Luzapena bi esku trizepsean eserita okertuz

Bi eskuak maldan eserita trizepsean berdindu - ariketaren teknika:

1. Eseri banku horizontal batean. Hartu dumbbells helduleku neutro batekin (ahurrak zuri begira).
2. Makurtu belaunak eta makurtu aurrera, gerrian makurtuta irudian agertzen den moduan. Mantendu bizkarra zuzen, ia lurrarekiko paralelo. Burua altxatuta.
3. Sorbaldatik ukondoraino besoaren zati bat enborraren lerroarekin lerrokatuta dago, zoruarekiko paralelo. Besoak ukondoetan tolestuta angelu zuzen batean, besaurreak zoruarekiko perpendikularrak izan daitezen. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Sorbaldak mantenduz, estutu trizepsak pisua altxatzeko, besoak zuzenduz. Mugimendu honen exekuzioan zehar arnasa hartu. Mugimendua besaurrea baino ez da.
5. Arnasa hartzeko etenaldi labur baten ondoren, jaitsi dumbbells poliki-poliki, eskuak hasierako posiziora itzuliz.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: ariketa ere egin dezakezu, beso bakoitzarekin txandakako luzapena eginez.