Ryan Andrews
Hortz osasuna jende gehienak uste baino garrantzitsuagoa da. Eta elikadurak zeresan handia du horretan. Zer jan zure hortzak eta hortzak sendo mantentzeko? Gure hortzak oso txikiak dira, baina hortz gabe ezin dugu mastekatu. Imajinatu ezin duzula jada barazki eta fruitu gordinak jan, fruitu lehorrak!
Hortz eta hortz osasuntsuak behar ditugu elikagai nutritiboak jateko. Eta hortz osasuntsuetarako elikagai nutritiboak jan behar ditugu.
Umetan, gure dietak gure hortzen garapenean eragina izan zuen. Eta hazten garen heinean, elikadurak hortz osasunari eusteko zeregina izaten jarraitzen du.
Dental arazoak
Hortzak eta hortzak zaintzen ez baditugu, hortz-hondarrak, oietako gaixotasunak eta baita hezur-galera ere arriskua dugu.
Bien bitartean, gure hortzen eta hortzen egoerak gaixotasun kardiobaskularra, zeliakoa, diabetesa, infekzioak, artritis erreumatoidea, kolon narritagarriaren sindromea, errefluxu gastroesofagikoa, alkoholismoa eta abar adieraz ditzake. Gure begiak arimaren ispilua badira, hortzak eta hortzak gure gorputzaren leihoa dira.
caries
Barrunbe bat hortzen esmaltearen zulo bat da. Eskola-umeen eta heldu gehienen %90ek gutxienez barrunbe bat dute hortz-esmaltean, hau da, hortzaren zulo bat. Hortzen desintegrazioa plaka pilatzearen ondorioa da, batez ere bakterioz osatutako substantzia itsaskor eta likatsua. Ahoan azukrea eta karbohidratoak daudenean, bakterioek azidoak sortzen dituzte, eta azido horiek hortzak higatu ditzakete. Horrek mina eta hantura eragiten ditu. Beraz, barrunberen bat aurkitzen baduzu, ez utzi medikua kontsultatzea.
Hogeita hamar urtetik gorako heldu amerikarren erdiak inguru gaixotasun periodontala edo oietako gaixotasuna jasaten du.
Gingivitisa, edo oietako ehunaren hantura, arazoaren hasierako fasea da. Arreta egokiarekin, dena konpondu dezakezu. Baina ez baduzu, azkenean hantura zure hortzen arteko espazioetara zabalduko da.
Bakterioek hutsune horiek kolonizatzea maite dute, hortzak lotzen dituzten ehunak etengabe suntsituz. Gaixotasun periodontalaren sintomak hortzak puztuta eta koloreztatuta, oietako odoljarioa, hortz solteak, hortzak galtzea eta arnas txarra dira. Bakterio kaltegarriak odolera sar daitezke eta beste osasun arazo kroniko batzuk sor ditzakete.
Gaixotasun periodontala gaixotasun koronarioa garatzeko arrisku-faktore bat da. Zergatik? Benetan ez dakigu ziur, baina itxuraz oietako gaixotasunak ez du hantura soilik adierazten; hantura ere areagotzen dute. Eta hanturak gaixotasun koronarioa eragiten du.
Gaixotasun periodontala bitamina eta mineralen odol-maila baxuarekin lotzen da. Eta mantenugai espezifiko nahikoa lortzea oso garrantzitsua da tratamendu arrakastatsua izateko.
Zer behar duzu hortz eta hortz osasuntsuak izateko?
Proteina, kaltzioa, fosforoa, zinka, antioxidatzaileak, folatoa, burdina, A, C, D bitaminak, omega-3 gantzak. Hortzen, esmaltearen, mukosaren, ehun konektiboaren, defentsa immunearen eraketan parte hartzen dute.
Zer den ona jatea eta zer hobe uko egitea
Mantenugaien zerrenda bikaina da, baina janari-dendan zaudenean, oraindik zehatz-mehatz jakin behar duzu zer erosi behar duzun. Zorionez, ez duzu ezer berezirik egin behar. Jan proteina gihar eta barazki fresko ugariko elikagaiak. Saihestu elikagai prozesatuek, batez ere azukre sinpleetan asko dituztenak.
Hona hemen ahozko osasunean zeresana izan dezaketen elikagai, mantenugai eta osagarri batzuk.
Probiotikoak
Probiotikoek oietako hantura eta plaka sortzea saihesten laguntzen dute; Hartzitutako esne-produktuetan aurkitzen diren bakterioek aho-barrunbeko mikroorganismo patogenoen hazkuntza eragotzi dezakete. Ikerketa batek aurkitu zuen esne hartzitutako produktuen kontsumoa gaixotasun periodontal gutxiagorekin lotuta zegoela. Edozein iturritako probiotikoak onuragarriak izan daitezke antzeko modu batean.
Cranberries
Cranberriek eta antozianian aberatsak diren landare-elikagaiek (adib., ahabiak, aza gorria, berenjena, arroz beltza eta mugurdiak) patogenoek ostalari-ehunak (hortzak barne) atxikitzea eta kolonizatzea eragotzi dezakete. Zenbait ikerketek ere frogatu dute cranberry extract ona dela ahoa garbitzeko eta hortz-osasuna hobetzen duela! Baia xume honek hortz osasuntsuak eman ditzake.
Te berdea
Polifenolek ahoan bakterioen eta produktu toxikoen presentzia murrizten dutela ezagutzen da. Tea ere aberatsa da fluoruroan, eta hori oso onuragarria da hortz osasunerako.
Txiklea pycnogenolarekin
Gomak, pinu-azalaz edo izerdiz egindakoa, plaka eta oietako odoljarioa murrizten du. Osaba Handiaren Erremedioak benetan funtzionatzen du!
Am
Soja barne hartzen duen dietak gaixotasun periodontala murrizten laguntzen du.
arginine
Aminoazido garrantzitsu honek ahoaren azidotasuna alda dezake eta barrunbeak izateko aukera murrizten du.
Echinacea, baratxuria, jengibrea eta ginseng
Ikerketek erakusten dute landare hauek saiakuntza-hodietan patogeno periodontalen hazkuntza geldiarazten laguntzen dutela. Baina giza ikasketak falta dira oraindik.
elikagai osoak
Saiatu zure mantenugaiak elikagai osoetatik lortzen. (Hobaria: hortzei ere karga gehigarria ematen diezu!)
atsekabea
Fluoruro mineralak gure gorputzen deskaltzifikazioa saihesten laguntzen du. Beste era batera esanda, kaltzioa modu eraginkorrean xurgatzen eta erabiltzen laguntzen du. Listuaren fluoruroak esmaltearen desmineralizazioa ekidin dezake.
Gantzak eta aho-barrunbea
Gizentasunean, gehiegizko ehun adiposoa egon behar ez den lekuetan gorde ohi da, gibelean adibidez. Hortz osasuna ez da salbuespena.
Obesitatea ehun adiposoarekin erlazionatzen da aho-barrunbean, ezpainen edo masailen barruan, mihian, listu-guruinetan.
Hantura
Argi dago hanturaren kontrola garrantzitsua dela aho-higienerako, eta obesitatea hanturarekin erlazionatuta dagoela. Horregatik, obesitatea ahozko hanturaren bigarren arrisku-faktore handiena da. Ahozko osasunarentzat obesitatea baino okerragoa den gauza bakarra erretzea da.
Zergatik? Odoleko azukre altua denez, listuaren konposizioaren aldaketak eta hanturak gehiegizko pisua izatearekin batera joaten dira. Emaitza? Oxidatzaileak handitu - Erradikal aske gaizto hauek gure gorputzeko zelulak kalte ditzakete.
Gainera, gorputzeko gantz zelulek hanturazko konposatuak askatzen dituzte. Pertsona obesoetan hantura periodontalarekin lotutako hanturazko konposatu arrunt bat orosomukoidea da. Bien bitartean, orosomukoidea ere desnutrizioarekin lotuta egon da. Sorpresa bat al da? Agian ez, pertsona asko elikagai gutxiko dieta batetik gizentzen direla kontuan hartuta.
Gehiegizko pisua duten pertsonek ere diabetesa izateko arrisku handiagoa dute, eta diabetesa, berriz, ahoko osasun txarrarekin lotzen da. Hau seguruenik odoleko azukrearen igoeraren eta harekin lotutako ondorioen ondoriozkoa da.
Elikadura desordena eta aho-higienea
Elikadura-ohitura osasuntsuek aho-osasuna hobe dezakete listuaren konposizioa hobera aldatuz.
Bien bitartean, gehiegizko jateak eta desnutrizioak mehatxu larria dakar ahoko osasunarentzat. Arazoen artean esmaltearen kaltea, ehunen kaltea, listu anormala, hantura eta hipersentsibilitatea daude.
Zahartzea eta ahoko osasuna
Gaixotasun periodontala izateko arriskua handitu egiten da adinean aurrera egin ahala. Baina zenbat eta denbora gehiago mantendu aho-osasuna ona, orduan eta hobea izango da gure bizi-kalitatea. Oraindik ez dago argi zerk eragiten duen zehazki ahoko gaixotasuna adinarekin. Teoriek hortzen eta hortzen higadura, droga-kontsumoa, zailtasun ekonomikoak (prebentzio-zaintza murriztua), ahoko osasun-arazo kronikoak eta aldaketa immunologikoak dira. Argi dago edozein adinetan gure hortzak eta hortzak ondo zaintzea garrantzitsua dela.
Azukrea eta ahoko osasuna
Azukre gehiago jan - barrunbe gehiago lortu, ezta? Ez behar bezala. Harrituta zaude? Izan ere, ikerketa batek ez du loturarik erakutsi azukre handiko zerealak gosaria jateak eta barrunbeak garatzearen artean!
Baina hona hemen azalpen litekeena: jaten dugun azukre kopuru handiak hortz-osasunerako azukre-kontsumoaren maiztasuna baino kalte txikiagoa izan daiteke. Horregatik, edari energetikoak oso arriskutsuak dira. Edari azukredunak hartuz, gure hortzetan azukrearen presentzia bermatzen dugu. Edari azukretsuenak oso azidoak dira, eta horrek desmineralizazioa sustatzen du.
Karbohidrato findu eta prozesatuetan oinarritutako dietak barrunbeak eta oietako gaixotasunak sor ditzake. Osasunaren Mundu Erakundeak iradokitzen du kontsumo energetiko osoaren %10 baino gehiago ez dela azukre erantsitik etorri behar. Beraz, egunean 2000 kaloria jaten badituzu, 200 kaloria azukre erantsitik etorri beharko lirateke, hau da, 50 gramo. Horrek iradokitzen du gomendio liberal horien egileek Willy Wonkaren txokolate fabrikako akzioak dituztela.
Beste edulkoratzaile batzuk
Sukralosa eta aspartamoa bezalako edulkoratzaile artifizialek ez dirudi gaixotasun periodontala eta barrunbeak sustatzen dituztenik. Xilitol edo eritritol bezalako azukre-alkoholek ez omen dute aho osasunean eragiten. Izan ere, bazkarien ondoren xilitola duen txiklea murtxikatzeak barrunbeak izateko arriskua ere murrizten du.
Steviari dagokionez, ez dirudi ahoko osasunean eragin negatiborik duenik. Baina ikerketa gehiago behar da, noski.
Gomendioak
Zaindu zure aho-higienea. Serio. Oraindik haria erabiltzen ari zara? Hortzak garbitzen dituzu egunean bi aldiz gutxienez? Hala ez bada, hasi.
Hortzak garbitu hortz-pastarekin ez ezik, bicarbonatoarekin ere. Sodak ahoan eragin alkalinoa du eta txantxarra izateko arriskua murrizten du.
Saihestu erretzea. Erretzeak hortz-oietako eta hortz desintegrazioa eragin dezake.
Edan te berdea. Te berdea edateak hortzen eta hortzen osasuna hobetzen du, hantura murrizten du, ahoa alkalinoagoa bihurtuz, bakterio txarren hazkuntza eragozten du, hortzak galtzea saihestuz, ahoko minbiziaren progresioa moteldu dezake eta arnasa freskatzen du usaina eragiten duten bakterioak hilez. . Aupa! Te berdeak obesitatea kentzen lagun dezake.
Otorduen ondoren xilitol txiklea murtxikatu. Xilitolak listu-ekoizpena areagotzen du eta barrunbeak eragiten dituzten ahoan azidoa sortzen duten bakterioen hazkuntza eragozten du. Baina ez egin gehiegi, azukre-alkoholak hortzak kaltetzen ez baditu ere, gasak eta puzketak eragin ditzakete.
Jan gehienbat kaltzio, fosforo, magnesio, K bitamina (batez ere K2) eta D bitamina ematen duten elikagai osoak eta nutritiboak. Hortz-osasunerako onak diren elikagaiak: hosto berdeak, fruitu lehorrak, haziak, gazta, jogurtak, babarrunak eta perretxikoak. . Oh, eta ziurtatu nahikoa eguzki-argia jasotzen duzula.
Jan barazki eta fruta gordinak eta kurruskariak egunero. Elikagai gordinak oso ondo garbitzen ditu hortzak (sagarrak, azenarioak, piper gozoak, etab.). Afalostean sagarrak postre gisa jateak plaka kentzen lagunduko du. Horrez gain, sagarrak xilitol naturala dauka.
Mugatu azukrea hartzea, elikagaietan eta edarian aurki daiteke: fruta zukuetan, edari energetikoak, gozokiak, etab. Edari energetikoak bereziki kaltegarriak dira azukrea dutenez eta oxidatzaileak baitira. Zure dieta barra energetikoen eta edari energetikoen inguruan eraikitzen bada, ziurrenik 45. urtebetetzean ez zaizu hortz utziko.
Mantendu gorputzaren pisu osasuntsua. Gehiegizko koipeak osasun txarra eragiten du, ahoko higiene txarra barne.
Zure dietan arginina kantitatea handitu. Jan espinakak, dilistak, fruitu lehorrak, zereal integralak eta soja gehiago.
Egin ariketa erregularra. Ariketak gaixotasun periodontaletatik babesten du.