- Muskulu taldea: Triceps
- Ariketa mota: isolamendua
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: Hasiberria
Frantziako prentsa beheko blokean ariketaren teknika da:
- Aukeratu nahi duzun pisua, lotu sokari soka heldulekua. Etzan zaitez bankuan ahoz gora, heldu heldulekua.
- Heldu heldulekuaren muturrak palmondoak elkarri begira egon daitezen (hartu neutroa)
- Tolestu ukondoak angelu zuzen batean, eta beso baten zati bat sorbaldatik ukondoraino enborraren perpendikularra. Aholkua: ez jarri zure ukondoak eta ziurtatu sorbaldak sabaira eta besaurrea zuzenduta zeudela burutik gorako soka. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Arnasa hartzean, altxatu besoak aurrera eta gorantz, zoruarekiko perpendikularrak izan arte. Besoaren zati bat sorbaldatik ukondoraino eta ukondoek geldi egon behar dute, mugimendua besaurrea baino ez da. Mugimenduaren amaieran etenaldia, trizepsa estutuz.
- Arnasa eginez, poliki-poliki itzuli besoak hasierako posiziora.
- Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
Aldaerak: ariketa hau ere egin dezakezu erresistentzia bandak edo beheko blokearen kablea erabiliz.
bankuko prentsa ariketak besoak egiteko ariketak trizeps frantsesezko prentsarako botere ariketak
- Muskulu taldea: Triceps
- Ariketa mota: isolamendua
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: Hasiberria