Zuk bezala, desoreka hormonal asko pairatu ditut. Hasieran uste nuen hormona arazoak genetikoak zirela eta arrazoiak “ezezagunak” zirela. Baliteke zuetako batzuei esan izana ez dagoela ezer gutxi egin dezakezun hormonei buruz, jaiotza-kontrolerako pilulak hartzeaz gain, zure gorputzaren hormona naturalak osatzeaz gain. Baliteke emakume batzuen kasua izatea, baina nire bidaian aurkitu dudana oso bestelakoa da.
Ikusi dut oreka hormonalak digestio osasuntsua, odoleko azukre egonkorra eta ondo funtzionatzen duen gibela behar duela. Zure tripa, azukre-maila eta gibeleko osasuna berrezartzeak hormonen oreka berrezartzeaz gain, itxuraz zerikusirik ez duten beste hainbat gaitz atzera botako ditu, urtetan zehar izan zintuzten, hala nola, urtaroko alergiak, erlauntza, mina kronikoa, depresioa eta antsietatea.
Nire dieta orekatu hormonala egin eta bizitza aldatzeko emaitzak ikusi dituzten emakumeen sareko komunitate handiak zuzentzeko aukera izan dut. Komunitateari elikadura-modu honek haiei eragin dien aldaketarik handienari buruz galdetu nionean, pisua galtzeari, lo hobeari edo funtzio mentalari buruzko erantzunak irakurriko nituzkeela pentsatu nuen. Nire harridurarako, emakumeek jakinarazi duten onurarik handiena euren gorputzak "entzuten" ikasi zutela izan zen.
Trebetasun honek aske utziko zaitu.
Batzuentzat, glutena eta esnekiak dietatik kentzea besterik gabe, sufrimenduaren arazoa konpondu dezake. Beste batzuentzat (eta ni ere bai), benetako doikuntza batzuk behar dira eta zure gorputzak zer elikagai maite dituen eta zer baztertzen dituen jakitea. Elikagai "baztertuak" jatean, etengabeko hantura egoeran zaude, eta horrek ez zaitu oreka hormonal eta zoriontasunera eramango.
Sukaldatzen ikasi nuen nire bizitza eta zentzua salbatu behar nuelako. 45 urte ditut. Gravesen gaixotasuna, Hashimotoren gaixotasuna, estrogenoaren nagusitasuna eta hipogluzemia izan nituen. Candida kronikoarekin, metal astunen intoxikazioekin, bakterioen infekzioekin eta parasitoekin (askotan!), eta Epstein-Barr birusa aktiboa dut (aka mononukleosiarekin). "Elikadura ona" izan arren, kolon sumingarriaren sindromea (IBS) nuen. Urte asko daramatzat kafearen eta zigarroen menpekotasuna. Nire neurotransmisoreak uneren batean hain oker zeudenez gehien maite ninduen pertsona bati abusatzen hasi nintzen, eta horrek gure etorkizuneko plan eta itxaropen askori amaiera eman zien. Eta, hala ere, hori guztia gorabehera, 20 urterekin baino osasun hobean nago orain.
Gure osasuna bidaia bat da, batez ere haurtzaro zailak, traumak eta identifikatu gabeko infekzio iraunkorrak izan ditugunontzat. Bidaia hau oso frustragarria eta ez aberasgarria izan daiteke, azken finean, nire bizitzako baliabideak sendatzera dedikatu ditut eta ez ditut beti espero ditudan emaitzak lortzen. Hala ere, eskertzen dut bidaia hau, oztopo bakoitzarekin etekina aterako zaizun ulermen eta aurkikuntza sakona baitator.
Beraz, hormonetara itzuli. Pentsatu, sentitzen eta itxuraren erantzuleak dira. Hormona orekatuak dituen emakumea alaia da, memoria ona du. Kafeinarik gabe indartuta sentitzen da eta egunean zehar, azkar lo hartzen du eta freskatuta esnatzen da. Gosea osasuntsua du eta nahi duen pisua mantentzen du elikadura egokiarekin. Bere ilea eta azala dirdira. Emozionalki orekatua sentitzen da eta estresari grazia eta adimenarekin erantzuten dio. Hilekoa etorri eta doa PMS intentsitate apur batekin edo gabe. Sexu-bizitza aktiboa du. Haurdunaldia mantendu eta eraman dezake. Premenopausian edo menopausian sartuta, erraz sartzen da bizitzaren fase berri batean.
Milioika emakumek desoreka hormonalak jasaten dituzte. Berri ona da zure hormonak modu naturalean orekatu ditzakezula eta sintomak ken ditzakezu. Hona hemen jasaten ari zaren desoreka ebaluatzeko modu azkar batzuk.
Kortisol maila altua: estres kroniko batean zaude, zure giltzurrun-guruinek oso gogor ari dira lanean. Kausa familia-arazoak, harreman txarrak, lan-arazoak, finantza-arazoak, gehiegizko lana, iraganeko trauma izan daitezke, baita digestio-arazo kronikoak eta infekzioak ere.
Kortisol baxua: kortisol baxua baduzu, kortisol altua izan duzu denbora batez eta, beraz, adrenalak nekatuegi daude kortisol nahikoa sortzeko. Garrantzitsua da mediku kualifikatu baten diagnostikoa jasotzea.
Progesterona baxua: progesterona maila baxuak kortisolaren gehiegizko mailak (estres kronikoaren ondoriozkoak) edo estradiona gehiegizkoak eragin ditzake, zure gorputzean sortzen den estrogenoaren antagonista edo kanpotik estrogeno sintetiko gisa ("xenoestrogeno gisa ezagutzen direnak") larruazala zaintzeko eta etxeak garbitzeko produktuen ondorioz. Kortisol maila altuak hanturazkoak dira eta progesterona-hartzaileak blokeatu ditzakete, progesteronak bere lana egitea eragotziz. Estresatuta gaudenean, progesterona gutxiago lortzen dugu.
Estrogeno maila altua (estrogenoaren nagusitasuna): egoera hau hainbat modutara ager daiteke. Estradiol (E2) gehiago izan duzu, estrogeno antagonista, estriol (E3) eta estronarekin (E1) alderatuta, eta hori askotan gertatzen da zure bizitzan xenoestrogeno edo estrogeno sintetiko asko dituzunean. Bigarrenik, baliteke estradiolaren aurkako progesterona nahikoa ez izatea (nahiz eta estradiol maila tartean egon). Estrogenoaren nagusitasuna estrogenoaren metabolito antagonista gehiago daudenean ere gerta daiteke (estrogenoaren metabolismoaren azpiproduktuak direnak). Erraietako gantzak estradiola ere sortzen du. Testosterona altua duten emakumeek (eta askotan PCOS) ere estrogenoaren nagusitasuna pairatu dezakete. Hau da, testosterona aromatizazio prozesuan estradiol bihurtzen delako. Prozesu hau inhibitzeak estrogenoaren ekoizpen-zikloa eten dezake eta estrogenoaren nagusitasunaren sintomak arin ditzake.
Estrogeno baxua: Estrogeno-maila gutxitzea normalean premenopausal eta menopausian dauden emakumeetan gertatzen da, baina emakume gazteak estresa eta bizimodu toxiko bat jasaten ikusi ditut hori ere. Obulutegiek estrogeno gutxiago sortzen dute zahartzearen, estresaren (eta kortisol altuaren) edo toxikotasunaren ondorioz.
Testosterona maila altua (androgenoen nagusitasuna): arrazoi nagusia azukre maila altua da. Obulutegi polikistikoaren sindromea androgenoen nagusitasunak eragin ohi du. Dieta aldaketa bat eginez, lortu PCOS eta testosterona altuaren diagnostiko ofiziala.
Testosterona baxua: maizago, adrenal-guruinak agortuta daudenean, testosterona nahikoa ere ez dute sortzen.
Garatutako tiroide-guruin bat (hipotiroidismoa edo Hashimotoren gaixotasuna): Zoritxarrez, tiroideoaren nahaste gehiegi diagnostikatu gabe geratzen dira ohiko medikuek erabiltzen dituzten azterketa osatugabeak eta laborategiko balio okerrak direla eta. Profesionalen arteko adostasuna da populazioaren % 30ak hipotiroidismo subklinikoa jasaten duela (hau da, sintomak sotilak dira). Hau gutxiespena izan daiteke. Japonian egindako ikerketa batek aurkitu zuen pertsona osasuntsuen % 38k tiroideoaren antigorputzak altuak dituela (gorputzaren immunitate-sistemak tiroideari eraso egiten diola adierazten du). Beste ikerketa batek dio gaixoen % 50ek, gehienbat emakumeek, tiroideo noduluak dituztela. Hipotiroidismoa diagnostikatu badizute, ziurrenik Hashimotoren gaixotasunak, gaixotasun autoimmune batek, eragin zuen. Zure hesteetako eta immunitate-sistemako sua itzaltzen duzunean, zure tiroideoaren osasuna hobetzen ikusiko duzu eta sintomak desagertu edo desagertu egiten dira.
Intsulinarekiko edo leptina erresistentzia: Karbohidrato prozesatu (zerealak, arroza, ogia, pasta, bagels, galletak eta pastelak barne), azukrea (ontziratutako elikagai gehienetan oso kantitate handietan aurkitzen dena) edo prozesatutako proteinak jaten badituzu, ziurrenik azukre-arazo bat izango duzu. . Lehenengo hau odoleko azukre altua edo baxua dela adierazten du (gosea zarenean buru-arin eta nekatuta sentitzen zara) eta nahaste metaboliko oso batekin amaitzen da, intsulinarekiko edo leptina-erresistentzia adibidez. Testosterona altua jasaten duten emakumeek normalean odoleko azukrea edo intsulinarekiko edo leptina erresistentzia dute. Berri ona da baldintza horiek guztiz itzulgarriak direla dietarekin, ariketa fisikoarekin, desintoxikazioarekin eta estresaren kudeaketarekin. Orekaren gakoa ez da hormona gehiegi eta ez gutxiegi. Zure gorputzean koipea pilatzen den tokian irudi handiagoa ager daiteke: desoreka hormonalak.
Entzun zure gorputza
Zuretzako hobekien funtzionatzen duten eguneroko jateko ohiturak landu ditzakezu. Jakina, hasiera ona elikagai osoko dieta eta hosto berdeko barazki ugari izatea da, elikagai prozesatuetan, azukrea eta alkohola murrizten diren bitartean. Baina ez dago emakume orori egokitzen zaion elikadura-plan edo elikadura-protokolo bakarra. Baliteke jaki berak zuregan, senide baten edo lagun batengan eragin desberdinak izan ditzakeela konturatu izana. Agian zure lagunik onena ezin dio utzi quinoa zein zoragarria den hitz egiteari, baina urdaila asaldatzen duela iruditzen zaizu. Edo agian barazkiak hartzituak maite dituzu probiotikoen iturri on gisa, baina zure lankideak ezin ditu jasan.
Pertsona batentzako janari osasuntsua beste batentzako pozoia izan daiteke. Zure osasuna onartzen duen dieta aurkitzeko modu bakarra zure gorputza errespetatzea da eta horrek esaten dizuna entzutea da zein elikagai diren lagunak eta zeintzuk etsaiak. Hasi aldaketa txikiekin eta errezeta berriekin eta ikusi zer aldatzen den sentitzen duzun moduan.