PISUA IGOTZEKO ARRAZOIAK
1. Jai… Eguneroko errutina alferra, libazio ugariak, janari goxo asko – eta hori guztia enpresa handietan. Azken argipena ez da kasualitatea: estatistiken arabera, pertsona batek gehiago jaten du enpresa batentzat bakarrik baino.
Eta zenbat eta jende gehiago mahaian, orduan eta gehiago jan. Elkarrekin afaltzen badugu, orduan janari-kopurua % 35 handitzen da, seirekin bada, orduan ohi baino bikoitza jateko arriskua duzu!
2. Cold… Gizakia izaki natural bat da. Eta hartzak bezala hibernazioan sartzen ez bagara ere, gure oreka hormonala aldatzen da urtaro hotzaren arabera. Organismo pilatzaileak gantz pilatzeko presa du bere burua tenperatura baxuetatik babesteko. Oro har, neurrizko koipea besterik gabe beharrezkoa da gorputzarentzat - inguruneko aldaketei aurre egiten laguntzen digun kolpe-xugaltzaile moduko bat da eta immunitatea maila egokian mantentzen du.
3. Argi gutxi. Zenbat eta argi gutxiago, orduan eta hormona gehiago gorputzean eta gutxiago -. Azken honen faltak janarietan bilatzera bultzatzen gaitu. Instintiboki gantz eta gozoak erakartzen ditu. Nola ez gizentzen?!
4. Udaberriko dieten ondorioak... Kaliforniako Unibertsitateko zientzialariek neguan pisua irabazteko beste arrazoi bat aurkitu dute. Hauek udaberriko dietak dira. Udarako, gutako asko amuz edo makurrez pisua galtzen ahalegintzen gara, eta horretarako, batzuetan, dieta desorekatu zorrotzak egiten ditugu. Ezin da denbora luzez behatu, eta hilabete batzuk igaro ondoren, negurako garaiz, kilogramoak itzultzen dira, nahiz eta handitu.
NOLA GALDU DUGUN
Aurreko guztiak, ordea, ez du esan nahi neguan gizentzea gure karma denik, eta ezin dela ezer egin. Oso posiblea ere. Nahita eta presarik gabe jokatu besterik ez duzu behar.
Dieta gogorrik ez! Printzipioz, kaltegarriak dira, eta batez ere neguan, baldintza naturalek gorputzerako estres-atzealdea sortzen dutenean.
Jan proteina, esneki gehiago eta gantzak mugatu… Proteinazko elikagaiek asetasun sentsazioa ematen dizute eta gantzak erretzeko prozesua bizkortzen dute. Esnekiak eduki, gantz xurgapena ere eragiten du. Aukerarik onena menuan haragi giharrak eta gantz gutxiko esnekiak gehitzea da.
Edan 2 litro ur fresko egunean… 0,5 litro – gosaldu aurretik, gainerako 1,5 – egunean zehar. Gorputzak kaloria gehigarriak gastatuko ditu ura gorputzaren tenperaturara berotuz.
Ziurtatu gosaltzen duzula… Minnesotako Unibertsitatean (AEB) egindako ikerketek frogatu dute 3 hilabetetan ohiko gosaria 2,3 kg ken dezaketela.
Ariketa kanpoan… Aire zabalean ariketa fisikoa egitean, gantz erretzea % 15 handitzen da gimnasioan ariketa egitearekin alderatuta. Lehenik eta behin, zenbat eta oxigeno gehiago egon airean, orduan eta azkarrago erretzen da koipea. Bigarrenik, gorputzak kaloria gehigarriak gastatzen ditu berotzeko. Gainera, parkeko bideetatik korrika eginez, gimnasioan baino mugimendu konplexuagoak egiten dituzu simulagailuan, hau karga gehigarria da. Haizea kanpoan badago, hori "kaleko fitness"-en beste abantaila bat dela ikus daiteke: energia gastatu behar duzu aurre egiteko.
Entrenatu gimnasioan astean 2-3 aldiz… Kanpoan deseroso bazaude, entrenatu gimnasioan. Kargetatik aerobikoak hobesten dira: korrika, oinez, bizikletaz, tenisa, badmintona, etab.
Aurkitu argirik eza konpentsatzeko modua… Hozkailua ilunpetan husteko tentazioa ez izateko, jarri lanpara argitsuak etxean. Umore txarreko eraso bat bidean dagoela sentitzen baduzu, behartu zaitez mugitzera. Ez da beharrezkoa flexioak egin eta korrika egitea, musika piztu eta salto egin eta dantza egin dezakezu. Aukerarik onena aire freskoa hartzeko kanpora ateratzea da, gutxienez 10-15 minutuz.