Edukiak
2 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1050 Kcal da.
Pisua galtzea helburu duten programa ugari egon arren, pisua galtzen nahi duten pertsona askok oraindik ez dute lortzen figura ideal bat. Denek ezin dute jasaten kaloria gutxiko eta dieta eskasa. Irteera bat dago: dieta oparoa da. Zure arreta erakarri nahi dizugu, kilo gehigarriak gose eta sentsazio deserosorik gabe utziko dituela agintzen duen elikadura sistema.
Dieta oparoaren eskakizunak
Betiko galdera: zer jan pisua galtzeko? Elikadura adituek koipeak erretzeko prozesua azkartuko duten produktuak sartzea gomendatzen dute menuan. Honakoak barne hartzen ditu:
– limoiak, pomeloak, laranjak eta beste zitriko batzuk;
- zuku garratzak;
- te berdea;
- kafe naturala;
- ananas;
– zuntz ugariko elikagaiak (piperrak, brokolia, azalorea, pepinoak, zainzuriak, erremolatxa eta beste barazki batzuk);
- hainbat espeziak;
- haragi magra, arraina, itsaski;
– gantz gutxiko eta gantz gutxiko esnekiak eta esne garratza;
- fruitu lehorrak, haziak;
– landare-olioak.
Dieta bat egitean ere, garrantzitsua da kontuan izan behar duzun kaloria-tasa, gorputzaren ezaugarri indibidualak eta gustu-lehentasunak.
Menu zehatz bat jarraitzea errazagoa iruditzen bazaizu, ezagunenak diren eta pisu galera nabarmena agintzen duten hainbat dieta goxo-mota ezagutzea gomendatzen dizugu. Dieta aukeraren batean eserita egoteak ez du hilabete bat baino gehiago balio. Azken finean, kaloria-kontsumoa murrizten da oraindik, eta dieta luzeago batekin, gorputzaren funtzionamenduarekin arazoak sor ditzakezu eta matxura bat senti dezakezu.
Arabera dieta oparo baten lehen aukera edozein barazkiak, azalik gabeko oilasko xerrak, arroz marroia edo marroia jan eta gantz gutxiko kefir edan behar duzu. Haragia prestatzerakoan, hobe da tratamendu termikoen metodorik leunena aukeratzea: irakiten, labean, egosi, baina ez oliotan frijitu. Egin gauza bera barazkiekin, nahi izanez gero. Baina desiragarria da horietako gehiago gordin kontsumitzea eta sasoiko produktuetara bideratzea. Ziurtatu ur asko edaten duzula, eta tea eta kafea edan azukrerik gabe. Platerak gatzatu behar dituzu, baina neurriz, bestela pisu galera moteldu daiteke eta puztasuna agertzea ez da baztertzen. Egun batez, 300 g arroz egosia, 500 g barazki, 200 g oilasko eta 300 ml kefir beharko dituzu.
Pisua galtzeko aukeretako edozeinetan, zatikako otorduak gomendatzen dira, eta, horren arabera, egunean gutxienez lau aldiz jango duzu eta oheratu baino 2-3 ordu lehenago gutxienez jateari uko egingo diozu.
Dieta oparoa izateko bigarren aukera lau osagai dituen elikadura ere esan nahi du. Oraingoan, dieta 5 oilasko arrautzaz, 200 g gantz gutxiko gaztaz, hainbat fruitu lehorrak eta 500 g edozein frutaz osatuta egon behar da. Gozoa bazara, egunean koilaratxo bat ezti natural edo marmelada kontsumitzea ere onartzen da. Ez izan beldurrik, gozo kopuru txiki batek ez du pisu galera modu negatiboan eragingo, baina dietan gozoki faltagatik hausteko aukerak nabarmen murriztuko dira.
Dieta oparo baterako hirugarren aukera 300 g arrain gihar erabiltzeko aukera ematen du (koiperik erabiltzen ez duen edozein modutan prestatua), 600 g barazki, bi banana txiki, 300 ml esne. Menuari barietatea gehitzeko eta zure zaporea mimatzeko, banana esne koktel bat egin dezakezu. Goxoa da, kaloria gutxikoa eta oso osasungarria.
Goiko dietak oraindik monotonoak iruditzen bazaizkizu, ziurrenik gustatuko zaizu. dieta oparo baterako laugarren aukera… Kasu honetan, menu bat agintzen da 3 egunetarako, eta behin eta berriz errepikatu daiteke (hilabete arte), balantza nahi duzun zenbakian marka bat jarri arte. Hemen janari gehiagorako lekua zegoen. Erabilera gomendatzen da gantz gutxiko gazta, kefir, zerealak (arroza, olo-irina), haragi eta arraina giharrak, hainbat fruta, baia eta barazki. Ogi apur bat ere (zekalea edo ale osoa baino hobea) eta eztia jatea onartzen da. Bazkariak - egunean bost aldiz.
1. zenbakiko dieta oparo baten dieta
Gosaria: pepinoak tomateekin entsalada moduan (200 g); kefir (150 ml).
Bazkaria: arroz porridge (150 g); 100 g oilasko xerra lurrunetan; aza zuri entsalada pepinoekin (200 g).
Arratsaldeko askaria arroz porridge (150 g) eta baso erdi kefir.
Afaria: 100 g oilasko eta azenario.
2. zenbakiko dieta oparo baten dieta
Gosaria: 3 arrautza tortila, lurrunetan edo oliorik gabe frijituta; sagar eta udare entsalada (150 g).
Bazkaria: 100 g mamia eta eskukada erdi fruitu lehor; 150 g laranja.
Arratsaldeko askaria: 2 arrautza egosi eta gehienez 200 g kiwi.
Afaria: 100 g gazta eta eskukada erdi fruitu lehor (platerari ezti koilarakada bat gehi diezaiokezu).
3. zenbakiko dieta oparo baten dieta
Gosaria: 150 ml esne eta banana txiki batekin egindako koktela.
Bazkaria: 150 g arrain labean; 300 g pepino entsalada, aza zuria eta piperra.
Merienda: Goizeko koktel bera edan, edo banana bat eta baso erdi esne bereizita.
Afaria: 150 g arrain xerra egosi eta gehienez 300 g azenario eta aguakate entsalada.
4. zenbakiko dieta oparo baten dieta
Eguna 1
Gosaria: 2 arrautza eta tomate bat tortilla (sukaldatzerakoan ogi birrindu apur bat gehi diezaiokezu); tea limoi xerra batekin; zekale-ogia.
Merienda: kiwi entsalada, platanoa, 5-6 marrubi, fruitu lehorrak eskukada, ezti naturalarekin eta jogurt hutsarekin ondua (kanela pixka batekin gozotu dezakezu platera).
Bazkaria: 150-200 g izokin gantz gutxiko krema edo krema garratza (edo nahi duzun beste arrain batean) labean; 2 koilarakada. l. arroz egosia.
Arratsaldeko askaria: kefir edalontzi bat eta osoko ogi bat.
Afaria: 200 g gantz gutxiko mamia eta eskukada bat abrikot lehor.
Eguna 2
Gosaria: 100 g oloa (uretan egosi) sagar ziri batekin, koilaratxo bat ezti edo marmelada batekin; tea limoiarekin, txokolate beltz xerra bat eta mermelada.
Merienda: piper entsalada zati bat, feta gazta, letxuga, oliba olio kopuru txiki batekin ondua; zekale-crouton.
Bazkaria: labean patata handiak; 200 g oilasko bularra arte, gisatua edo labean.
Arratsaldeko askaria: 150-200 g mamia, gantz gutxiko jogurtarekin eta koilaratxo 1 batekin ondua. eztia; fruitu lehorrak eskukada bat.
Afaria: kefir kopa.
Eguna 3
Gosaria: 300 ml esnearekin egindako gelatina, 1 koilarakada. l. kakaoa, 2 koilarakada. l. gelatina; Te kafea.
Merienda: jogurt naturala (200 ml) ahabi eta fruitu lehorrak eskukada batekin; 1 tsp ere jan dezakezu. eztia.
Bazkaria: 200 g barazki lurrunetan; 100 g txerri giharrak krema garratzetan erregosi perretxiko apur batekin.
Arratsaldeko askaria: 2 koilarakada. l. mamia abrikot lehor zati batzuekin eta kanela pixka batekin.
Afaria: arrautza egosiak (2 pieza); tea limoiarekin eta 1 koilarakada. eztia.
Dieta oparo baterako kontraindikazioak
- Dieta oparoa (medikuarekin kontsultatu gabe behintzat) eserita ez da izan behar haur, nerabe, haurdun, edoskitze- edo menopausian dauden emakumeentzat, gaixotasun kronikoak dituztenentzat eta gaixotasuna dutenentzat.
- Gainera, ebakuntzaren ondoren ez duzu dieta oparora jo behar.
Dieta Oparo baten onurak
- Dieta goxo batek pisua galtzea ahalbidetzen du, gose larria eragin gabe eta gorputzari ezinbesteko substantzien kontsumoa kendu gabe.
- Modu honetan pisua galtzean, pertsona bat, oro har, kementsua sentitzen da, kirola egin eta aktiboki bizi daiteke.
- Pisua galtzeko aukera asegarrien aukerak aukera ematen dizu zure egokitzen dena aukeratzeko.
- Metodoak ez du atzerriko produktuak erostea eskatzen, janari guztiak eskuragarri daude.
Dietaren desabantailak
- Dieta elikagarria egokiagoa da gorputz txikia moldatzeko gorputzaren forma esanguratsurako baino.
- Pisua galtzen duten batzuentzat, menua (batez ere lehenengo hiru aukerak) monotonoa dirudi, eta horrelako otordua, hainbat egunetan ere, proba zaila izaten da haientzat.
Dietetika berriro egitea
Bi aste baino gehiago irauten duen dieta oparo baten edozein aldaera egin ondoren, gutxienez 3 hilabete pausatu behar dituzu. Iraungi ondoren, berriro teknikara jo dezakezu, nahi izanez gero.