hagaxka estuaren luzapena proze posizioan

Luzapen-barra estua hartu supina — teknika ariketak:

1. Hartu bronirovanii grip normal edo EZ-bar (ahurrak aurrera begira), etzan banku horizontal batean burua bankuaren amaieratik gertu egon dadin. Aholkua: haga arrunt bat erabiltzen ari bazara, heldu heldulekua sorbaldaren zabaleran, EZ-barra erabiltzen baduzu, mantendu barruko zatian.
2. Eskuak nire aurrean eta poliki-poliki mugitu barra zirkuluerdiko ibilbide batean bururako. Mugimenduaren amaieran besaurreak buruaren atzean egon behar du lurraren perpendikularra. Hau izango da zure hasierako posizioa. Aholkua: ez jarri ukondoak.
3. Arnasa hartzean, jaitsi barra ukondoak tolestuz, besoak sorbaldatik ukondoraino geldirik mantenduz. Jarraitu mugimendua besaurreak zoruarekiko perpendikular egon ez arte.
4. Arnasa egitean, eraman barra hasierako posiziora. Mugimenduaren amaieran, estutu trizepsa eta pausatu. Aholkua: besoaren zati bat sorbaldatik ukondoraino eta ukondoek geldi egon behar dute, mugimendua besaurrea baino ez da.
5. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: ariketaren konplexutasunagatik, dumbbell bat erabil dezakezu.