Edukiak
Nork ez du bere buruan marraztu etorkizunaren irudi idealik, urrun eta ez hain urrun? Ozeanoan elur-etxe zuri bat, banku-kontu ikusgarria... Pena da argazki honek amets bat geratzea, iratzargailuak jotzen duen erdian amets bat, gupidarik gabe errealitatera itzultzen gaituena. Nola bihurtu azkenean «nahi dut» «ahal dut»? Natalya Andreina psikologoa eta bokazioa aurkitzeko espezialistak bere gomendioak partekatzen ditu.
Zergatik dago tartea pentsamenduaren eta aukeren artean? Azpimarra ditzagun arrazoi ohikoenetako batzuk.
1. Ametsak, jakina egoera honetan lortu ezinak
"Manhatanen bizi nahiko luke", baina senarra ez du inoiz bere jaioterria Irkutsk utziko, eta emakumea ez dago prest bere familia sakrifikatzeko. “Nahi dut” eta “Nahi dut” artean tarte bat dago. Emakume bat egoeraren bahituta ere senti daiteke, gertatzen dena bere aukera baino ez dela konturatzen den arte.
2. Amets arrotzak
Gaur bidaiatzea benetako joera da, eta askok mundua inguratzeko beste pertsonen ametsak hartzen dituzte maileguan. Egia, ordea, denek ez dute gustuko hegaldiak, batzuetan abentura arriskutsuak, ezohiko sukaldaritza eta, besterik gabe, baldintza berrietara etengabeko egokitzapena.
3. Aukeren arabera pentsatzeko ezintasuna
Askotan honela gertatzen da: amets bat edo ideia bat dugu, eta berehala hasten gara geure buruari azaltzen zergatik den ezinezkoa horretaz gauzatzea. Argudio asko daude: ez dago dirurik, denborarik, gaitasunik, adin okerrik, besteek gaitzetsiko dute, eta hain zuzen ere "une okerrekoa". Lanbidea aldatzeari beldurra diogu, luzea, garestia eta berandua delako, baina baliteke bi hilabete baino ez ditugula ikasteko eta horretarako dirua nondik ateratzea.
4. Teoria praktikarik gabe
Jende askok uste du nahi duzunaren argazkia zehatz-mehatz aurkeztea besterik ez duzula behar duzula, eta gero... nolabait "berez" etorriko da. Baina hori ia inoiz ez da gertatzen. Prentsa erliebea izateko, ez da nahikoa bistaratzea; askoz eraginkorragoa da dieta eta entrenamendu erregimena jarraitzea.
Estereotipoak eta helburuen berrikuspena
Zergatik dirudi benetakoa den gauza asko ezinezkoa? Estereotipoak eta jarrerak dira beti errudunak? Alde batetik, haien eragina benetan handia da. «Gure lekua ezagutzen» irakatsi digute eta horrek askotan gure jatorrizko posizioan mantentzen gaitu. Eta urrats bat ematea erabakitzen badugu ere, ingurukoek berehala esaten digute zergatik huts egingo dugun.
Bestalde, bizitzaren erritmoa bizkortzen ari da, gero eta gehiago dira segundoro arreta eskatzen diguten gauza. Askotan, besterik gabe, ez dugu esertzeko eta pentsatzeko astirik: zer nahi dugun benetan eta lor dezakegun ala ez. Eta gero, ametsak benetako helburuetatik bereiziz, adibideak bilatu, epeak ezarri eta ekintza plana egin. Zentzu horretan, entrenatzaile batekin lan egiteak asko laguntzen du: helburuen berrikuspena oso parte da.
Hautespen naturala zuhurrenen alde zegoen, beraz, aldaketak eta ziurgabetasunak ezinbestean antsietatea eta estresa eragiten dute.
Gehienetan, ideia global bat dugunean, galdera asko sortzen zaizkigu burura. Nondik hasi? Nola erreakzionatuko dute maiteek? Ba al dago denbora, diru eta energia nahikoa? Eta, noski: “Edo agian, ba, hura? Eta, beraz, dena ondo dago. Eta hau nahiko naturala da. Gure burmuinak ondo gogoratzen duen atal zaharrena gorde du: edozein aldaketak, bide berriek eta ekimenek jateko arriskua areagotzen dute. Hautespen naturala zuhurrenen alde zegoen, beraz, orain aldaketak eta ezezagunak ezinbestean antsietatea eta estresa eragiten ditu, eta horren aurrean garunaren atal zaharrenak ezagutzen dituen bi erreakzioetako bat sortzen du: ihes egitea edo hilda jokatzea.
Gaur egun, gure ihes-bidea amaigabeko negozioak, zereginak eta ezinbesteko kasuak dira, eta horiek aitzakia sinesgarri gisa balio dute aurreikusitako negozioa ez egiteko. Horrez gain, «hilda jokatzen dugu», apatian, alferkerian, depresioan edo gaixotasunean eroriz, ezer ez aldatzeko arrazoi «onak» berdinak.
Mekanismo hauetaz jabetu besterik ez bazara ere, errazagoa izango da haien aurrean ez erortzea. Baina onena antsietatea murriztea da. Esaterako, ahalik eta informazio gehien lortzeko, zatitu kasua ataza txikitan, eta horietako bakoitza beste hamar azpiatazatan urrats txikiak eman eta poliki-poliki aurrera egiteko.
Nola ikasi "hegan egiten" arazoek behera egiten bazaitu
Askotan bezeroei entzuten diet: “Ez dut ezer nahi”, eta gero galdera argigarri batzuk egiten ditut arrazoia zein den jakiteko. Batere ezer nahi ez izatea depresio klinikoaren seinale da, eta hori ez da hain ohikoa, hipotekadun guztiek eta familiako aita edo amek inkesta bat izan dezaten. Oro har, pertsona batek ez duela nahikoa denbora esertzeko eta zer nahi duen pentsatzeko. Asko pilotu automatikoan egotera ohituta daude, baina ezinezkoa da leku egokira iristea helbidea jakin gabe. Helburuak jartzen ez baditugu, ez ditugu nahi ditugun emaitzak lortuko. Gure arimaren sakonean, gutako bakoitzak primeran ulertzen du zer nahi duen eta nola lortu.
Aukera-pentsamendua oztoporik ez jartzeko gaitasuna da. Izan ere, "Zergatik ezin du funtzionatu?" galdera ordezkatzean datza. “Nola lortu dezaket hau bestela?” galdera. Norbaitek zure bizitzaren buruan egon behar du. Eta zu ez bazara, inguruabarrek hartuko dute ekimena.
Hegan amildegiaren gainetik
Zu eta ni bi modutan existitzeko gai gara: edo fluxuarekin goaz, gertaerak hauteman eta nolabait erreakzionatuz (pentsamendu erreaktiboa), edo konturatzen gara gure bizitza osoa gure erabakien emaitza dela eta hori kudeatu dezakegula ( aukerekin pentsatzea) .
Pertsona erreaktiboa, lana ez zaiola egokitzen eta indar guztiak ateratzen dizkiola konturatuta, urtetan kexatzen da eta ez du ezer aldatzen. Beste ezer egin ezin duela eta bere adinean beranduegi dela birziklatzeko esplikatzen dio bere buruari. Gainera, posizio berria are okerragoa izan daiteke. Eta oro har, ez zen alferrik institutuan bost urte eman zituena orain dena uzteko!
Horrela funtzionatzen du arrazionalizatzeko mekanismoak: antsietatea murrizteko, gure buruari gertatzen ari zaiguna azaltzen dugu, nahiko logikoa dirudien moduan.
Aukerei erreparatu behar diezu kontzienteki pentsamolde hori automatikoki bihurtu aurretik.
Pentsalari proaktiboa aukeretan zentratzen da. Ez zait gustatzen lana, baina zer zehazki: taldea, nagusiak, ardurak? Enpresa zehatz honetan deseroso sentitzen bazara, beste batera joan zaitezke. Eginkizunak gustatzen ez bazaizkizu, zentzuzkoa da espezializazio berri bat pentsatzea. Aurkitu non ikasi gauza berriak, hasi praktikatzen. Kasu honetan, pertsona batek lanarekin duen atsekabearen erantzukizuna hartzen du, gaizki dagoena aztertzen du eta arazoa modu eraikitzailean konpontzen du.
Zailtasuna da kontzienteki aukerei erreparatu behar diezula eta behin eta berriz egin behar duzula pentsamolde hori automatikoki bihurtu aurretik. Pilotu automatikoak ohiko bidetik garamatza: gure gurasoen jarrerak, geure sinesmen propioak eta dena “desegingo” den haur itxaropenak bidea zabaltzen digute.
Pentsamenduen eta aukera errealen arteko distantzia murriztea ekintza konkretuen bidez bakarrik da posible, egoera erreala argituz. Hegoaldera joatea amesten baduzu, ezagutu zorrak, aurkitu bide horretatik bidaiatu dutenak, ezagutu hiri, eremu eta etxebizitzen prezio ezberdinen abantailak. Agian ez duzu erretiroa arte itxaron beharko, eta datorren urtean posible izango da lekualdaketa.
gomendio praktikoak
Pentsamendua aukerekin "pumptu" nahian, arretaren fokuan nola mantentzen ikasi behar duzu. Honetarako:
- Hartu denbora zure bizitzako arlo guztietan pozik zaudenaz pentsatzeko: karrera, harremanak, osasuna, fitnessa, finantzak, aisialdia. Honek lan egiteko zerrenda emango dizu. Garrantzitsua da aitortzea "oker atera den" guztiaren erantzule zarela, hau da, dena konpontzeko ahalmena duzula.
- Erabaki zer, nola eta noiz hasiko zaren arazoa konpontzeko. Nork lagundu diezazuke? Zeintzuk dira zure aurreikuspenak? Oztopoen ordez aukeretan kontzienteki arreta jarriz, ate guztien giltza duzu.
Demagun zure aparteko pisuak jazartzen zaituela. Lehen urratsa da onartzea ez dela genetika, «hezur handi» edo lankideei buruz noizean behin pizza bulegora eskatzeko. Ez dizute forma jartzen uzten, zuk zeuk baizik. Eta arrazoia ez da borondate falta ere — borondatean bakarrik fidatzea, pisua galtzea ez da segurua egoera emozionalaren ikuspuntutik: horrela sortzen dira matxurak, errua, autokritika, eta hor ez dago urrun elikadura-nahasmenduetatik. .
Ikasi modu proaktiboan pentsatzen: zein aukera dituzu eskura? Esate baterako, elikadura osasuntsuari eta pisua galtzeko printzipioei buruz gehiago ikas dezakezu, bazkari arinak baina goxoak nola prestatzen ikasi. Autokontrolerako, kaloria kontagailua duen aplikazio bat aurki dezakezu, eta motibaziorako, goizean korrika egiteko edo gimnasiora joateko enpresa bat aurki dezakezu.
Eta hori guztia — «orain ez da garaia» arrazoiak etengabe zerrendatu beharrean, ez duzu lortuko eta ez zenuke hasi behar.