Mahatsak arrazoi on asko ditu dieta osasuntsu baten parte izateko. Mineraletan, bitaminatan eta zuntzetan aberatsa da. Baia eta fruituek glukosa eta fruktosa kopuru handia dute, baina hori ez da diabetikoak beren dietatik baztertzeko arrazoia. Mahatsak odoleko glukosaren oreka asalda dezake, beraz, kantitate txikietan jan dezakezu zure medikuak edo nutrizionistak gomendioarekin.
Mahats gorriak, glukosaz gain, zuntz kopuru handia dauka, eta horrek gorputzari elikagaiak azkarregi xurgatzea eragozten du.
Azken finean, odoleko azukre maila ez da nabarmen igoko gaixoak mahatsa jaten badu. Gehienez hiru anoa kontsumi ditzakezu egunero mahats, hori da otordu bakoitzean. Amerikako Diabetes Elkartea.
Diabetesa haurdunaldian
Mahats gorriak kasu honetan ez dira laguntza oso ona. Ideala litzateke mahats batzuk jatea azukre gutxiago eta karbohidrato gehiago duten beste fruitu batzuekin. Mugurdiak izan daitezke, adibidez.
Haurdunaldian gehiegizko pisua hartzen baduzu, hobe da mahatsa guztiz jatea saihestea. Mahatsaren eta haurdunaldiko diabetesaren artean loturarik ez dagoen arren, karbohidrato asko hartzeak haurdunaldiko diabetesa garatzeko arriskua areagotu dezake.
12 eta 15 mahats ertain jan ditzakezun egunean, medikuek ez dute gehiago gomendatzen. 1 motako eta 2 motako diabetesarekin gertatzen den bezala, mahats gorria, beltza eta berdea nahastea da modurik onena.
Diabetes mota 1
Denbora luzez, zientzialariek zalantzan zeuden mahatsak 1 motako diabetikoengan duen eraginaz. Duela gutxi aurkitu da mahats kantitate txikiak jateak 1 motako diabetesaren progresioa motel dezakeela. Esperimentua egiteko, medikuek mahats hautsa gehitu zuten pazientearen otordu bakoitzean. Talde esperimentaleko pazienteek diabetearen seinaleak etengabe murriztu zituzten. Bizi-kalitate handiagoa zuten, luzaroago bizi ziren eta osasuntsu jarraitzen zuten.
Mahats-hautsa komertzialki aurki daiteke eta otorduetan gehi daiteke medikuaren gomendioarekin. Erregularki kontsumitzen dutenentzat, pankrea osasuntsuago bihurtzen da.
Diabetes mota 2
Ikerketa ugarik frogatu dute mahatsak odol-presioa jaitsi eta intsulinarekiko erresistentzia kontrola dezakeela. Hori dela eta, fruitu hauek 2 motako diabetesa kudeatzen laguntzen dute.
2 motako diabetesa izateko arriskua duten gizon eta emakumeek arrisku hori murrizten dute mahatsaren laguntzarekin. Dagoeneko diabetes mota hau pairatzen dutenentzat, mahatsa sartu behar da dietan, intsulinarekiko erresistentzia murrizteko eta odoleko azukre maila egonkortzeko. Gainera, diabetesaren albo-ondorio mota ezberdinen garapena saihestuko du.