JM-prentsa

JM-press — teknika ariketak:

1. Hasi ariketa bankuan etzanda dagoen presio estua bezala. Etzan zaitez banku horizontalean, eskuak luzatuta gainean duen barra helduta, ukondoak barrurantz zuzenduta. Besoak enborraren perpendikularrean mantendu beharrean, jarri lepoa bularraren gainean egon dadin. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Arnasa eginez, jaitsi barra ukondoak tolestuz. Mugimenduaren erdian barra apur bat beherago mugitu beharko duzu. Zuretzat balioko du mugimendua besaurreekin egiten baduzu, oinetara hurbilduz (2-3) zentimetro gutxitan. Aholkua: mugimendu hau egiterakoan, mantendu ukondoak tolestuta.
3. Arnasean, estutu barbell gora, besoak zuzenduz (bankuko prentsan bezala, helduleku estuan etzanda).
4. Itzuli hagaxka bere jatorrizko posiziora eta hasi berriro ariketa.
5. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: ariketa honetarako dumbbells ere erabil ditzakezu.