Esku baten luzapena trizepsaren gainean eserita okertuz

Esku bat maldan eserita trizepsaren gainean berdintzea - ​​ariketaren teknika:

1. Eseri banku horizontal batean. Hartu esku bat eta helduleku neutroko dumbbell bat (ahurra zuri begira).
2. Makurtu belaunak eta makurtu aurrera, gerrian makurtuta irudian agertzen den moduan. Mantendu bizkarra zuzen, ia lurrarekiko paralelo. Burua altxatuta.
3. Sorbaldatik ukondoraino besoaren zati bat enborraren lerroarekin lerrokatuta dago, zoruarekiko paralelo. Besoa ukondoan tolestuta dago angelu zuzen batean, besaurrea zoruarekiko perpendikularra izan dadin. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Sorbalda mugikor mantenduz, flexionatu trizepsa pisua altxatzeko, besoa zuzenduz. Mugimendu honen exekuzioan zehar arnasa hartu. Mugimendua besaurrea baino ez da.
5. Arnasa hartzeko etenaldi labur baten ondoren, jaitsi dumbbells poliki-poliki, besoa hasierako posiziora itzuliz.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
7. Eskua aldatu eta ariketa errepikatu.

Aldakuntzak:

1. Ariketa hau bi eskuekin aldi berean egin dezakezu.
2. Dumbbells ordez, alanbre-soka beheko bloke baten heldulekua erabil dezakezu. Kasu honetan, heldu heldulekua spinaround grip (ahurra gora begira) edo neutroa (ahurra gorputzari begira). Soka heldulekua erabiltzea erabakitzen baduzu, kasu honetan, egin ariketa helduleku neutro batekin.