- Muskulu taldea: Triceps
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bularra, sorbaldak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina
Bankuko prentsa lurrean - teknika ariketak:
- Egokitu kakoak rackaren lepoari nahi duzun altuerara eusteko. Etzanda lurrean. Burua lineako power rack gainean egon behar du. Hartu omoplatoak elkarrekin, kendu lepoa bastidoretatik.
- Jarri barra bularraren behealdera edo goiko sabelaldera. Fretboard, eskumuturra eta ukondoa lerro batean egon behar dute. Jarraitu mugimendua eskuek lurra ukitu arte. Pausa, lepoa kontrolatuz.
- Une bateko pausa baten ondoren mugimendu indartsua estutu barra gora.
bankuko prentsa ariketak besoak egiteko ariketak trizeps ariketak barra batekin
- Muskulu taldea: Triceps
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bularra, sorbaldak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina