Bankua esku bat bizkarrean jarrita

Sakatu esku bat bizkarreko posizioan - teknika ariketak:

1. Etzanda lurrean edo gimnasioko Mat batean. Belaunak apur bat tolestu.
2. Eskuratu diapasa eman behar dizun bazkidearen laguntza. Hartu lepoa esku batekin. Ariketa hasieran, besoa guztiz altxatuta dago, nola egin bankuko prentsa. Mantendu lepoaren helduleku neutroa (ahurra enborra barrurantz begira).
3. Esku librea lurrean etzanda.
4. Arnasa egitean, jaitsi barra behera ukondoak lurra ukitu arte.
5. Arnasa hartzean, altxatu lepoa, jatorrizko posiziora itzuliz.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
7. Aldatu besoak eta errepikatu ariketa.

Aldaerak: ariketa hau dumbbells erabiliz ere egin dezakezu. Kasu honetan muskulu pectoralen isolamendu handiagoa dago.

Oharra: ariketa egin ondoren, ez utzi lepoko barra edo dumbbell lurrera, horrek eskumuturrean lesioak eragin ditzake eta. Hartu pisua bi eskuekin eta alde batera utzi.