Edukiak
2 egunetan 2 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 880 Kcal da.
Nutrizionista frantziarrek asteburuetan jende gehien gizentzen dela ondorioztatzen dute gure nutrizionistek. Egia esan, lanetik kanpoko egunetan denbora asko ematen dugu sukaldean, janari mota guztietako tentazioen bizilekua. Eta, beraz, zerbait zaporetsua eta askotan kaltegarria eta kaloria ugari duen zerbait jan eta edan nahi dugu lan asteko sari gisa.
Asteburuetako dietak elikagai egokiak eta janari egokiak aukeratzen lagunduko digu larunbateko eta igandeko menuetarako (edo asteburua beste asteetako egunetan).
Asteburuko dieta eskakizunak
Beraz, asteburuko dietako eguneroko kaloria edukiak ez ditu 1300 energia unitate baino gehiago izan behar. Bai, 800-1200 kaloriara jaitsi dezakezu. Nutrizionistek ez dute gomendatzen energia kontsumorako atalasea beherago jaistea; bestela, metabolismoan, gosean eta bestelako arazoetan moteltzea gerta daiteke. Dieta hau nahi duzun bitartean jarrai dezakezu, ondo sentitzen bazara. Oro har, hiru edo lau dieta asteburu nahikoa dira beharrezkoak ez diren kilo pare bati agur esateko.
Asteburuko menua zuk zeuk konposatu dezakezu, janaria aukeratzeko zure lehentasun pertsonaletan oinarrituta, edo beheko menu aukerak erabil ditzakezu. Garrantzitsuena da adierazitako kaloria edukia ez gainditzea. Pare bat bonboi jan ditzakezula edo ardo botila bat zehaztutako kaloria-kontsumorako edan dezakezula uste baduzu, hori oker dago. Beraz, zure buruarekin arazoak sortzeko arriskua duzu. Dietak gantz gutxiko esnea eta esne garratza, haragi magra, arraina, zerealak, arrautzak, barazkiak, frutak, baia izan behar ditu. Egunean bost aldiz jatea gomendatzen da, eta ez ahaztu behar adina ur edatea.
Ez da beharrezkoa irina produktuak guztiz baztertzea, baina ogia aukeratzerakoan, gelditu irin integraletik labean dagoen batean. Ordeztu azukrea ezti naturalarekin, txokolate ilun xerra batekin.
Asteburuetan ere, saiatu gutxienez 20 minutu eskaintzen kirolari. Eta gimnasioan guztiz entrenatzen baduzu, zoragarria da.
Jakina, asteburuko dieta eraginkorra izango da beste batzuetan gantz eta azukre elikagaiei gehiegikeriarik egiten ez badiezu. Ikasi zure dietaren osagaiak eta haren kaloria edukia kontrolatzen beti. Ez egin "harrapatu" astegunetan dieta asteburuetan; bestela, pisua galtzeaz gain, pisua ere irabaziko duzu.
Asteburuko dieta menua
Aukera 1
Larunbata
Gosaria: ogi txigortua; tomatea; 20 g gazta gogor, gutxieneko koipe edukiarekin; tea gantz gutxiko esnearekin eta eztiarekin.
Bigarren gosaria: laranja edo platano txiki bat.
Bazkaria: 2-3 koilarakada. l. buckwheat porridge; barazki purea zopa ontzi frijitu gabe; 100-120 g behi egosi xerrak.
Arratsaldeko askaria: 70-80 g gaztanbera eta 50 g lurrunezko azalorea; tea / kafea esnearekin.
Afaria: 4-5 koilarakada. l. arroza; 100 g arrain (egosi oliorik gabe); tea esnearekin.
Igandea
Gosaria: olo-irin zati txiki bat mahaspasekin; laranja; tea 1 koilaratxoarekin. eztia.
Bigarren gosaria: arrautza gogorra; bran xerra edo ale osoko ogia; 200 ml esne.
Bazkaria: oilasko salda katilu bat; oilasko bular egosi edo labean 100 g inguruko pisua; tea.
Arratsaldeko askaria: 200 ml jogurt huts edo gantz gutxiko kefir.
Afaria: lurrunetan egindako barazki zati bat (gomendagarria da piperrak, azalorea, zainzuriak, brokolia platerean sartzea); oilasko arrautza tortilla bat zartagin lehorrean egosita; urdaiazpiko argia edo haragia (50 g); belar decoction edo tea.
Aukera 2
Larunbata
Gosaria: 200 g arroz eta kalabaza porridge; bran ogi xerra; baso bat esne.
Bigarren gosaria: azenario entsalada eta barazki berde batzuk.
Bazkaria: behi salda gorrotatutako kopa; pare bat koilarakada buckwheat porridge; 40 g gazta gantz gutxien edukita; ogi lodi xerra; kiwia eta tea.
Arratsaldeko askaria: 100 g baia.
Afaria: 100 g oilasko xerrak 20-30 g gazta gogorrarekin labean; jaka patatak; tomate bat; ogi osoko xerra; tea esnearekin.
Igandea
Gosaria: bi oilasko arrautza tortilla eta tomatea; tea limoiarekin eta 1 tsp. eztia.
Bigarren gosaria: entsalada sagarrarekin, madariarekin eta mahats batzuekin, kaloria gutxiko jogurtarekin ondua.
Bazkaria: 200 g labean egindako arraina; 2 patata labean edo egosita; ahuakate eta tipula erdi entsalada, landare olio tanta batzuekin onduak.
Arratsaldeko askaria: 200 g brokoli lurrunetan.
Afaria: 200 g albiak; oilasko bularra, oliorik gabe egosia (100 g); bran ogi xerra; 50 g erremolatxa egosia; tea 1 koilaratxoarekin. eztia.
Aukera 3
Larunbata
Gosaria: zerealak edo granola azukrerik gabe (25 g), esne gaingabetuarekin onduak; platanoa; tea.
Bigarren gosaria: sagarra eta tea (esnearekin).
Bazkaria: oilasko salda katilu bat eta oilasko haragi egosia (100 g); landare-olioz bustitako aza entsalada txikituta; ale osoko ogia; edalontzi bat fruta edo barazki zukuarekin.
Arratsaldeko askaria: jogurt basoa.
Afaria: 100 g oilasko xerrak anana xerra batzuen azpian egosi; 100 g babarrun zuri edo gorri brasatuak; barazki entsalada almidoirik gabea, landare olio tanta batzuekin eta limoi zukuarekin pixka bat ondua; bran ogia; madaria; tea.
Igandea
Gosaria: ogi xerra zati batekin eta tomate eraztun pare batekin egindako ogitartekoa; 20 g gazta gogor; tea eztiarekin.
Bigarren gosaria: bi pepino; 50 g koipe gutxiko gazta gazta; baso erdi azenario zuku.
Bazkaria: barazki purea zopa ontzi bat; 100 g ganba egosia; 2 patata egosi edo labean; bran ogi xerra; Tea limoiarekin.
Arratsaldeko askaria: pomelo erdi; anana freskoa edo kontserbak (2-3 xerra).
Afaria: tortilla (sukaldatzeko bi oilasko arrautza, 50 g haragi gihar, 20-30 ilar eta arto erabiltzen ditugu); edalontzi bat jogurt natural.
Asteburuko dietarako kontraindikazioak
Mediku arrazoiengatik beste elikagai gomendiorik egon ezean, asteburuko dieta ez dago inorentzat kontraindikatuta.
Asteburuko dietaren abantailak
- Otorduak xehatzeak gose larria ekiditen laguntzen du.
- Dieta behar bezala orekatuta dago, gorputzak funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantzia guztiak nahikoa ditu. Menua ondo konposatzen baduzu, jaki gozoak eta askotarikoak jan ditzakezu, digestio arazoak saihestu, metabolismoa bizkortu eta gehiegizko aurrezkia kentzeko aukera izango duzu.
- Menuan ez dago prestatzeko denbora eta diru asko behar duten plater konplikaturik.
- Asteburuko dietaren arauak betez, beste egun batzuetan osasuntsu jateko ohitura ona garatzen duzu.
- Teknika honi esker ia edozein kilogramo galtzen duzu. Halaber, oso ona da pisua galtzea erritmo arinean gertatzea, pisu galera hori medikuek eta nutrizionistek onartzen dutena da.
Asteburuko dietaren desabantailak
- Dieta jarraitzeko zailtasun bakarra da asteburuetan jai ugari dituzten hainbat ospakizun eta ekitaldi erortzen direla. Horien gainean, elikagaien tentazioek zure borondatea gainditu dezakete, eta problematikoa izango da janariaren energia balioa kalkulatzea. Jakina, hori behin edo bitan gertatzen bada eta ondorengo deskargarekin zigortzen baduzu, ez da ezer izugarrik gertatuko.
- Baina asteburuan mahaian eserita bizitzeko modu bat bihurtzen bada, nekez sartuko zara dieta kaloria-sarrerarekin.
Dietetika berriro egitea
Asteburuko dieta edozein unetan dieta araua izan daiteke. Entzun zure gorputza eta jarraitu zure helburuak!