Edukiak
Estresa bizitzaren osagai da. Lanean, harreman pertsonaletan, egoeretan ditugun hainbat erresistentzia mota dira. Jendeak bizitzako gertaerak modu desberdinean hautematen ditu eta estresari modu desberdinetan aurre egiten dio. Pertzepzio hori oso lotuta dago pisua galtzearekin. Gehiegi jateko arriskua handitzen da nerbio tentsio uneetan. Estresak kortisol hormonaren sintesia areagotzen du, eta horrek fluidoen atxikipena eragiten du eta erraietako gantzak pilatzen ditu. Hori dela eta, nutrizionistei pisua galtzen duten bitartean estres maila murrizten ikastea gomendatzen zaie.
Estresa eta gehiegizko pisua
Dagoeneko jakin dugu gehiegizko jatea nerbio tentsioarekin lotu ohi dela. Estresak hainbat sentimendu eta emozio ezkuta ditzake, hala nola asperdura edo antsietatea. Gehiegizko janaren arazoa konpontzeko lehen pausoa adimena da. Egin zure buruari galderak aurretik, bitartean eta ondoren: "Zerk bultzatzen nau jaten?", "Behar bada nahikoa dut?", "Gose naiz ala janaria irrikatzen al dut?", "Zer emozio bizi ditut orain?". Galdera hauek eginez gero, zure burua ulertzen eta gorputzaren seinaleak zuzen interpretatzen ikasiko duzu. Ohiturak lantzea baino ez da geratzen.
Kortisolarekin, gauzak konplikatuagoak dira. Bere maila estresagarriek areagotzen dute, hala nola finantza zailtasunak, aparteko lanak, gatazkak edo amaigabeko auto-ilarak, baita lo falta kronikoak, kaloria gutxiko dieta zorrotzak, zerbaitekiko gehiegizko kezkak, adibidez, elikadurak. Garrantzitsua da estresik gabeko dieta bat hastea eta narritadura murriztea.
Estresa murrizteko moduak
Dietako estresa murrizteko funtsezko faktorea aurreikuspena da. Antolatu zure dieta eta idatzi pisua galtzeko egunkaria aldez aurretik, ez bila dabiltzanean. Prestatu janaria ere zenbait egun lehenago. Antolatu asteko entrenamenduak eta bete egutegia. Gehiegizko jan episodikoa izateko joera baduzu, planifika itzazu zure ekintzak zehatz-mehatz horrelako egoeretarako, idatzi, eta errepikatu behar izanez gero. Plana zure laguntza eta estresaren aurkako babesa da.
Zure bizitzan dagoeneko estres kronikoren bat baduzu, gorputzean dituen ondorioak arindu ditzakezu modu hauetan:
- janari,
- ariketa fisikoa,
- meditazioa,
- egunkaria gordetzea.
Janari
Dieta orekatu batek osasun fisiko eta psikologikoa onartzen du. Ziurtatu kaltzio aberatsa duten elikagai nahikoa kontsumitzen ari zarela. Hauek, lehenik eta behin, esnekiak dira. Nerbio-tentsioan, kaltzioa gorputzetik kanporatzen da. Era berean, nerbio-tentsioan, C eta B bitaminaren kontsumoa handitzen da. Jan barazki, ale eta haragi produktu gehiago. Magnesioak gorputzari estresaren ondorio negatiboei aurre egiten laguntzen dio. Fruitu lehorrak, buckwheat, bran, leundu gabeko arroz, kakao aberatsak dira. Halaber, omega-3 gantz-azidoek estresaren eta depresioaren aurrean gorputzaren erresistentzia areagotzen duten froga zientifikoak daude. Arrainetan eta liho-olioan aurki ditzakezu.
Ariketa fisikoak
Kirol garaian, endorfina hormona sortzen da, eta horrek aldartea hobetzen du eta gorputzak estresari hobeto aurre egiten laguntzen dio. Ez da harritzekoa neurosiak tratatzeko klinika askotan lasterketak errehabilitazio programan sartzea. Ariketek espero den efektua izan dezaten, aldizka egin behar dira denbora luzez.
Meditazio
Meditazioak estresaren hormonak, tentsio arteriala murriztu eta indarra berreskura dezake. Eguneroko bakardade 5-10 minutu besterik ez dira nahikoa energia ugaritasuna sentitzeko, baina hori ere aldizka egin behar da. Meditazio teknika desberdin asko daude. Errazena: ezarri tenporizadorea 5 minutuz, posizio erosoan eseri, arrotzak ez diren pentsamenduetatik aldendu eta lasai arnasa hartu, arnasa ardatz hartuta. Kanpoko zarata eta pentsamenduek ez dezaten arreta izan, errepikatu zeure buruari "arnastu" / "arnastu" arnastu eta arnastu bakoitzean.
Egunkaria gordetzea
Egunkari batek estresa murrizten laguntzen du, haren arrazoiak eta ondorioak ulertzen. Bizitzako gertakariak eta hauen aurrean izandako erreakzioa aztertzeko "estres egunkari" berezi bat izan daiteke. Edo egoera emozionalen jarraipena egiteko edo marrazkien bidez emozioak adierazteko "emozioen egunkaria" izan daiteke. Zure estresa etsipenarekin batera badago, "poza egunkaria" gorde dezakezu. Egunero arratsaldean egunean gertatzen zitzaizkizun bost gertaera alaiak idatzi behar dituzu.
Bizitasuna berreskuratzeko eta nerbio tentsioari aurre egiteko teknika bikainak dira.
Estresaren prebentzioa
Tratamendu onena prebentzioa da. Estresaren ondorioak ekiditeko jakin beharrekoa:
- Egoera aldatu ezin baduzu, ez hartu pertsonalki. Zure kontroletik kanpo dauden gauzak daude, eta hori ondo dago.
- Onena espero dugu, baina kontuan hartu eszenatoki posible guztiak. Ez engainatu zeure burua alferrik.
- Aurkitu deskargatzen uzten dizun zerbait. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian. Ibilaldia, sormena, komunikazioa izan daiteke. Garrantzitsuena ez da janaria eta mendekotasunezko beste gauza batzuk askatzea bezala erabiltzea.
- Bilatu laguntza. Lagunekin, familiarekin eta antzeko jendearekin harremanetan jartzeak estresatzaileei aurre egiten lagun zaitzake.
Estresak nerbio sistemaren tonua mantentzen laguntzen du, baina arrazoizko kantitateetan behar dugu. Pertsona moderno gehienek estres kronikoa izaten dute eta horrek obesitatea eta beste gaixotasun batzuk sortzen ditu, horregatik oso garrantzitsua da adimena argi eta barneko bakea mantentzea.