Ohitura berriak eraikitzeko 12 modu eraginkorrak

Zenbat aldiz saiatu zara bizitza berri bat hasten astelehenean, hilaren lehenean, urteko lehen egunean? Ohitura onez betetako bizitza: goizean korrika egitea, ondo jatea, podcastak entzutea, atzerriko hizkuntza batean irakurtzea. Beharbada, gaiari buruzko artikulu bat baino gehiago eta libururen bat irakurri duzu, baina ez duzu aurrera egin. Ryan Holiday merkatariak eta idazleak beste dozena bat eskaintzen ditu, oraingoan, itxuraz eraginkorrak, zeure buruari ohitura berriak barneratzeko.

Seguruenik, ez dago ohitura baliagarriak eskuratu nahi ez duen pertsonarik. Arazoa da jende gutxi dagoela lan egiteko prest. Espero dugu gure kabuz osatuko direla. Goiz batean goiz esnatu, iratzargailuak jo baino lehen, eta kiroldegira goaz. Ondoren, gosaltzeko zerbait super osasungarria hartuko dugu eta hilabeteak daramatzagun sormen proiektu batean eseriko gara. Erretzeko gogoa eta bizitzaz kexatzeko gogoa desagertuko dira.

Baina ulertzen duzu hori ez dela gertatzen. Pertsonalki, denbora luzez hobeto jan nahi nuen eta momentuan maizago egon. Eta are gutxiago lan, begiratu telefonoa gutxiagotan eta "ez" esan ahal izan. Nahi nuen baina ez nuen ezer egin. Zerk lagundu dit lurretik ateratzen? Gauza sinple batzuk.

1. Txiki hasi

Motibazioko espezialista James Clearek asko hitz egiten du «ohitura atomikoei buruz» eta izen bereko liburu bat argitaratu du bizitzak aldatzen dituzten urrats txikiei buruz. Esaterako, jauzi nabarmena eman zuen txirrindulari talde britainiar bati buruz hitz egiten du, arlo bakoitzean euren errendimendua %1 besterik ez hobetzera bideratuz. Ez esan zure buruari gehiago irakurriko duzula - irakurri orrialde bat egunean. Mundu mailan pentsatzea ondo dago, baina zaila. Hasi urrats errazekin.

2. Sortu abisu fisiko bat

Will Bowenen eskumuturreko moreen berri izan duzu. Eskumuturreko bat jarri eta 21 egun jarraian janztea proposatzen du. Gakoa da ezin duzula bizitzaz kexatu, ingurukoak. Ezin izan nuen eutsi — jarri eskumuturrekoa bestetik eta hasi berriro. Metodo sinplea baina eraginkorra da. Beste zerbait pentsa dezakezu, adibidez, poltsikoan txanpon bat eraman (Alkohol Anonimoen taldeetara joaten diren pertsonek berekin eramaten dituzten «soiltasun txanponak» bezalako zerbait).

3. Kontuan izan arazoa konpontzeko zer behar duzun

Goizean korrika hasi nahi baduzu, prestatu arropa eta oinetakoak arratsaldean, esnatu eta berehala jantzi ahal izateko. Moztu ihes-bideak.

4. Erantsi ohitura berriak zaharrei

Aspalditik hasi nahi nuen ingurumena zaintzen, baina ametsak amets izaten jarraitzen zuen negozioak plazerarekin uztar nezakeela konturatu nintzen arte. Arratsaldero hondartzatik ibiltzen naiz, beraz, zergatik ez hasi zaborrak jasotzen ibiltzean? Pakete bat eraman behar duzu zurekin. Honek azkenik eta behin betiko salbatuko al du mundua? Ez, baina apur bat hobetuko du zalantzarik gabe.

5. Inguratu zaitez jende atseginez

"Esadazu nor den zure laguna, eta esango dizut nor zaren" - adierazpen honen baliozkotasuna milaka urtez probatu da. Jim Rohn negozio entrenatzaileak mamitu zuen esaldia, denbora gehien pasatzen dugun bost pertsonen batez bestekoa garela iradokiz. Ohitura hobeak nahi badituzu, bilatu lagun hobeak.

6. Ezarri zure buruari erronka helburu bat

...eta osatu. Energiaren karga halakoa izango da, zuregan nahi dituzun ohiturak txerta ditzakezula.

7. Interesatu

Beti nahi izan dut egunero flexioak egin eta urte erdi daramatzat 50 flexio egiten, batzuetan 100. Zerk lagundu dit? Aplikazio egokia: nik neuk flexioak egiteaz gain, besteekin ere lehiatzen naiz, eta entrenamendu bat galtzen badut, bost dolarreko isuna ordaintzen dut. Hasieran, finantza-motibazioak funtzionatu zuen, baina gero lehiakortasuna esnatu zen.

8. Egin saltoak behar izanez gero

Asko irakurtzen dut, baina ez egunero. Bidaiatzen ari zaren bitartean gogoz irakurtzea eguneko orrialde bat baino eraginkorragoa da niretzat, nahiz eta aukera hau norbaiti komeni zaion.

9. Zure buruan zentratu

Albisteak gutxiago ikusten eta nire esku ez dagoenari buruz ez pentsatzeko arrazoietako bat baliabideak aurreztea da. Goizean telebista pizten badut eta ekaitzaren biktimei edo politikariek egiten ari direnari buruzko istorio bat ikusten badut, ez dut gosari osasuntsu bat hartzeko astirik izango (baizik eta, entzundakoa "jan" nahi dut zerbait altuarekin. kaloria) eta lan produktiboa. Hauxe da ez dudan eguna nire sare sozialen jarioa irakurtzen hasten. Uste dut munduan aldaketak gutako bakoitzarengandik hasten direla, eta nire burua zaintzen dut.

10. Egin ohitura zure nortasunaren parte

Pertsona gisa neure buruaz jabetzeko, garrantzitsua da berandu ez heltzea eta epeak ez galtzea. Idazlea naizela ere erabaki nuen behingoz, hau da, aldizka idatzi behar dudala. Gainera, adibidez, beganoa izatea ere identitatearen parte da. Horrek tentazioak saihesten eta landare-elikagaiak bakarrik jaten laguntzen du (halako autokontzientziarik gabe, askoz zailagoa da).

11. Ez konplikatu gehiegi

Jende asko literalki obsesionatuta dago produktibitatearen eta optimizazioaren ideiekin. Iruditzen zaie: merezi du idazle arrakastatsuek erabiltzen dituzten trikimailu guztiak ikastea, eta ospea ez da luzatuko. Izan ere, arrakasta gehienek egiten dutena maite dute eta zerbait esateko dute.

12. Lagundu zeure buruari

Norbere burua hobetzeko bidea zaila, aldapatsua eta arantzatsua da, eta uzteko tentazio ugari daude. Ariketa egitea ahaztuko zaizu, "behin bakarrik" afari osasuntsu bat janari azkarrarekin ordezkatu, sare sozialen untxi-zulora erori, eskumuturreko esku batetik bestera eraman. Hau ondo dago. Asko gustatzen zait Oprah Winfrey telebista aurkezlearen aholkua: "Gailletak jaten harrapatu al duzu? Ez zaitez kolpatu, saiatu pakete osoa ez amaitzen».

Oker joan bazara ere, ez utzi hasitakoa lehen aldian edo bosgarrenean funtzionatu ez delako. Berrirakurri testua, birplanteatu garatu nahi dituzun ohiturak. Eta jardun.

Adituari buruz: Ryan Holiday merkaturatzaile eta egilea da Ego Is Your Enemy, How Strong Peoples Solve Problems, and Trust Me, I'm Lying! (errusierara itzuli gabe).

Utzi erantzun bat