Banku-prentsa helduleku estua Smith makinan
  • Muskulu taldea: Triceps
  • Ariketa mota: Oinarrizkoa
  • Muskulu osagarriak: bularra, sorbaldak
  • Ariketa mota: Boterea
  • Ekipamendua: The Smith Machine
  • Zailtasun maila: Hasiberria
Smith Machine Narrow Grip Bench Press Smith Machine Narrow Grip Bench Press
Smith Machine Narrow Grip Bench Press Smith Machine Narrow Grip Bench Press

Banku-prentsa helduleku estua Smith makinan - teknika ariketak:

  1. Jarri banku horizontal bat Smith makinan. Jarri barra-euskarria besoak aulkian etzanda erraz hedatu ahal izateko altueran. Hautatu pisu bat, etzan zaitez bankuan. Bronirovannyj helduleku estua erabiliz (ahurrak aurrera begira, eskuak sorbaldaren zabaleran), kendu barra bastidoretatik. Hau izango da zure hasierako posizioa.
  2. Inhalean, poliki-poliki, jaitsi barra bere bularraren erdira. Aholkua: kontuz ukondoekin, enborraren ondoan egon behar dute.
  3. Arnasean etenaldi labur baten ondoren, itzuli barra hasierako posiziora, trizepsa tenkatuz. Besoak zuzen berriro, pausatu, gero poliki-poliki jaitsi barra. Aholkua: beheranzko mugimenduak gora egitea baino denbora bikoitza beharko luke.
  4. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
  5. Ariketa egin ondoren, itzuli barra bastilera.

Oharra: ariketa hau lehen aldiz egiten baduzu, bikotekide baten laguntza hartzea gomendatzen dizugu. Hori posible ez bada, kontuz ibili pisua hautatzerakoan.

Aldaerak: ariketa hau ere egin dezakezu soila edo EZ-barra edo dumbbell erabiliz (hartu neutroa mantenduz).

Smith makinak besoak egiteko ariketak trizeps ariketak barra batekin
  • Muskulu taldea: Triceps
  • Ariketa mota: Oinarrizkoa
  • Muskulu osagarriak: bularra, sorbaldak
  • Ariketa mota: Boterea
  • Ekipamendua: The Smith Machine
  • Zailtasun maila: Hasiberria

Utzi erantzun bat