Frantziako prentsa eserita

Frantziako prentsa eserita — teknika ariketak:

1. Eseri bizkarraldea duen banku horizontal batean. Hartu dumbbell bi eskuekin, eutsi dumbbell buru gainetik beso luzera. Aholkua: pisua handia bada, hobe da bikotekide baten laguntza hartzea. Hartu dumbbell irudian ikusten den moduan: diskoa ahurretan dago, erpuruak heldulekuan. Eskua gora begira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Besoaren zati bat sorbaldatik ukondoraino burutik gertu, lurretik perpendikularra. Arnasa hartzean, jaitsi dumbbell bizkarrean buruaren atzean, ibilbide erdizirkular batean. Jarraitu besaurreak bizepsa ukitu arte. Aholkua: sorbaldak eta ukondoak geldi geratzen dira, mugimendua besaurrea baino ez da.
3. Arnasean, trizepsa estutuz, altxa besoa, dumbbell bere jatorrizko posiziora itzuliz.
4. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldakuntzak:

1. Ariketa hau zutik egin dezakezu, baina kasu honetan, bizkarrean karga handiagoa izango da.
2. Dumbbells ordez estandarra edo EZ-barra erabil dezakezu. Kasu honetan, eutsi hagatxoa bronirovanii grip (ahurrak aurrera begira).
3. Dumbbells ordez soka beheko bloke bat erabil dezakezu soka, normal edo EZ-heldulekua.

Bideo ariketa: