Madari dieta, 3 egun, -3 kg

3 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 520 Kcal da.

Madari zaporetsu eta mamitsuek metabolismoa hobetzen laguntzeaz gain, desinfektatzaileak, antipiretikoak, diuretikoak, lasaigarriak eta bestelako sendagai batzuk dituzte. Udare dieta pisua galtzeko modu bikaina da osasunerako onurekin.

Madari dieten eskakizunak

Kilo gehigarriak ahalik eta azkarren galdu nahi badituzu eta borondatez harro egin zaitezke, egokituko zaizu hiru eguneko madari mono-dieta... Bertan, egunean zehar, 7-8 udare kontsumitu behar dituzu 5-6 dosirako. Madari bakarra jatea oso zaila egingo bazaizu, ale osoko ogia gehi dezakezu menuan, baina egunean 2 pieza baino gehiago ez. Normalean, madari mono-dietako egun batek kilogramo bat gehiegizko pisua hartzen du.

Aholkua: ez zuritu madaria, pisua galtzen laguntzen digun zuntz erabilgarria du. Azala ez da urdailean digeritzen, hesteak garbitzen ditu.

5-7 kg-rekin pisua galtzen duzu madari-kefir dieta, gehienez 5 egunetan behatu daitekeena. Baimenduta dago 800 g udare, litro 1 koipe gutxiko kefir, 500 g egunean beste fruitu edo baia (mahatsa eta platanoak izan ezik).

Udare dieta konbinatua astean 5 kg galtzeko aukera ematen du. Hemen egunean 4 aldiz jan behar duzu, madari dieta arrozarekin, oilasko xerrak, gantz gutxiko jogurta eta ogi beltzarekin osatuz. Zatiek txikiak izan behar dute, eta udareak dira menuaren lehen postua.

Udare dietak ezagunak dira, beste fruitu batzuk ere erabiltzen dituzte. Beraz, aurrera madari eta sagar dieta, 3 egun irauten duena, 4 kilo estra arte gal ditzakezu. Dieta honen eguneroko anoa 0,5 kg madari eta sagar da.

Laranja maitaleak eser daitezke madari eta laranja dieta... Bertan, bost egunez, 0,5 kg udare eta laranja jatea baimentzen da eta eguneroko menuan 300 g sagar edo pomelo ere sartzea baimentzen da. Fruta entsaladak gantz gutxiko jogurtarekin ondu daitezke batzuetan.

Arauak gehienez 10 egunez jarrai ditzakezu madari eta eztiaren dieta… Hala ere, bere izenak ez du teknikaren esentzia osoa islatzen. Kasu honetan, arratsaldeko mokadu eta afari bakoitzeko, eztiarekin egindako madari bat jan behar duzu eta gainerako otorduetarako beheko zerrendako edozein jan dezakezu.

- gantz gutxiko gazta;

- ogia (hobe zekalea edo ale osoa);

- haragi magra, arraina, itsaski;

- zerealak;

- oilasko arrautzak;

- almidoirik gabeko fruta eta barazkiak;

- te berdea azukrerik gabe.

Menua osatzerakoan moderazioa izan behar duzu; Egokiena, egunak 1300 energia unitate baino gehiago ez izatea. Komenigarria da gatza uko egitea madari-eztiaren dietan.

Antzeko arauak dituzte udare-esne dieta… Haien arabera, hamar eguneko dietako ikastaroan, afariak baso bat edo gantz gutxiko esne bat izan beharko luke. Gainerako otorduak, madariez gain, baia, koipe gutxiko gazta gazta, jogurt naturala, almidoirik gabeko barazki entsalada, olo zopa egin daitezke. Zoparen errezeta honako hau da. Prestatu haragi salda mehe bat patata txikiekin, azenarioekin eta tipulekin. 10 minutu igaro ondoren, gehitu oloa, gehitu gatz pixka bat (nahi izanez gero) eta egosi samurtu arte.

Madari eta aza dieta 5 eguneko agindua ematen du 700 g udare eta 0,5 kg aza (freskoa edo saltsa) jateko. Azenarioak gehi ditzakezu aza. Otorduak - egunean bost aldiz. Pisua galtzea - ​​5 kg arte.

Madari dieten menua

Madari mono dietaren adibidea

Gosaria: 2 madari eta, nahi izanez gero, ale osoko ogia.

Merienda: 1 madari.

Bazkaria: 2 madari.

Arratsaldeko askaria: madari 1.

Afaria: bi madariko entsalada.

Madari-kefir dietaren adibidea

Gosaria: 300 g udare eta kefir kopa.

Merienda: sagar eta laranja entsalada (150 g fruta bakoitzeko); kefir kopa.

Bazkaria: entsalada almidoirik gabeko fruitu edo baia bakoitzeko 200 g eta 100 g udare; kefir kopa.

Arratsaldeko askaria: 200 g udare; kefir kopa.

Afaria: 200 g udare eta kefir kopa.

Madari konbinatuaren dieta adibidea

Gosaria: 2 madari; ogi xerra; Gantz gutxiko jogurt edo kefir 250 ml.

Bazkaria: 100 g oilasko bular egosia edo labean eta 2-3 koilarakada. l. arroz egosia (ahal bada arrea).

Merienda: 2 madari.

Afaria: madari pare bat eta te berde katilu bat.

Madari-sagar dietaren adibidea

Gosaria: 200 g udare.

Merienda: 200 g sagar.

Bazkaria: udare eta sagar entsalada (150 g fruta bakoitzeko).

Arratsaldeko askaria: 150 g udare.

Afaria: 150 g-ko sagarra, gordinik edo labean egina.

Madari eta laranjaren dietaren adibidea

Gosaria: laranja eta udare entsalada (150 g fruta bakoitzeko).

Merienda: 200 g laranja.

Bazkaria: 150 g udare eta 150 g sagar entsalada, gantz gutxiko jogurtarekin ondu daitekeena.

Arratsaldeko askaria: sagar eta pomeloen entsalada (300 g).

Afaria: madari handi bat.

Madari-eztiaren 3 eguneko dietaren adibidea

Eguna 1

Gosaria: ogi bat gazta zati batekin; te berdea limoiarekin; sagar bat.

Merienda: laranja edo pomeloa.

Bazkaria: 150 g labean egindako arrain xerrak eta tea.

Arratsaldeko askaria: eztiarekin egositako madaria.

Afaria: eztiarekin egindako madaria.

Eguna 2

Gosaria: oloa abrikotarekin eta sagarrarekin; Tea limoiarekin.

Merienda: pare bat ale gazta patata eta te berde katilu bat.

Bazkaria: oilasko bi arrautza tortilla eta tomatea, zartagin batean egosi olioa gehitu gabe; madari erdi.

Arratsaldeko askaria: eztiarekin egositako madaria.

Afaria: eztiarekin egindako madaria.

Eguna 3

Gosaria: 100 g gantz gutxiko gazta madari eta sagar zatiekin; te berdea.

Merienda: oilasko arrautza egosia eta tomate freskoa; kaioak limoiarekin.

Bazkaria: 3-4 koilarakada. l. buckwheat porridge; oilasko labean egindako xerra; pepino eta aza zuriaren entsalada; kefir kopa.

Arratsaldeko askaria: eztiarekin egositako madaria.

Afaria: eztiarekin egindako madaria.

Madari-esnearen dietaren adibidea

Gosaria: 100 g mamia baia eskukada batekin; tea azukrerik gabe.

Merienda: madaria, gordina edo labean (ezti apur bat gehi dezakezu).

Bazkaria: olo-zopa ontzi bat; pepino eta tomate entsalada.

Arratsaldeko askaria: 200-250 ml jogurt.

Afaria: baso bat esne.

Aza eta madari dietaren dietaren adibidea

Gosaria: aza eta azenario entsalada (300 g).

Merienda: 150 g udare.

Bazkaria: 250 g udare.

Arratsaldeko askaria: 150 g udare eta 200 g xukrut edo aza freskoa.

Afaria: 150 g udare.

Madari dietaren kontrako adierazpenak

  • Emakumeek ez dute madari-dieta bete behar haurdunaldian eta edoskitzaroan, haurrek, nerabeek, adineko pertsonek, gaixotasun kronikoak areagotzen dituzten garaietan eta gaixotasun larririk izanez gero.
  • Udarekin pisua galtzeko aukera gehienek dietan mozketa larriak suposatzen dituztenez, dieta hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea ez da soberan egongo.
  • Ez da komenigarria udarea maiz idorreria jasan, heste-hesteetako gaixotasunak (ultzerak, kolitisa, gastritisa, etab.) Dituzten pertsonentzat.
  • Tarta eta madari garratzak kontraindikatuta daude nerbio sistemarekin arazoak izanez gero.

Madari dietaren abantailak

  1. Goian deskribatutako dieten fruitu gogokoenari esker, zure figura nabarmen moderniza dezakezu denbora gutxian.
  2. Madari pisua galtzeko aukeren ugaritasunak zure helburu eta gaitasunetara egokitzen dena aukeratzeko aukera ematen du.
  3. Odisean kantatu zituen madariak Homerok, eta Antzinako Erromako eta Egiptoko jainko irudikatuak madari bat eskuetan zuten. Zapore, kolore eta tamainaz desberdinak diren udare mota ugari dago. Fruta horien osaera erabilgarria soilik ez da aldatzen.
  4. A, B, PP, E, K, H, kaltzioa, magnesioa, sufrea, zinka, kobaltoa, banadioa, sodioa, kloroa, fosforoa, rubidioa eta udaretako beste hainbat osagaien konbinazio ezin hobeak eragin positiboa du giltzurrunetan. pankrea, nerbio sistemaren funtzionamendua, zelulen barneko prozesu metabolikoak, kolesterol maila. Udareetan ere toki asko zegoen olio esentzialetarako, indarra ematen diguten, indarberritzen, espiritua altxatzen eta estresetik babesten gaituztenak. Madariak erabiltzeak katarroak azkar sendatzen eta birusen prozesuei aurre egiten laguntzen du.
  5. Dietan erregularki madariak sartzeak gorputzaren defentsak areagotzen lagunduko du, sistema kardiobaskular eta endokrinoen funtzionamendua hobetuko du, urdaileko eta hesteetako jarduera egonkortuko du eta gorputza metal, toxina eta toxina kaltegarrietatik garbituko du.
  6. Madariek jateak eragin onuragarria du gure itxuran. Fruta hauetatik ateratako zatiek elastikotasuna ematen diote larruazalari, eragin altxatzailea dute eta hanturazko prozesuak ekiditen dituzte. Ez da alferrik udarearen osagaiak krema, lozio eta bestelako kosmetiko askotan sartzea. Bide batez, udareak jateaz gain, maskarak ere egin ditzakezu.

Madari dietaren desabantailak

  • Madari-dieta askotan, oso menu eskasa ematen da, eta horrek ez du gose zorrotzetik salbatuko.
  • Madaria sasoiko produktua da, beraz, zure dieta jarraitu ahal izateko, fruta horiek zure eskualdean heltzen direneko epea aukeratu behar duzu. Kasu honetan, janariaren erabilgarritasuna eta aurrezki ekonomiko garrantzitsuak eskaintzen dizkizu.

Madari dieta errepikatzen da

Nutrizionisten arabera, deskribatutako metodoek ez diote gorputzari kalterik egingo, gehiegikeriarik egin ezean. Ez da gomendatzen urtean bi edo hiru aldiz baino gehiagotan udariaren pisua galtzeko edozein metodo jotzea.

Utzi erantzun bat