Meditazioa praktikatzeko ez duzu budista edo hindua izan behar: bere ondorio onuragarriak izango ditu zuregan, nahiz eta adimena eta zentzumenak inplikatzen dituen ariketa moduko bat bezala hautematen duzun. Meditazioaren eragin positiboa bake-egoera bat aurkitzen laguntzen digulako, estresa kentzen laguntzen duelako, tentsioa arintzen duena, arnas-erritmoa eta odol-presioa normalizatzen du, gorputza oxigenoz beteta dago eta immunitate-sistema da. indartu. Zure buruari atseden hartzen utziz, ideia eta lorpen berrietarako indarra hartzen laguntzen diozu: meditazioak sormena suspertzen duela frogatu da. Eta, noski, meditazioak orekatuago, lasaiago eta kanpoko eraginekiko erresistenteago bihurtzen laguntzen dizu.
Meditazioaren oinarrizko printzipioak sartu ondorengo terminoak. Lehenik eta behin, txoko bakartu bat aurkitu behar duzu eta praktikan zehar trabarik ez duzula ziurtatu. Isilarazi telefonoa, itxi atea, jarri ordenagailua lotan. Bigarrenik, posizio erosoa hartu eta muskuluak lasaitu behar dituzu: norbaiti loto posizioan esertzea gustatzen zaio, norbaitentzat hobe da sofa leun batean esertzea. Gauza nagusia - gogoratu atzealdea zuzen egon behar dela, airea arnasbideetan zehar libreki zirkula dezan, gorputzeko zelula guztiak oxigenoz saturatuz. Arnastu sakon, uniformeki, hobe ez bularretik, baizik eta sabeletik. Arnasketa mota horri esker, gorputzak oxigeno gehiago lortzen du eta biriken bizi-gaitasuna areagotzen du; gainera, arnasketa naturalagoa da; horrela arnasten dute umeek. Azkenik, saiatu pentsamendu guztietatik askatzen –kontzentratu zure arnasean, zure sentimenduetan– edo ez pentsatu ezertan. Hau da meditazioaren elementurik zailena, hori baita bere esentzia nagusia. Hasieran zaila izango da pentsamenduak kentzea - barruko ahotsa iraganeko eguna, etorkizuna, arazo kezkagarriak eta esperientzia zoriontsuak kontatzen saiatuko da. Bat-batean konturatzen bazara segundo batzuen buruan egonezina den pentsamendua berriro itzultzen dela zuregana – ez egin errurik, ez kritikatu, baina esan zure buruari “eskerrik asko” hau ohartzeagatik eta “isiltasuna” sortzeko aukera bat gehiago emateagatik. zure burua.
Hasierako fasean meditazioari gutxienez bost minutu eskaintzea gomendatzen da - pixkanaka tarte hori handitu dezakezu. Eman zure buruari denbora. Behin eta berriz, pentsamenduak baretzea errazagoa izango zaizu, oreka-egoeran luzaroago egoteko aukera izango duzu eta meditazioaren ondorio positiboak argiago nabarituko dira. Ohitura orok bezala, meditazioak erregulartasuna eta egonkortasuna eskatzen ditu: astean bitan egin dezakezu, saia zaitez gutxi gorabehera aldi berean egiten beste garairik galdu gabe. Jarraian meditatzeko modu desberdinak daude: esperimentatu eta zuretzat aproposa dena aurkituko duzu. Gogoratu arimaren harmonia sortzeko baliabide guztiak onak direla!
meditazio klasikoa
Izan ere, meditazioaren oinarrizko printzipioei buruz hitz egin dugunean, meditazioaren ikuspegi klasikoan oinarritzen gara. Sortu bakea eta lasaitasuna inguruan, hartu jarrera erosoa, itxi begiak. Arnastu uniformeki, utzi arnasa sakonak izan, eta arnasa ahalik eta beteen. Askatu pentsamenduetatik, kontzentratu oraingo unean. Sentitu airea arnasbideetatik nola pasatzen den, harrapatu arnasa bota ondoren sentsazioak. Saia zaitezke sudurretik arnasten eta ahotik arnasten; honek erritmoa ezartzen laguntzen du eta kanpoko pentsamenduetatik desbideratzen du.
Meditazio-aromaterapia
Batzuetan, hasiberriei errazagoa zaie meditazioa egitea elementu osagarriak erabiliz, hala nola usainak. Kandela edo intsentsu-makilaren lurrinak eta ke-hauts dotore batek kontzentrazio puntu gehigarri bat ematen dute, arnasketarekin batera, eta ezer ez pentsatzea errazten dute. Horrez gain, usainak berak eragin positiboa du: izpilikuaren usaina lasaigarri onena dela uste da, salbia sormena estimulatzen du eta mentak adimenaren kontzentrazioa mantentzen laguntzen du. Efektu onuragarriena ez da zuk zeuk gehien gustatzen zaizun usaina ere, beraz, lasai piztea kandelak kafearen usaina duten edo makilak belar moztu berriaren usaina duten eta – kontenplatu zure barne-mundua.
txokolatezko meditazioa
Meditazio mota hau atseginenetakoa da, batez ere gozoa dutenentzat. Aldi berean, txokolatearen meditazioa, usainaren meditazioa bezala, ikasteko erraza da eta nahiko egokia da hasiberrientzat. Hala ere, urte askotako esperientzia duten pertsonentzat, meditazioan esperientzia dutenentzat, eguneroko praktikara barietate atsegina ekartzen lagunduko du. Meditaziorako, txokolate beltz xerra batzuk ezin hobeak dira, baina esnea edo zuria nahiago baduzu, lasai hartu; kasu honetan, txokolatea praktikaren parte atsegina izan daiteke, baina ez nagusia. Lehenik eta behin, eseri, hartu arnasa sakon batzuk sartu eta atera, eta erlaxatu. Itxi begiak, horrek erosoago sentitzen bazaitu. Hartu txokolate zati bat eta jarri mihian. Ez saiatu berehala irensten: sentitu nola urtzen den poliki-poliki, nola aldatzen diren bere ehundura eta zaporea, zein sentsazio sortzen diren zure gorputzean. Lehenengo txokolate zatia irentsi ondoren, pausatu: saiatu aldatutako zaporea eta ukimen-sentsazioak harrapatzen. Ez jantzi zure pertzepzioa hitzez eta pentsamenduz: kontzentratu bakarrik sentitzen duzun horretan. Bigarren txokolate zatia hartzen duzun bitartean, saiatu eskuaren mugimendua eta giharren lana jarraitzen, hatzek nola eusten dioten txokolate zatia eta gero ahoan sartzen. Horren ostean, meditazio klasikoari denbora pixka bat eman diezaiokezu lortutako bake egoera sendotzeko. Bide batez, arrazoiren batengatik txokolatea erabili nahi ez baduzu edo ezin baduzu, beti ordezkatu dezakezu praktikatik aldenduko ez zaituen beste edozein produkturekin. Azenarioak nekez izango dira horretarako egokiak - kurruskariegiak dira, baina mahaspasak edo olo-goletak aukera ona dira.
Komunean meditazioa
Bainuan meditazioak meditazio klasikoaren onurak uraren efektu lasaigarriarekin uztartzen ditu. Uretan murgiltzeak segurtasun sentsazio gehigarria ematen du eta arazo eta estresatzaileetatik isolatzeko aukera ematen du denbora batez, gorputzak berreskuratzeko eta berritzeko beharrezko denbora izan dezan. Bainuari olio aromatikoa edo gatza gehitu diezaiokezu, eta gero meditazioa aromaterapiarekin ere konbinatu dezakezu. Meditazio metodo honekin, printzipio estandar guztiak bete behar dituzu: eroso eseri, sabelean arnasa hartu, pentsamenduetatik askatu eta sentsazioetan zentratu. Eta, batez ere, ez utzi zure barruko ahotsak zure buruko lan atsegin honetatik aldendu.
Musikari buruzko meditazioa
Behar bezala hautatutako musikak meditazioaren efektu askoz sakonagoa lortzen laguntzen du. Doinuak lasaia eta alaia izan behar du, hobekien hitzik gabe. Musika klasikoa ondo egokitzen da deskribapen honetara, baina zuretzako beste aukera bat aukeratu dezakezu. Meditazioa musikarekin bateratzeak beste helburu bat ere balio dezake: denbora kontrolatzea. Iraupen jakin bateko konposizioak aukeratu ditzakezu eta ez kezkatu meditazioak aurreikusitakoa baino gehiago iraungo duelako; aldi berean, meditaziotik irteera leunagoa eta leunagoa izango da.
Aukeratzen duzun meditazio aukera edozein dela ere, zentratu prozesuan, ez emaitzan. Agian dena ez zaizu berehala aterako, baina bizitzaren erritmo frenetikotik atera eta denbora batez bakarrik egoteko saiakera bera ere esker onez jasoko du zure gorputzak.