbbell bigarren maila da, nagusia kalitatea eta errendimendua izaten jarraitzen du.
Zer da zigilatutako dumbbell hobea aukeratzeko?
Pisua lantzeko erraztasunari dagokionez, erostea gomendatzen dugu kromo dumbbells forma hexagonala (hexagonoen moduan). Tolestu ezin diren dumbbellen artean ikasgela eroso baterako aukerarik ezagun eta erosoenetako bat dago.
Lau arrazoirengatik dumbbells aukera aukeratzea gomendatzen dizugu:
- Pisuak hexagono moduan (forma hexagonala) entrenamenduan eragozpen gehigarririk sortzen ez duen zoruan ez biltzea. Gainera, dumbbells hauek egonkorragoak dira ariketan barran daudenetan oinarritutako ariketak egiten badituzu (goiko GIFean bezala).
- Horrelako gantelek besoek azaleko koska dute edo beste modu batera esanda forma "anatomikoa" dute, erdian zertxobait lodiagoa.
- Gomazko estaldura ukitu atsegina eta zoruetarako segurua (adibidez, pisu metalikoekin alderatuta).
- Hankak hauek pisu handia dute (30 kg +), beraz, pisu desberdinen multzo osoa eros dezaket.
Zer pisu aukeratu botatzeko?
Neskentzat
Neskak, 2 eta 10 kg arteko pisua eta 2 kg-ko pausoak erabiltzea komeni da. ez duzu multzo osoa erosi beharrik (adibidez, 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), pisu gehiago erostea posible da entrenamenduan aurrera egin ahala. 8-10 kg beharko lirateke batez ere beheko gorputza (hankak eta ipurmasailak) garatzeko. Oso dumbbells txikiak-1 kg erosteak ez du zentzurik - zama hain txikia da, ia ez lukeela eragin nabaria izango entrenamenduaren hasierako fasean ere.
2 kg-tik 10 kg-ra bitarteko pisu multzoa oso egokia da pisua galtzeko eta gihar erliebe apur bat tarteko entrenamenduetarako. Beno, boterearen norabidean aurrera jarraitu nahi duten neskek behar dute eta pisu handiagoa izan dezakete - 15-20 kg artekoa (kasu honetan hobe da dumbbells tolesgarriak erostea kontuan hartzea).
Emakumeentzako indar entrenamendua: ariketa + plana
Gizonentzat
Gizonezkoen fisiologia emakumeen ezberdina da. Gizonen hezurrek tendoiak lodiagoak eta sendoagoak dituzte, muskuluak indartsuagoak eta testosterona handiagoak nabarmentzen dira. Horren arabera, gizonezko ariketak pisu astunagoak behar ditu. Hartu dumbbells errazago 5 kg esanahi berezirik - pisu gutxiagok ez du muskuluak erreakzionatzen duen karga emango indarra eta gihar masa handituz.
Hori dela eta, hasiberrientzako entrenamenduak egiteko gomendagarria da 5 kg eta 20-25 kg arteko pisu multzoa eskuratzea. Etxean indarra entrenatzen jarraitzen baduzu giharren hazkunderako, orduan pisu astunagoak beharko dituzu, batez ere eserialdia egiteko. Alternatiba hagatxoa izan daiteke, etxean hankak entrenatzeko bikaina.
Nerabe batentzat
Hasi entrenamendua 2 kg edo 4 kg-ko pisu berdinekin, pixkanaka pisua gehituz kirol emaitzen garapenean eta hazkundean. 15-16 urte bitarteko gazteak aldizka entrenatzen diren bitartean, gizon heldu batzuk baino indartsuagoak dira. Guztia gizabanakoaren eta prestakuntzaren izaeraren araberakoa da. Nerabeek ez dute indarra entrenatzeko beldurrik izan behar. Pisuekin entrenatzeak kirolari gazteek onura besterik ez dute lortuko, baina betiere tutore eskudun baten gainbegiratuta badaude.
Altzari tolesgarriak
Entrenamendu luzeetan ari bazara, zentzuzkoa da pisu trukagarria duten dumbbells tolesgarriak aukeratzea. Aukera honi esker, etorkizunean pisuen pisua astunera (50 kg arte) handitzea ahalbidetuko da, nahikoa izango da dauden multzoetarako krepe berriak erostea. Kirtenak dumbbell lepo deritzon dumbbell tolesgarria da. Bere diseinua Griffon-en oso antzekoa da, luzera bakarrik motzagoa da.
Altzari tolesgarriak aukera ezin hobea dira etxean hainbat hilabetetan (eta agian urteetan) entrenamendu serioak egiteko prest daudenentzat. Pisu handiko dumbbellak muskuluen talde handiak entrenatzean barra partzialki ordezkatzeko gai da eta, printzipioz, etxeko muskuluak eraikitzeko tresna baliotsuak eta ezinbestekoak dira.
Hanka-putreak
Hatz-taulak, normalean, konposaketa modernoko dumbbellez eginda daude altzairu kromatuarekin material ezin hobea da horrelako elementuetarako. Ez du herdoiltzen, ez du eguzki-argiaren beldurrik, garbitzen erraza da. Oso gutxitan topatzen dira plastikozko hatz-oholak dituzten produktuak, baina erosteko aukera hau ez da gomendagarria indar eta hauskortasun txikia duelako.
Putre dumbbell industria errusiarrak eta atzerritarrak ekoiztu dituzte bi diametro estandarrekin:
- 25 mm (hazbeteko), estandar hau AEBetatik iritsi zitzaigun
- 30 mm Europako bertsioa da
- 50 mm - estandarrak ez diren lepo motzak errodamenduak dituztenak (ez da nahiko dumbbell bat, mini-barra baizik)
Altzari tolestagarrietarako hatza aukeratzerakoan, kontuan izan ezaugarri hauek:
- Ez dago fretboard abrazivnie grip erosoagoa lortzeko
- Ba al dago lepoaren erdian puzturik (forma anatomikoa)
- Koskak badaude edo ez (nahiz eta aukerak koskarik gabeko putreak dira orain oso arraroak)
- Zer sarraila mota erabiltzen dira hariekin edo leunekin
- Zein da lepoaren luzera (normalean zigilua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta krepe gehiago eskegi ditzakezu)
- Zein da eserlekuen luzera, hau da, krepe jartzeko guneak (zenbat eta handiagoa izan, orduan eta zailagoa izango da dumbbell baten gehieneko pisua)
Etxea barra erabiltzeko asmoa baduzu, logikoa da dumbbellak aukeratu aurretik. dumbbell hagaxka eta saien bateratzeaz galdetzea, hau da, diametro bereko saiak eskuratzea. Kasu honetan, krepeak barbellak eta dumbbells bezalakoak erabil ditzakezu.
Horma egiteko krepe
Hankak egiteko egiturarekin antzeko dumbbellentzako krepeek eta baita diametroaren diametroa ere berdina izaten dute (25 edo 30 mm) eta pisu eta dimentsio geometriko gutxi dituzte. Ekoizpen materiala, guztiak metalikoak edo kautxuzkoak izan daitezke (azken hau etxearentzat erosoagoa da, zoruak ez dituelako kaltetzen). Aurpegien eredu modernoetan, oro har, biribilduak daude.
Krepeen pisua 0.5 kg eta 5 kg bitartekoa da. Zenbait gizonezko kirolarik krepeek 7.5 kg eta 10 kg erabiltzen dituzte barrako lurreratzeko eskuineko diametroan, baina kanpoko diametro handia dela eta zailak izan daitezke ariketa egitea. Dumbbell tolesgarriak hautatzea fabrikatzailearen arabera alda daiteke.
Dumbbbells for fretboard bereizita erosten baduzu, kontuan izan lepoko diametroa eta diskoen diametroa berdina izan behar dutela.
Finkatze sistema
Hiru pisuetarako sarrailak hiru mota nagusitan daude:
- Nuts. Intxaurrak saien harizko puntetan sartuta daude. Orokorrean, lotura mota seguruena da, nahiz eta pisu horiek motelagoak diren. Bihurguneak segundo preziatuak behar izan ditu, eta horrek jaitsiera multzoen eraginkortasuna murriztu dezake. Sarrailak mota hauek dira ohikoenak, merkeak eta erosoenak.
- klipak. Sareen puntak leuntzeko besarkaderak erabiltzen dira. Egituraz, desberdinak dira. Aukerarik ezagunena - malgukiaren eraztuna. Gainera, onak dira, baina intxaurrak baino apur bat gutxiago fidagarriak dira, eta erabil daitezke. Gainera, eraztun estua ez da beti irekitzea komenigarria (batez ere neskak). Erabilera errazteko plastikozko puntadun klipak erostea komeni da (behean agertzen den moduan).
- Sarrailak tapoiarekin. Sai-puntak leuntzeko ere erabili ohi ziren sarrailak. Haien abantailak: aldaketa azkarra eta fidagarritasun handia. Sarraila klasikoak nahiko iraunkorrak dira, jantzi eta kentzeko errazak dira. Dumbbell putreentzat muntatze sistema hau ez da hain ezaguna.
Nolanahi ere, beste multzo bat hasi aurretik segurtasun blokeoak egiaztatu beharko lirateke. Taldearen dumbbellak ariketa fisikoan kolapsatzen badira efektuak desatseginak izan daitezke.
Halaber, dumbbells hautatzea
Aukera oso interesgarria eta erosoa badaezpada dumbbells multzo bat da (kasu berezia). Oso egokia izan daiteke askotan bizilekua aldatzen dutenentzat, alokatutako apartamentuetan bizi direnak, sarritan herrialdean atseden hartzen dutenak edo aldian-aldian zenbait aste edo hilabetez negozio bidaia luzea egiten dutenentzat. Halako bizimoduarekin kirol maletak entrenamendu erregimena mantenduko du, edozein dela ere. Eta orokorrean, dumbbell baten kasuan oso erosoa da etxean gordetzeko; beti leku berean txukun-txukun egongo dira.
Sarritan halako multzoen konposizioan dumbbells pare batez gain hagaxkarako lepo tolesgarri txikia ere izaten da. Erosi kasu batean dumbbells aukeratu aurretik, arreta jar dezakezu multzo hauei: dumbbells ez ezik, entrenamenduak dibertsifikatzeko eta egindako ariketen Arsenal zabaltzeko barbarrak ere badaude. Gainera, hobe da eskala multzo handia duen multzoa erostea. Halaber, dumbbells txikietara igaro ahala, krepe berri bat erosi beharko duzu eta maletan sartuko dira.
Altxor tolestagarri bat aukeratzeko aholkuak:
- Kalitatezko dumbbells ez da nahitaez Mendebaldeko marka ezagunak ekoizten - ez ordaindu izena gehiegi.
- Ez ahaztu krepak 0,5 kg nahiz eta ez dauden barne - erosi aparte; izan ere, ariketa askoren beharra 0.5-1 kg-ko pisua irabazteko urrats txikiak dira.
- Potentzia terminoetan aurrera egin ahala lortu krepe berriak 5-10 kg.
- Bateratu Griffon-en diametroa (baldin badago) eta erositako dumbbells - askoz ere errazago.
- Ziurtatu sarrailen eta lepoaren kalitatea egiaztatzen duzula. Fruitu lehorrak errazak izan behar dira iruzur egiteko ahaleginik eta zailtasunik gabe. Besarkada estuak behartuta daude fretboardean eserita irristatzeko arrastorik gabe, baina deskonprimitzeko errazak, azkar igarotako entrenamenduan krepak aldatzeko.
- Kontuan izan maletan tolestea den dumbbell-a aukera bikaina dela etxean entrenamenduak egiteko.
Zer pisu dituen dumbbbell eramangarriak aukeratu?
Gizonentzat
Gizonezkoek lehen aldiz erosi ahal izango duzue dumbbells tolestezinak 20-25 kg-tan, pisuak nahikoa izan beharko luke hasiberriek etxean egiteko. Oskolen pisua gehiago handitzea posible da krepak 5 kg, 7.5 kg eta 10 kg-tan eskuratuta (30-40-50kg progresioko dumbbell-a ez da exotikoa irudituko).
Dumbbells eta erosoa kargatzea, jaurtigailuaren pisua handitu dezakezu, krepe osagarriak eskuratuta. Jakina, putreek gizonezkoen dumbbells-ek nahikoa luzea izan behar dute krepeek espazio nahikoa izan dezaten. Gizonek hobe dute dumbbell lepoko gehieneko luzera hartzea (35 cm edo gehiago).
Neska eta nerabeentzat
Neskek normalean eskuratzen dute 10 kg-ko pisu eramangarriak, pisuak nahikoa izan beharko luke hasiberriek etxean egiteko. Desiragarria da 0.5-1 kg-ko krepe txiki multzo batean edukitzea. Kargak aldatzeko urrats garrantzitsuagoek emakumeen entrenamendua eragotzi dezakete, maskorrak astunegiak bihurtuz. Denborarekin muskuluak hazten joango dira eta krepak 5 kg-tan eros ditzakezu karga handitzeko.
Neska eta nerabeentzako gomendioak. Gazteek zentzuzkoa da dumbbell saiak "hazteko" erostea, zahartu ahala pisua heltzeak gero eta pisu handiagoa beharko baitu. Nerabezaroan trebatzen hasteko, ahal dela pisu erosoekin eta entrenatzaile baten ardurapean.
Entrenamenduak dumbbells-ekin
Etxean entrenatzeko dumbbells aukeratu badituzu, ikus dezagun pisuekin entrenamendua.
Nola zehaztu dumbbells pisua ariketak egiteko?
Ariketa gehienetan bodybuilding estiloa lantzen denean maskorren pisuak 6-12 errepikapen "ia huts egin arte" egiteko modua aurkitu behar du. Hori lortu nahi da, kargapean igarotako denbora, beharrezkoa giharraren hazkunde mekanismoak abiarazteko. Errepikapen gutxik (<5) gehikuntza eman dezakete potentzia, baina ez dute muskulu masa nabarmen handituko.
Mugimendu batzuetan (dumbbell bank prentsa etzanda, squats, biceps gainean altxatzeak) emaitza onak ematen ditu, eskema 5 × 5 errepikapenetara hurbiltzen da - pisua eta potentzia aldetik hazkunde ona lortzen da. Jakina, pisua aukeratu behar da, beharrezko errepikapen kopurua betetzeko teknikoki garbia izan dadin eta iruzurrik egin gabe.
Posible al da muskuluak etxean ponpatzea? Indar entrenamenduan, motibazio oso garrantzitsua - "sua barruan" duen norbait behar duzu, eta horrek kirola behin eta berriro egiten du pisua hartu eta multzo eta errepikapen konplexu guztia egiteko, nagikeria eta tentazioak gaindituz. Ekipamendurik sinpleena duten motibazioen aurrean, entrenamenduan arrakasta izateko aukera dago, noski, eraikuntzako entrenamendu trebeak, atsedena eta dieta.
ELIKADURA ONDOA: nondik hasi
Hankak dituzten ariketen arau orokorrak:
- Planteamendu nagusien aurretik beroketa egin behar zen.
- Laneko planteamenduek nahikoa intentsitate izan behar dute gorputzaren erantzun anabolikoa eragiteko (gihar hazkundean lanean ari bazara).
- Pisu handiko gihar ariketak 8-12 errepikapenetarako 4-5 multzo.
- Gantz eta muskulu tonu arineko ariketa pisu arinekin erretzeko 15-20 errepikapenetarako, 3-4 hurbilketa.
- Ariketak eta horien aldaerak aldatu behar dira noizean behin, muskuluak estresera ohitzea ekiditeko.
- Entrenamenduaren estresa errekuperazio aldi egokiekin txandakatu behar da, eta, aldi berean, bi "osagai" ditu: atsedena eta elikadura.
- Ariketa erregularra izan behar da, aurreikusitako edukiera kargekin.
- Garrantzitsua da ariketen teknika zuzena behatzea.
- Astean 1-2 aldiz pisua galtzea eta gantzak erretzea kardio entrenamendua edo HIIT entrenamendua egin beharko zenuke.
Gizonentzako indarra entrenatzea:
- 1. eguna: bizkarra eta bizeps
- 2. eguna: hankak
- 3. eguna: bularra eta trizepsa
- 4. eguna: Sorbaldak
Nesken indarra entrenatzeko:
- 1. eguna: bizkarra eta bizeps
- 2. eguna: hankak + sorbaldak
- 3. eguna: bularra eta trizepsa
- 4. eguna: hankak
Gihar masa lantzen ari bazara, astean 4 aldiz baino gehiagotan entrenatzea ez da gomendagarria. Gantzak erretzeko lanean ari bazara eta astean 5-6 aldiz lantzeko asmoa baduzu, orduan indarraren entrenamendua kardio entrenamenduekin txandatu daiteke.
Bularreko eta trizepserako ariketak
1. Hankak bankuaren besaulkia
2. Eskuak hazten dumbbells-ekin
3. Pullize trizepsak eta bularra
4. Tricepsentzako banku prentsa
5. Eraman eskuak triceps gainean
6. Eskuak triceps gainean etzanda
Bizkarreko eta bizepsaren ariketak
1. deadlifts
2. Bultzada dumbbell
3. Tira eskumuturrarekin esku batekin
4. Besoen besoen okertzea
5. Besoen besoen okertzea esku aldaketarekin
6. Eskuak okertzea biceps baten gainean mailuaren heldulekuarekin
Taberna baduzu, hasi entrenatzen atzera eta bizepsak pull-UPS-rekin. Harrapatzeko gai ez bazara eta hori inoiz egin ez baduzu, ziurta ezazu gure artikulua pull-UPS-ri buruzko argibideekin.
Sorbaldetarako ariketak (muskulu deltoideak)
1. Hankak sorbaldetarako prentsa
2. Eskuak altxatzen ditu aurrean
3. Ugaltzea eskuz esku
4. Hankak altxatzea bularrera
5. Esku ugaria aldapan
Hankak eta ipurmasailak egiteko ariketak
1. Squat dumbbells-ekin
2. Sumo okupa
3. Loke lekuan
4. Mugimenduak aurrera
5. Duela gutxi
6. Bulgariar estropadak
7. Alboko estalkia
8. Diagonal birikak
9. Swing hanka dumbbell batera
10. Hanka bateko zubia
Eskerrik asko youtubeko kanalengatik: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Funtsezko aurkikuntzak:
- Pisu trukagarria duten estandarreko dumbbell-a, ceteris paribus monolitoa baino erosketa abantailatsuagoa da etxeko entrenamenduetarako.
- Hankak kanabera baino traumatiko gutxiago dira. Aseguruak ez ditu dumbbells-ekin lan egin behar, mugimenduen ibilbidea naturalagoa da, bi maskorrak elkarrengandik independentean mugitzen direlako.
- Hankak eraginkorrak dira goiko gorputza entrenatzeko. Hala eta guztiz ere, squatsak egiteko eta pisu hileko pisu handiak egiteko fitness gero eta handiagoak direnean, 50 kg-ko atleta-gizonezkoak galduko dira.
- Pisuekin etxean entrenatzea aldi baterako alternatiba ona da gimnasioa bisitatu nahi dutenentzat, baina arrazoi bat edo beste dela eta, oraindik ezin duten hori egin. Hala ere, entrenamendu horiek etxean eraginkorrak eta baliotsuak dira berez.
- Zenbait pertsona ez dira gimnasiora joaten, bere gorputzaz lotsatuta (gehiegizko argaltasunagatik edo, aitzitik, pisu gehigarriagatik). Egoera horretan etxean entrenatzen hasi inprimakia lantzeko eta gero gimnasiora joatea oso arrazoizkoa den taktika da.
Ikus halaber:
- Crossfit: zer da, onurak eta kalteak, zirkuituaren entrenamendua eta nola prestatu
- Muskulu nagusiak: zer da, zergatik behar den, ariketa + ikasgaiaren plana
- TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest