Buruko minak izaten ditut askotan. Jaten ari naizenagatik izan al daiteke?
Bai, zalantzarik gabe izan daiteke. Adibide arrunta glutamato monosodiokoa da, txinatar jatetxeetan eta elikagai prozesatuetan askotan erabiltzen den zapore sustatzailea. Substantzia honen aurrean sentikorrak diren pertsonengan, gorputzean sartu eta 20 minutu igaro direnean, uztai batek burua elkartzen duela sentitzen du. Mina taupadakoa ez bezala, min hori etengabe sentitzen da kopetan edo begien azpian. Askotan mina hori etxeko alergiek eragiten dute, baina batzuetan, itxuraz kaltegarriak ez diren elikagaiak izan daitezke errudunak, hala nola garia, zitrikoak, esnekiak edo arrautzak.
Ohikoagoak dira kafeina kentzea deritzonaren ondorioz gertatzen diren buruko minak. Gorputzak egunero kafeina dosia jaso bezain laster desagertzen den etengabeko mina da. Buruko min hauek behin betiko ezaba ditzakezu kafeina dietatik pixkanaka kenduz.
Migraina buruko min gogaikarrienetako bat da. Migraña bat ez da buruko min larria bakarrik; mina taupada bat izan ohi da, askotan buruaren alde batean sentitzen dena, kentzea ez dena hain erraza. Orduak eta batzuetan egunak iraun dezake. Minarekin batera, batzuetan urdailean goragalea eta goragalea ere egon daitezke. Batzuetan, migrainaren aurretik aura bat dago, ikusmen-sintoma multzo bat, hala nola argi keinukariak edo beste zentzumen-fenomeno batzuk. Zenbait elikagaik buruko min hori sor dezakete, baita estresa, lo eza, gosea, hilekoaren aldia hurbiltzea edo eguraldiaren aldaketak ere.
Zein elikagaik sor ditzakete migrainak?
Jende askok badaki ardo beltzak, txokolateak eta gazta onduek migrainak sor ditzaketela. Baina migraineko gaixoei dieta oso zorrotzak aginduz eta, gero, dietan pixkanaka elikagaiak gehituz, ikertzaileek elikagaien eragile ohikoagoak identifikatu ahal izan zituzten: sagarrak, bananak, zitrikoak, artoa, esnekiak, arrautzak, haragia, fruitu lehorrak, tipula, tomateak. , eta garia.
Kontuan izan behar da ez dagoela ezer kaltegarririk sagarran, platanoan edo migrainaren beste eragile arrunt batzuetan. Baina pertsona batzuk marrubiak saihestera behartzen dituzten era berean, haien alergia dela-eta, adibidez, merezi du migrainak eragiten dituzten elikagaiak saihestea maiz jasoz gero.
Edarien artean, abiarazleak aipatutako ardo beltza ez ezik, edozein motatako alkohola, kafeinadun edariak eta zapore eta/edo edulkoratzaile artifizialak dituzten edariak ere izan daitezke. Bestalde, elikagai batzuek ez dute ia inoiz migrainarik eragiten: arroz integrala, barazki egosiak eta fruitu egosiak edo lehorrak.
Nola jakin dezaket zein elikagaik eragiten duten nire migraina?
Zure gorputzak elikagai batzuen aurrean duen sentikortasuna identifikatzeko, ezabatu 10 egunez edo abiarazle posible guztiak. Migraina kentzen duzunean, produktu bat bi egunez behin itzuli zure dietara. Jan elikagai bakoitzeko gehiago buruko mina eragiten duen ikusteko. Elikagai abiarazle bat aurkitzea lortzen baduzu, kendu besterik gabe zure dietatik.
Halako dieta batek migrainen aurkako borrokan laguntzen ez badu, saiatu butterbur edo feverfew tinctures hartzen. Belar osagarri hauek osasun-elikagaien dendetan saltzen dira eta sendabide baino prebentzio neurri gisa erabiltzen dira. Belar hauen propietateen azterketa batean, parte-hartzaileek migraina gutxiago izaten hasi zirela ikusi zen, eta migraineko mina gutxitu zen albo-ondorio garrantzitsurik gabe.
Elikaduraz gain, buruko minak sor ditzake?
Askotan buruko minak estresak eragiten ditu. Min hauek, normalean, tristeak eta etengabeak izan ohi dira (ez taupaka) eta buruaren bi aldeetan sentitzen dira. Horrelako kasuetan tratamendurik onena erlaxazioa da. Arnasa moteldu eta burua eta lepoko muskuluak erlaxatzen saiatu. Arnas bakoitzean, imajinatu zure muskuluak uzten duen tentsioa. Estresaren buruko minak izaten badituzu, ziurtatu atseden eta ariketa asko hartzen duzula.
Azken ohar bat: batzuetan buruko minek zure gorputzean zerbait gaizki dagoela esan dezakete. Buruko min larria edo iraunkorra baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea. Hau bereziki garrantzitsua da sukarra, lepoko edo bizkarreko mina edo sintoma neurologiko edo psikiatrikoren bat baduzu.