Psikologia

Oporrak estresagarriak dira. Guztiek daki honen berri, baina inork gutxik ulertzen du nola egin asteburu luze bat lasai eta zoriontsu. Mark Holder psikologoak estres maila murrizten laguntzeko eta Urte Berriko oporretan zoriontsu izateko arrazoi gehiago aurkitzeko 10 modu eskaintzen ditu.

Udako oporren ostean, Urte Berriaren zain gaude: planak egiten ditugu, bizitza hutsetik hastea espero dugu. Baina zenbat eta gertuago urteko jai nagusia, orduan eta ezinegon handiagoa. Abenduan, izugarritasuna bereganatzen ahalegintzen gara: lan proiektuak osatzen ditugu, oporrak antolatzen ditugu, opariak erosten ditugu. Eta neke, sumindura eta etsipenarekin hasten dugu urte berria.

Hala ere, jai zoriontsuak posible dira - psikologia positiboaren arau sinpleak jarraitu besterik ez dago.

1. Saiatu gehiago ematen

Ematea jasotzea baino aberasgarriagoa den ideia zientifikoki baieztatu zuten Dunn, Eknin eta Norton ikertzaileek 2008an. Bi taldetan banatu zituzten gaiak. Lehen taldeko parte-hartzaileei besteetan dirua gastatzeko agindua eman zieten, gainontzekoek beren kabuz erosketak egin behar zituzten. Lehenengo taldean zoriontasun maila bigarrenean baino handiagoa izan zen.

Ongintzazko lana eginez edo lagun bat kafetegi batean bazkaltzera emanez, zure zoriontasunean inbertitzen ari zara.

2. Zorra saihestu

Zorrak bakea kentzen digu, eta ezinegonak ez dira zoriontsuak. Egin ezazu ahalik eta onena zure ahalen arabera bizitzeko.

3. Erosi esperientziak, ez gauzak

Imajinatu bat-batean poltsikoan kopuru handi bat duzula, adibidez, 3000 $. Zertan gastatuko dituzu?

Gauzak erosten dituena ezin da izan inpresioak lortzen dituena baino zoriontsuagoa, baina hasieran bakarrik. Aste bat edo biren buruan, gauzen jabe izatearen poza desagertzen da, eta inpresioak bizitza osorako geratzen zaizkigu.

4. Partekatu besteekin

Partekatu oporretako esperientzia lagunekin eta senideekin. Ikerketek erakusten dute pertsonen arteko harremanak zoriontasunaren osagai garrantzitsuenetako bat direla. Izan ere, zaila da pertsona maiteekin harreman zaila duen pertsona zoriontsu bat imajinatzea.

5. Atera argazkiak eta atera argazkiak

Argazki-saioak dibertigarriak dira. Familiarteko edo lagunarteko argazkilaritzak jaietako jaiak dibertsifikatu eta positiboz kargatuko ditu. Irudiek une zoriontsuak gogoraraziko dizkizute tristura eta bakardade uneetan.

6. Zoaz naturara

Oporrak estres iturri bihurtzen dira, gure ohiko bizimodua eten egiten delako: berandu jaiki, gehiegi jaten eta diru asko gastatzen dugu. Naturarekin komunikatzeak bere onera ekartzen lagunduko dizu. Hobe da neguko basora ateratzea, baina gertuen dagoen parkeak nahiko du. Baita ibilaldi birtual bat ere: bista pintoreskoak ordenagailuan ikusteak lasaitzen lagunduko dizu.

7. Oporren amaierarako dibertsioa antolatu

Zientifikoki frogatu da hobeak garela amaieran gertatzen dena gogoratzen. Gertaera interesgarriena oporraldiaren hasieran gertatzen bada, okerrago gogoratuko dugu urtarrilaren 7an edo 8an gertatuko balitz baino.

8. Gogoratu maiztasuna intentsitatea baino garrantzitsuagoa dela

Zoriona gauza txikiek osatzen dute. Oporrak antolatzerakoan, lehentasuna eman eguneroko poz txikiei. Hobe da arratsaldero tximiniaren inguruan biltzea kakao, tarta eta mahai-jokoekin, festa liluragarri batera joatea baino, eta gero zure onera etortzea aste oso batez.

9. Ez ahaztu Ariketaz

Jende askok gutxiesten du jarduera fisikotik lor daitekeen poza. Negua ibilaldi aktiboetarako, patinatzeko eta eskiatzeko eta aire zabaleko hainbat jolas egiteko garai bikaina da.

10. Ikusi zure Gabonetako film gogokoenak

Pelikula on bat ikusten dugunean, errealitatetik deskonektatzen gara, eta gure jarduera mentala gutxitzen da. Hau oso garrantzitsua da atseden on bat izateko.

Adituari buruz: Mark Holder British Columbiako Unibertsitateko psikologia irakaslea eta motibazio hizlaria da.

Utzi erantzun bat