Bankuko prentsa lurrean kateak erabiliz

Bankuko prentsa lurrean zirkuitua erabiliz — teknika ariketak:

1. Egokitu kakoak rack lepoari eusteko nahi duzun altuerara. Etzanda lurrean. Burua lineako power rack gainean egon behar du.
2. Egokitu kateen luzera, nahi duzun luzera laburtuz. Bota kateak diapasaren bi muturretan. Hartu omoplatoak elkarrekin, kendu lepoa bastidoretatik.
3. Jarri barra bularraren behealdera edo goiko sabelaldera. Fretboard, eskumuturra eta ukondoa lerro batean egon behar dute. Jarraitu mugimendua eskuek lurra ukitu arte. Pausa, lepoa kontrolatuz.
4. Une bateko pausa baten ondoren mugimendu indartsua estutu barra gora.