Luzapen dumbbell burua dela eta

Luzapen dumbbell burua dela eta - teknika ariketak:

1. Hartu dumbbell. Eseri bizkarra duen banku batean eta jarri dumbbell goiko izterrean. Ariketa hau zutik ere egin dezakezu.
2. Altxatu dumbbell sorbaldaren mailara, gero besoa altxatuz, dumbbell buru gainetik altxatuz. Eskuak zure buruaren ondoan egon behar du, lurrean perpendikularra. Beste besoa erlaxatu edo gerriko bat jarri edo gainazal finko bati heldu.
3. Biratu eskumuturra palmondoa aurrera begira egon dadin, eta behatzak sabairantz seinalatzen zuen. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Inhalean, poliki-poliki, jaitsi dumbbell zure buruaren atzean sorbalda mugitu gabe. Mugimenduaren amaieran etenaldia.
5. Arnasaldian, hasierako posiziora itzuli, besoa buruaren gainean altxatuz. Aholkua: ariketak egiterakoan besaurrea bakarrik mugitzen da, esku-pieza sorbaldatik ukondoraino geldirik geratzen da.
6. Osatu behar diren errepikapen kopurua eta aldatu besoak.

Aldaerak: dumbbellen ordez kable-simulagailu bat erabil dezakezu.