- Muskulu taldea: Triceps
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: bularra, sorbaldak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: ertaina
Esku bat beheko blokeko trizepsean berdintzea ariketaren teknika da:
- Ariketa honetarako, erabili kableari atxikitako heldulekua, beheko blokea. Hartu heldulekua ezkerreko eskuarekin. Utzi makina, heldulekua beso zuzen batean helduta irudian ikusten den moduan. Beharrezkoa izanez gero, lagundu zure buruari beste eskuarekin, heldulekua zure buruaren gainetik zuzen altxatzeko. Lan-eskuaren ahurrak aurrera begira egon behar du. Sorbaldatik ukondoraino besoaren zati bat zoruarekiko perpendikularra izan behar da. Eskuineko (askea) besoa ezkerreko ukondoan jarrita laneko eskuak atseden mantentzeko. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Sorbaldatik ukondoraino besoaren zati bat burutik gertu egon behar da eta lurretik perpendikularra. Ukondoa gorputzera begira. Inhalean, jaitsi eskua buruaren ibilbide erdi-zirkular batean. Jarraitu besaurreak bizepsa ukitu arte. Iradokizuna: besoaren zati bat sorbaldatik ukondoraino geldirik geratzen da, mugimendua besaurrea baino ez da.
- Arnasaldian, itzuli eskua hasierako posiziora, ukondoa zuzenduz, trizepsa uzkurtuz.
- Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
- Aldatu besoak eta errepikatu ariketa.
Aldaerak: ariketa hau soka heldulekua erabiliz ere egin dezakezu.
besoak egiteko ariketak trizepsetarako botere ariketak
- Muskulu taldea: Triceps
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: bularra, sorbaldak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: ertaina