Prentsa frantsesa barbell batekin banku lau batean

Frantses prentsa-barra batekin banku inklinatu batean ariketa ezartzeko teknika:

1. Hartu barbell alderantzizko heldulekua (ahondoak behera begira). Eskuila sorbaldaren zabalera baino apur bat estuagoa.
2. Etzan zaitez beherako bankuan, atzealdea 45 eta 75 gradu arteko angeluan.
3. Altxatu besoak, ukondoak barrurantz biratuta, barra buru gainean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Inhalean, poliki-poliki, jaitsi barbell zure buruaren atzean ibilbide erdizirkular batean. Jarraitu besaurreak bizepsa ukitu arte. Iradokizuna: besoaren zati bat sorbaldatik ukondoraino geldirik eta zure burutik hurbil. Mugimendua besaurrea baino ez da.
5. Arnasa hartzean, itzuli hagaxka bere jatorrizko posiziora, besoak zuzenduz.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: ariketa hau EZ-barra erabiliz egin dezakezu, dumbbells (bronirovannyj edo spinaroonie grip erabiliz), eserita edo zutik bi dumbbellekin, palmondoak enborrari begira mantenduz.