Edukiak
Entrenamenduaren hasieran, askok erabakitzen dute zer den hobea: entrenatzaile batekin harremanetan jartzea ala euren kabuz entrenatzea? Bakoitzak bere kabuz entrenatu dezake, baina jende gehienak ez daki simulagailuak eta ariketak aukeratzen, ezin ditu behar bezala errepikatu, eta horrek esan nahi du lesio arriskuan jartzen duela. Entrenatzaile pertsonal batek entrenamendu-programa bat egingo du, ariketak erakutsiko ditu eta zure teknika kontrolatuko du, eta horrek lesioak saihestu eta emaitzak lortzen lagunduko dizu.
Entrenatzaile pertsonalarekin lan egiteko erak
Prestatzaile pertsonalarekin lan egiteko hainbat formatu daude: bakarkako ikasgaiak, bi pertsonentzako prestakuntza, talde txikiko ikasgaiak. Gainera, entrenatzaile batekin klaseak astean 3 aldiz eta 1-2 aldiz eman daitezke, eta gainerako egunak independenteak dira.
Azken urteotan, lineako autobus zerbitzuak ospea hartzen ari dira. Aukera hau esperientziadun pertsonentzat egokia da, izan ere, zuk zeuk landu beharko duzu programa, eta ekipamendua bideo-grabazioen bidez kontrolatzen da (kalorizatzailea). Gainera, lineako zerbitzuak kostu baxuagoan, entrenatzailearen jarduerak eta bere bezeroen iritziak ezagutzeko aukera. Gogoratu lineako traineru baten profesionaltasun baldintzak gimnasioko berdinak direla.
Entrenatzaile pertsonala aukeratzeko irizpideak
Zaila da profano bati ulertzea profesional bat aurrean dagoen edo ez. Fitness klub askotan, entrenatzaileak gomendatzen ditu administratzaileak, edo haien erretratuak jantzi guztiekin zintzilikatzen dituzte atondoan. Entrenatzaile bat nola egokitzen zaizun entrenamenduetan bakarrik zehaztu daiteke.
Profesionalak beti hasten du ikasgaia bezeroaren helburuak argituz eta bere egoera fisikoaren aurretiazko ebaluazioa eginez. Ondoren, bezeroari gimnasioko segurtasun eta portaera arauei buruzko sarrera-informazioa ematen dio, indarra eta ekipamendu kardiobaskularra nola erabili erakusten du, ariketa-teknika frogatzen du eta bere ezarpena egiaztatzen du.
Entrenatzaile kualifikatu batek:
- Galdetu zure ongizateaz, prestakuntza-esperientziaz, osasun-murrizketez;
- Epe luzerako eta epe laburreko prestakuntza-helburuak zurekin eztabaidatu, horiek lortzeko gutxi gorabeherako plana egin;
- Helburuen lorpenaren jarraipena;
- Prestakuntza programa bat egitea;
- Ariketa hasi baino lehen, prestatu beharrezko ekipoak;
- Simulagailuak erabiltzen irakatsi;
- Ariketa bakoitza erakutsi eta azaldu;
- Kontrolatu ariketa nola egiten duzun;
- Prestakuntza-programan aldaketak egitea.
Profesional batek ez ditu zure helburuak aurreikusten, karga jasanezina emango dizu, entrenamendu pertsonalean distraituko zaitu eta "bizitzari buruz" hitz hutsarekin distraituko zaitu, kirol-elikadura saldu edo promes zorrotzak egingo. Hau da profesionalak ez direnek egiten dutena. Benetako entrenatzaile batek (kalorizatzaileak) independentzia irakatsiko dizu, prestakuntza-prozesuari buruzko ezagutzak emango dizkizu eta entrenamendu seguruaren trebetasuna garatzen lagunduko dizu, gero zure burua trebatu ahal izateko.
Entrenatzaile pertsonala ez da beti nutrizionista. Ona da hezkuntza osagarria jasoz gero. Horrelako hezkuntzarik ez badu, ez du zure dieta osatzeko eskubiderik, baina gomendio soiletara mugatu daiteke.
Noiz arte entrenatzaile batekin entrenatzeko?
Pertsona guztiak desberdinak dira. Norbaitek sarrerako informazioa behar du gimnasioan eroso egoteko, eta norbaitek tutore bat behar du. Jende gehienentzat, 2-3 hilabeteko entrenamendu erregularra entrenatzaile pertsonal batekin nahikoa da. Denbora horretan, oinarrizko ariketak egiten ikas dezakezu, muskulu-talde ezberdinetarako ariketak ulertzen eta entrenamendu osagaiak. Ez duzu prestakuntza-programak diseinatzen ikasiko, baina zure emaitzak hobetzea ahalbidetuko duten trebetasun baliotsuak eskuratuko dituzu.
Beste aholku garrantzitsu bat, zure gimnasioan entrenatzaile bat aukeratzen ari bazara, ez zaitez presarik entrenamendu pertsonaleko pakete osoa erosteko. Ordaindu entrenamendu bat profesionala zarela ziurtatzeko. Online entrenatzaile baten bila bazabiltza, ziurtatu bere profesionaltasuna sareko bezeroen iritziak eta argitalpenak irakurriz. Aukeratzen duzun edozein aukera, arrakastaren % 50 bakarrik entrenatzailearen araberakoa da, gainerako % 50a zure, zure motibazioa eta gomendioekiko atxikimendua.