Edukiak
3 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 650 Kcal da.
Antzinatik, mahatsa bere propietate sendagarriengatik famatua izan da. Baina orain ere, jende gutxik daki baia honek osasuna hobetzen ez ezik, pisua galtzen ere laguntzen duela. Alferrikako kilo pare bat galdu behar badituzu eta mahatsa maite baduzu, mahatsaren dieta da nahi duzun harmonia lortzeko bidea.
Mahats-dieta-baldintzak
Mahats-dieta zorrotza 3-4 egunetarako aukera ematen du (ez da desiragarria berari luzaroago atxikitzea) 2 kilo gehigarri inguru galtzeko. Egunean hiru aldiz jan behar duzu, 1,5-2 litro ur arrunt edan bitartean. Lehen dieta egunean, 500 g mahats jan behar dituzu, bigarrenean - 1 kg, hirugarrenean - 1,5 kg. Dietaren laugarren eguna igaro nahi baduzu, egin bere dieta 1-1,5 kg baia.
Mahatsarekin pisua galtzeko aukera ez hain zorrotza dago. Mahats-dieta biguna 7 egun irauten duenak gorputza 2-3 kg kenduko du. Hemen, menuak dagoeneko barietate handiagoa eta osagai orekatuago ditu. Egunean 3 aldiz jatea gomendatzen da. Gure fruitu dietetikoez gain, haragi eta arraina giharrak, gantz gutxiko esne garratza eta beste elikagai osasuntsu batzuk sar ditzakezu zure dietan (ikus Dietaren menua atala).
Esnekiak eta frutak maite badituzu, haien inplikazioarekin menu bat sor dezakezu. badago mamia-mahatsa fruta-mahats-esne dieta, astebete baino gehiago eserita egoteak ere merezi ez dutenak. Konbinazio dieta aukera hauetan, egunean 4 aldiz jan dezakezu. Zehaztutako epean pisu galera 4-5 kg da.
Mahats-dietaren edozein bertsiotan, muskulu-tonua mantentzeko ariketa fisikoak, nahiz eta ariketa sinpleak, ez dira alferrik izango.
Kilo gehigarriak berriro itzul ez daitezen eta digestio-aparatuaren lanean etenaldirik egon ez dadin, beharrezkoa da teknika leunki ateratzea. Ez ezazu berehala dieta bat egin ondoren janari gantz, gozo, gazi edo ozpinetan. Sartu elikagai berriak pixkanaka eta saiatu zure elikadura gantz gutxiko elikagai osasuntsuetan oinarritzen. Jakina, ez ahaztu mahatsa eta eraman bizimodu osasuntsu aktiboa.
Mahats-dieta zorrotz baten dieta
Egun guztietan mahatsa bakarrik jaten dugu behean adierazitako kantitatean.
Eguna 1
Gosaria: 150 g.
Bazkaria: 200 g.
Afaria: 150 g.
Eguna 2
Gosaria: 300 g.
Bazkaria: 400 g.
Afaria: 300 g.
Eguna 3
Gosaria: 500 g.
Bazkaria: 500 g.
Afaria: 500 g.
Dieta mahats biguna dieta
Eguna 1
Gosaria: 150 g mahats; gantz gutxiko jogurt edalontzi bat; azukrerik gabeko muesli pare bat koilarakada; laranja.
Bazkaria: 200 g kalabaza labean; haragi egosi gihar zati bat; 2-3 intxaur; 100 g letxuga hosto; 100-150 g mahats.
Afaria: 100-150 g mahats edo beste baia; 100 g oilasko xerra egosia.
Eguna 2
Gosaria: 2 koilarakada. l. gantz gutxiko gazta jogurt hutsarekin ondua; 150 g mahats.
Bazkaria: 2 koilarakada. l. arroz egosia; 100 g ganba egosia; mahats sorta txiki bat.
Afaria: 150 g patata, egosi edo labean azenario eta tipula (platera koilaratxo koilarakada koipe gutxieneko krema garratz batekin bete dezakezu); 1 g mahats.
Eguna 3
Gosaria: irin lodia gazta xerra batekin; 100 g gazta eta mahats.
Bazkaria: 150 g arrain xerra gisatua eta fresko edo chucrut kopuru bera; 100 g mahats.
Afaria: 150 g etxeko gelatina edo esnea arina mahatsekin.
Eguna 4
Gosaria: 100 g mamia; irin lodi ogi xerra bat; 100 g mahats.
Bazkaria: 200 g gazta (gaztanari edozein fruta eta baia gehituz kazola bat egin dezakezu); 100 g mahats.
Afaria: 300 g barazki gisatua (patatak izan ezik) eta oilasko haragi kopuru txiki bat; 100 g mahats.
Ohar… Dieta 7 egunetara luzatu nahi baduzu, errepikatu dieta hiru egunetan.
Mamia-mahats dietaren dieta
Gosaria: gantz gutxiko jogurta gehigarririk gabe.
Merienda: 200 g gantz gabeko mamia.
Bazkaria: gazta eta mahats kazola (beste baia gehi ditzakezu).
Afaria: 200-250 ml kefir.
Fruta-mahats-esnearen dieta
Gosaria: tea edo kafea esnearekin.
Merienda: koilarakada pare bat gantz gutxiko gazta; mahats sorta.
Bazkaria: 200 g mahats.
Afaria: mahats sorta (almidoia ez den edozein fruiturekin ordezkatu daiteke).
Ohar… Gosea bazara, kefir edo jogurt baso bat edateko aukera dago, gutxieneko gantz edukia duen arratsaldeko mokadu baterako.
Mahats-dietaren kontraindikazioak
- Mahats-dietaren kontraindikazioak urdaileko eta duodenoko ultzerak, gastritisa (bereziki larriagotze batean), kolitisa, diabetesa eta beste gaixotasun larriak dira.
- Ezin duzu mahats-dieta batean eseri haurrentzat, nerabeentzat, adinekoentzat, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat.
- Kontu handiz tratatzea merezi du mahats-dieta atxikitzeko estomatitisaren eta aho-barrunbearen, obesitatearen eta digestio-traktuko nahasteen beste arazo batzuen kasuan.
Mahats-dietaren bertuteak
- Mahatsaren dietak denbora laburrean irudia zuzentzen laguntzen du.
- Aldi berean, gorputza hobetu dezakezu baia honen propietate onuragarriei esker. Mahatsak A, B, C, E, K bitaminak, azido folikoaren deribatuak (folatoa), funtsezko mineralak (kaltzioa, selenioa, fosforoa, burdina) iturri bikaintzat hartzen dira. Mahatsak flavonoideak ere baditu, antioxidatzaile indartsuak, gorputzaren zahartze prozesua moteltzen dutenak eta erradikal askeen ondorio kaltegarriak murrizten dituztenak. Bitaminak eta olio naturalek gorputzeko zelulak indartzen eta gaztetzen dituzte, horregatik medikuek eta nutrizionistek aholkatzen dute baia jatea azalarekin eta haziekin.
- Mahats azalak hesteak astiro-astiro garbitzen laguntzen du metaketa kaltegarrietatik. Mahatsak, batez ere mahats ilunak, sistema kardiobaskularra sendotzen laguntzen du. Baieek gure odoleko nitrogeno-edukia handitzen dute, eta, ondorioz, odol-koagulazioaren probabilitatea murrizten dute eta bihotzekoak saihesten dituzte. Baia honen barietate argiek eragin positiboa dute behazun-maskuaren eta giltzurrunen lanean, gehiegizko harea kendu. Mahatsak efektu diuretiko arina du. Kaltzioak hortzak eta hezurrak sendotzen ditu, hortz-hondakinak eta hausturak izateko arriskua murriztuz.
- Mahatsak izpi ultramoreen efektu negatiboetatik babesten ditu. Baiaetan aurkitzen diren fravonoideek larruazaleko babes-funtzioak areagotzen laguntzen dute, erredurak saihesten dituzte. Mahatsak larruazaleko minbizia izateko arriskua murrizten du. Baia hauek arnasbideen egoera hobetzen dute, beraz, jatea oso erabilgarria da, adibidez, asmatikoentzat.
- Mahatsak prozesu metabolikoak bizkortzen ditu, lortutako pisuari eustea erraztuz. Antioxidatzaileei esker, mahatsak nerbio-tentsioa arintzen laguntzen du, nekeari aurre egiten eta energia berreskuratzen laguntzen du. Mahatsak gorputzaren defentsak areagotzen ditu, osasun orokorra hobetzen du.
- Ona da mahatsa jatea, eta ez dietan bakarrik. Baina, kiloak irabazi nahi ez badituzu, neurriz bete behar duzu. Ez da gomendagarria otordu nagusiak mahatsarekin atzematea; hobe da haien artean erabiltzea (15 baia handi bakoitza) edo zuku zuku edalontzi bat edatea.
Mahats-dietaren desabantailak
- Mahats-dieta zorrotzarekin, buruko mina, traktu gastrointestinalaren funtzionamenduan nahasteak, egarria areagotzea, ahultasuna eta gose akutua izan ditzakezu.
- Mahatsa sasoiko baia da. Dietak zure osasunari mesede egitea eta diru-zorroa ez jotzea nahi baduzu, urteko sasoi jakin batzuetan bakarrik atxiki dezakezu.
- Mahats-dieta batean pisu handi bat ezin da bota, eta obesitatearekin, oro har, kontraindikatuta dago bertan esertzea. Hori dela eta, pisua nabarmen galdu behar baduzu, aukeratu beste metodo bat pisua galtzeko.
Mahats-dieta berriro egitea
Mahats-dietaren edozein bertsio probatu dezakezu berriro, baina hartu gutxienez hilabeteko atsedenaldia.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muss 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жүзім аздырма