Asiako dieta, 14 egun, -8 kg

8 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1060 Kcal da.

Asiarren artean europar eta estatubatuarren artean askoz gizen gutxiago dagoela ohartu da. Aldi berean, zientzialariek adierazi dutenez, Asiako biztanleek ez dute beste eskualde batzuetako aborigenek baino kaloria gutxiago kontsumitzen, baina elikagai osasuntsuetatik eta iturri naturaletatik ateratzen dituzte.

Asiako dieta bereziaren garatzaileek gomendatzen dute dietaren oinarria gantz gutxiko eta konplexu handiko elikagai karbohidratoak egitea. Oro har, teknika hau ez da pisua galtzeko dieta bizia. Bizimodu berria osatzen duen elikaduraren ideologia deitu daiteke.

Asiako dietaren eskakizunak

Asiako dietak oinarrizko 6 arau ditu.

1. Jan hainbat ale

Metodologiaren egileen arabera, leundu gabeko arroz marroia ale-produktu guztien artean orekatuena da. Hala ere, ez duzu jan behar. Beharrezkoa da menuan eta olo-irina, buckwheat, quinoa, arroz beltza (basatia) sartzea.

Arroza egunero jan daiteke, baita otordu guztietan ere. Ontziak lurrunetan edo uretan egosi behar dira, ez erabili oliorik eta gatzik. Soja saltsa eta sesamo haziak erabiltzen ditugu ongailu gisa. Arroz egosi errazio bakarra - 80 ml. Egosi aurretik, arroz beltza eta baso arroza beratu behar dira gau batetik bestera, edo gutxienez ordu batzuk, eta gero 1: 3 uretan egosi 45 minutu inguru. Zereal honek zapore gozoa eta fruitu lehor usaina ditu. Zapore interesgarriaz gain, arroz honek ez du arazorik sortuko traktu gastrointestinalaren lanarekin, arroz zuriak ez bezala.

2. Hobe barazki egosiak gordinik baino jatea

Dietaren garatzaileek gomendio hau azaltzen dute janari gordinak (batez ere hotzak) gorputzak berotzeko ahalegina eskatzen duela. Eta horrek prozesu metabolikoa moteldu egiten du, eta horrek pisu galera modu negatiboan eragin dezake. Naturako opari egosiek digestio-aparatuko karga murriztu dezakete eta, aitzitik, haietan dauden substantzia biologiko erabilgarrien erabilgarritasuna handitu. Ia otordu guztietan barazki ugari jatea gomendatzen da. Garrantzitsua da organikoki hazi eta hobe zure eremuan haztea. Frutak ere jan behar dituzu, baina kaloria gutxi duten barazkiek baino kantitate txikiagoetan.

3. Ezin dituzu animalien gantzetan aberatsak diren jakiak guztiz baztertu

Asiako metodologiaren arabera, astean behin oilasko edo indioilar haragia jatea gomendatzen da, eta hilean behin haragi gorria (arkumea edo behia), zerbitzatu batek 100 g baino gehiago ez izatea.

Ziurtatu egunero arraina eta itsaski menua sartzen duzula, ahal dela bazkaltzeko eta afaltzeko.

4. Edan te berdea egunero

Te berdea, asiarren edari nagusia, ehun gantzatsua erretzea bizkortzen laguntzen du, nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen du, nekea murrizten du eta hezurren dentsitatea handitzen du. Eman arau bat gutxienez edari horretatik bi edo bi edalontzi kontsumitzea egunero, baina ez gehitu azukrerik edo bestelako gozagarriik.

5. Saihestu esnekien gehiegizko kontsumoa

Animalien gantzak kantitate handietan dieta honen printzipioen aurkakoak dira. Gainera, asiarren arabera, esnea da gorputzean moco kaltegarria agertzearen arrazoia. Hala ere, esnea gure hezurrek behar duten erraz digeritzen den kaltzioaren hornitzailea da. Hori dela eta, nutrizionista modernoek astean 2 aldiz aholkatzen dute gantz gutxiko esnekiak jatea (kefir, jogurta, jogurta).

Asiako dietaren garatzaileen arabera, esne kaseina sojaz egindako produktuekin ordezkatu daiteke (tofu, soja-esnea eta gazta, babarrun kimuak). Tofua egunero jatea gomendatzen da, kaloria-eduki baxua, proteina-eduki handia eta gorputzerako garrantzitsuak diren aminoazidoak direla eta. Asiako dietan ezinbesteko elikagaiak soja-esnea eta soja-saltsa dira.

6. Mantendu dieta orekatua

Asiako metodologiaren egileek diotenez, garrantzitsua da ondo jatea ez ezik, zure buruarekin eta zure inguruko munduarekin bat egitea ere garrantzitsua dela. Forma bikaina eta osasun ona lortzeko, umore positiboan egon behar duzu, zure bizitzan oreka lortzen ahalegindu behar duzu, barnean pozik egon eta txikikeriengatik ez haserretu.

Oinarri zure dieta goian zerrendatutako elikagaietan. Menuan algak ere sartu behar dira, tradizionalki Asiako plater gehienen ezinbesteko osagaia baita. Algen propietate onuragarriak handitzen dira perretxikoak, barazkiak, sagarrak konpainian kontsumitzen direnean.

Dietaren eguneroko kaloria-sarrerak 1200-1400 energia-unitate izan behar du. Egunean 5 aldiz jan behar duzu zatika, ohera joan baino lehen janari plazerrak saihestuz. Asiarren zatiak ontzietan neurtzen dira, batez beste, haien bolumena 80-100 ml da. Baina ez duzu dieta gehiegi moztu behar berehala, entzun gorputza. Aurretik janari zati handiak jan badituzu, ez dituzu haien bolumenak zeharo murriztu behar.

Beraz, menua prestatzerakoan, kontuan izan zati bat ontzi bat dela.

Gosaltzeko, arroz zati bat, miso zopa edo tofu zati bat jan dezakezu, tea edan.

Gosari-bazkari eta bazkari-afari garaietan pintxoak bananak, laranjak, sagarrak edo sasoiko beste fruta batzuk, soja esnea edo koko esnea dira. Oso ona da fruta entsaladetan algak edo eratutako soja gehitzea.

Bazkaltzeko eta afaltzeko, arroza ez ezik, jan barazki berde gisatu edo freskoen zati bat, arraina edo itsaski (90 gr arte).

Janaria gatzik gabe prestatu behar duzu. Ordeztu soja saltsarekin, kondimentu bero eta minak (piperra, curry, baratxuria, jengibrea, etab.). Ongailuek odola berotu, gosea piztu eta digestioa hobetzen lagunduko dute.

Metodoak gomendatzen ez dituen gozokietan ez jaurtitzeko, dietan fruitu lehorrak eta eztia naturala sar ditzakezu.

Asiako dietaren arauak jarrai ditzakezu nahi duzun pisura iritsi arte. Dieta formulatzeko jakintsua bazara eta gehiegi jan ezean, efektua seguruenik agerikoa izango da. Zenbat kilogramo uzten ditu gorputzak zure erregimen dietetiko eta fisikoaren eta gorputzaren ezaugarrien arabera. Zure pisu optimora iritsitakoan, ez da Asian dieta funtsez aldatu beharrik. Gainera, hobe da bere oinarrizko arauak betetzea. Dietaren kaloria edukia eta errazio bolumena apur bat handitu besterik ez duzu egin behar, lortutako pisua maila berean mantenduko baitu.

Asiako dietan zehar, ariketa fisikoa egitea gomendatzen da, eta hobe da egunero egitea. Horrek ez du esan nahi gogor lan egin behar duzunik. Goizeko ariketak edo eguneko beste ordu librean entrenamendu arina egitea nahikoa izango da. Eta oso garrantzitsua da atseden hartzeko eta lo osasuntsu egokia lortzeko denbora aurkitzea.

Asiako dieten menua

Asiako dietaren adibidea

Gosaria: fruta gozoekin edo abrikot lehortu apur batekin prestatutako arroza; soja edo koko esne baso bat, edo te berde bat.

Merienda: sagarra.

Bazkaria: miso zopa tofu eta algekin; perretxikoak eta ganbak gisatuak, soja saltsa apur batekin onduak; te berdea limoiarekin.

Arratsaldeko askaria: soja esne baso bat; platanoa.

Afaria: lurrunezko arraina; pare bat koilarakada arroz marroi eta barazki egosiak.

Asiako dietaren kontrako adierazpenak

  • Asiako dieta zorrotza ez da mantendu behar haurdunaldian eta edoskitzaroan.
  • Haurrei, nerabeei eta adineko pertsonei dieta askotarikoa erakusten zaie.
  • Orokorrean, edozein gaixotasun kronikoren batek kontsumitu behar ez lituzkeen edo berarentzat gomendagarriak ez diren jakien zerrenda ezagutu beharko luke. Hori dela eta, menua osatzerakoan pentsatu eta kontuan hartu zure osasun egoera.

Asiako dietaren bertuteak

  1. Asiako dietaren oinarrizko printzipioak nutrizionista modernoek onartzen dituzte.
  2. Halako janaria egokia da, lehenik eta behin, sushi taberna edo algak eta itsaskiak dituzten erakusmahai batetik igaro ezin diren Asiako sukaldaritza zaleentzat. Dietan eskaintzen diren otorduen osaerak produktu oso zaporetsuak biltzen ditu, eta gure gorputzerako onurak ezin dira gehiegi balioetsi.
  3. Asiako dietaren menua orekatua da pisua galtzeko beste metodo batzuekin alderatuta. Gorputzak behar dituen osagai asko jasoko ditu elikagaietatik.
  4. Pisua galtzeko prozesua erritmo leunean gertatzen da, nutrizionista eta mediku gehienek onartzen dutena. Dietak pisuaren egonkortasuna bermatzen du etorkizunean.
  5. Dietan zehar hautsitako elikadurari esker, ez dago gose sentsazio zorrotzik eta metabolismoa bizkortu egiten da.
  6. Dieta hau aukera ezin hobea da arrautza eta esnearen alergiak dituztenentzat eta gaixotasun baskularrak dituztenentzat.
  7. Dietako oinarrizko elikagai guztiak oso osasuntsuak dira. Arroz beltza B bitaminetan, burdinan, fosforoan eta zinkan aberatsa da. Eta B9 bitaminaren (azido folikoa) edukiaren arabera, bere "anaia" zuria baino 5 aldiz handiagoa da. B9 gure aldartearen erantzulea da, askotan horrela deitzen zaio - "umore onaren bitamina". Arrozean dauden aminoazidoek eta karbohidrato konplexuek gorputzari energia ematen diote eta aktiboagoak izaten laguntzen digute.
  8. Tofuaren kontsumo sistematikoak odoleko kolesterol maila erregulatzen du eta dioxina ezabatzea sustatzen du eta horrek onkologia eragiten du. Soja esnearen erabilera gastrointestinal ultzerak, gibeleko gaixotasunak, giltzurrunak, erkamezurra eta tiroideo guruinaren arazoak direla eta adierazten da.
  9. Makro eta mikroelementu eta algetan aberatsa. Dagoeneko aipatu da algak barazkiekin, perretxikoekin eta sagarrekin konbinatzeak zenbait propietate onuragarri hobetzen dituela.
  10. Itsaso sakoneko biztanleak iodoaren hornitzaile bikainak dira, hain beharrezkoa den tiroideo guruinaren funtzionamendu normalerako.
  11. Asiako elikadura jarraibideei jarraituz, pisua galtzen lagunduko dizu, zure osasunean eta ongizatean ere eragin positiboa izango duzu.

Asiako dietaren desabantailak

  • Asiako teknika ez da egokia aldi azkar batean kilogramo asko galdu nahi dutenentzat.
  • Pisua galtzea erritmo motelean gertatzen da, eta horrek etsitu egin ditzake kilo gogaikarriei agur esan nahi dietenei.

Dietetika berriro egitea

Ondo sentitzen bazara, Asiako dieta berriro aplika dezakezu. Bere arau nagusiak, pisu normala mantentzeko kaloria-kontsumoa kontuan hartuta, beti bete daitezke.

Utzi erantzun bat