Prentsa frantsesa barra zutik

Prentsa frantsesa barra zutik - teknika ariketak:

1. Bihurtu eskuineko, ohiko edo EZ-bar bronirovanii grip eutsiz (ahurrak aurrera begira). Eskuila dagoeneko sorbalda-zabalera alde batera utzita. Oinak sorbaldaren zabaleran banatuta.
2. Luzatu besoak gainean barra batekin. Ez jarri ukondoak. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Ukondotik dagoen besoaren zati bat zoruarekiko perpendikularra den buruaren ondoan egon behar du. Ukondoak enborraren barrurantz zuzenduta. Inhalean, jaitsi barra bizkarra zure buruaren atzetik zirkulu erdiko ibilbide batean. Jarraitu mugimendua besaurreek bizepsa ukitu arte.
4. Arnasaldian, itzuli barra hasierako posiziora, trizepsa tenkatuz.
5. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: Ariketa hau dumbbells edo beheko blokeari atxikitako soka heldulekua erabiliz ere egin dezakezu.