Luzapena dumbbell spinaround grip

Luzapen dumbbell spinaround grip - teknika ariketak:

1. Etzan zaitez banku horizontalean, dumbbell bat eskuan hartuta. Eskua zuzen gorantz eta enborraren perpendikularra. Ariketa honetarako, erabili spinaroonie grip: palmondoa aurpegira begira.
2. Bigarren eskua laneko besoaren bicepsean jartzen da eusteko, irudian ikusten den moduan.
3. Inhalatzean pixkanaka jaitsi dumbbell-a.
4. Arnasean, trizepsa estutuz, eraman dumbbell bere jatorrizko posiziora, besoa zuzenduz.
5. Osatu behar diren errepikapen kopurua eta egokitu besoa.

Oharra: ariketa egin ondoren, ez utzi dumbbell lurrera, horrek eskumuturrean lesioak eragin ditzake eta.

Tolestu belaunak, zabaldu eskumuturrak, dumbbell goiko izterrean jarriz. Aldi berean, altxatu goiko enborra bankutik, bere buruari oinak laztantzen lagunduz. Jarri dumbbell bat lurrean bere ondoan.