Baraualdia 16 orduz edo gehiagoz, egun edo aste kopuru jakin batean jatekorik gabe uzteari esaten zaio. Hainbat barietate daude, adibidez, fruta-zukuetan eta uretan baraua janari solidoen errefusarekin; barau lehorra, hainbat egunetan janaririk eta likidorik ez egotea dakar. Baraualdiak aldekoak eta aurkariak ditu, bakoitzak bere erara du arrazoia. Artikulu honetan, epe laburreko barauaren onurak eta epe luzerako arriskuak aztertzen ditugu. Baraualdi luzea (48 ordu baino gehiago) saihestea gomendatzen duten arrazoiak: Baraualdian edo gosetean, gorputzak "energia aurrezteko modua" aktibatzen du. Hau gertatzen da: metabolismoa moteldu egiten da, kortisol ekoizpena handitzen da. Kortisola gure giltzurrun-guruinek sortzen duten estresaren hormona da. Gaixotasun edo estresaren garaian, gorputzak normalean baino hormona gehiago askatzen du. Gorputzean kortisol maila altuek estres fisiko, mental eta emozional sentimenduak eragiten dituzte. Elikagaien absentzia luzearekin, gorputzak hormona tiroideo gutxiago sortzen du. Tiroidearen hormonen maila baxuak metabolismo orokorra nabarmen moteltzen du. Baraualdian, gosearen hormonak kentzen dira, baina guztiz hobetzen dira ohiko dietara itzultzean, eta horrek etengabeko gose sentimendua eragiten du. Horrela, metabolismo motelarekin eta gosea handituz, pertsona batek pisua azkar irabazteko arriskua du. Goazen atseginera... Zeintzuk dira 48 ordu arte barautzeak? Saguetan egindako ikerketek frogatu dute tartekako baraualdiak garunaren funtzionamendua hobetu dezakeela estres oxidatiboa murriztuz. Estres oxidatiboa (edo oxidatiboa) garunaren zahartzearekin lotuta dago. Horrek zelulak zauritu ditzake, memoria eta ikasteko gaitasuna kaltetu. Aldizkako baraualdiak gaixotasun kardiobaskularren hainbat adierazle murrizten dituela frogatu da, triglizeridoak, dentsitate baxuko lipoproteinak eta odol-presioa murriztuz. Azpimarratzekoa da, halaber, baraualdiak ezinbestean pisua galtzea eragiten duela, eta horrek bihotzaren egoeran eragin positiboa duela. Zelulen ugaltzeak (beren zatiketa azkarra) eginkizun garrantzitsua betetzen du tumore gaizto baten sorreran. Dietak minbizi-arriskuarekin duen erlazioa ebaluatzen duten ikerketa askok zelulen ugalketa eraginkortasunaren adierazle gisa erabiltzen dute. Animalien ikerketa baten emaitzek baieztatzen dute egun bateko baraualdiak minbizia izateko arriskua murriztu dezakeela zelulen ugalketa murriztuz. Baraualdiak autofagia sustatzen du. Autofagia gorputzak kaltetutako eta akastun diren zelula ataletatik kentzeko prozesua da. Baraualdian, aldez aurretik digestioan gastatutako energia kopuru handia "konponketa" eta garbiketa prozesura bideratzen da. Azkenik, gomendio orokor bat gure irakurleentzat. Egin zure lehen otordua 9:6etan eta azkena 15:XNUMXetan. Guztira, gorputzari XNUMX ordu falta zaizkio, eta horrek dagoeneko eragin positiboa izango du pisuan eta ongizatean.
2022-11-11