Stress
Estresak, aldarte txarrak edo kontsolatu beharrak gozoki gogoak areagotu ditzakete, gozokiak garuneko “pozaren hormona” serotonina areagotzen baitute.
Jan karbohidrato konplexuagoak - ale osoko ogiak, zerealak, lekaleak, etab. Efektua berdina izango da, baina kaltearen ordez - osasunari eta gerrian onura bat. Aldi berean, mundua "kolore arrosan" ikusi behar baduzu, mugatu proteinak - serotoninaren ekintza galarazten dute.
Bestela, egin janariarekin zerikusirik ez duten gauzak, baina zure aldartea hobetzen laguntzen dutenak: paseatu, fitness egin, musika entzun. Eta, noski, estresaren kausa bilatu eta zuzendu behar duzu azukre beharra murrizteko eta gehiegi jateko arriskua murrizteko.
Odoleko azukre txikia
Odoleko azukre baxuak gosea eta gozoki gogoa sentiarazten dizu, beraz, arazoa azkar konpondu dezaketen elikagaiak jan behar dituzu.
Entzun zeure buruari, eseri mahaian garaiz, buru arin baten zain egon gabe - honek "janari gozoa" kontrolatzen lagunduko du. Jan egunean 4-5 aldiz, eraman janari hornidura txiki bat poltsan, gose izanez gero. Odoleko azukrea denboran egonkor mantentzeko, karbohidrato eta proteina konplexuak behar dituzu.
Enpresarako janaria
Estatistiken arabera, enpresa batean gehiago jaten dugu bakarrik baino. Lagunekin solasean kafetxo bat hartzera atera eta menuko pastelak aukeratuz, kontuan izan mahaian gutxienez 6 lagun baldin badaude, konturatu gabe, nahi baino 2-3 aldiz gehiago jaten dugula.
Jan poliki-poliki, kontuz: gogoa duzulako jaten al duzu edo bestea jaten ari delako? Zure burua kontrolatzeko zailtasunak badituzu, kontuan hartu brownieen alternatibak aldez aurretik. Baina ez debekatu zeure buruari gozokiak kategorikoki - matxurak soilik eragiten ditu.
Ariketa egin ondoren nekea
Fitness-ean aktiboa bazara, baliteke goxokiak gustatzea ariketa egin ondoren. Ariketak gibeleko glukogeno biltegiak agortzen ditu, gorputzak baliabideak berritzea eskatzen du.
Karbohidrato konplexuen erregai erregularra behar duzu, hala nola, ale osoak, frutak, barazkiak. Saiatu karbohidrato gutxiko dietak saihesten.
Azukrea droga gisa
Gehiegizko azukreak mendekotasun moduko bat sor dezake, non zapore gozoa eta bere efektu lasaigarriak gabe ezin duzula sentitu. Azukrea ezin da alderatu, noski, drogekin edo alkoholarekin, eta horrek benetako mendekotasun fisikoa sor dezake. Azukrearen kasuan, gehiago hitz egiten ari gara menpekotasun psikologikoaz. Kontuan izan azukre gehiegik ezin dituela garuneko plazer zentroak ase. Kaloria guztiak alferrik galduko dira!
Egin plan bat jaten duzun azukre-kopurua pixkanaka murrizteko. Mantendu elikagaien egunkaria, egin egunean zehar jaten diren gozoki guztien jarraipena, pentsatu nola murriztu dezakezun azukre-ingesta lehenik. Hasteko lekurik errazena soda eta beste edari azukredun batzuk mugatzea da. Zure helburua azukrearekiko jarrera neurritsu eta orekatua lortzea da.